Między zieloną kawą a zieloną herbatą, co jest zdrowsze? •

Zielona kawa (zielona kawa) i Zielona herbata (zielona herbata) jest ostatnio stosowana we wspomaganiu odchudzania. Zielona kawa jest wytwarzana z nieprzetworzonej lub niepalonej kawy, więc nadal ma zielony kolor. Tymczasem zielona herbata jest również tylko w minimalnym stopniu przetworzona, poddawana jest jedynie delikatnemu procesowi utleniania, dzięki czemu kolor jest nadal zielony. Ale czy wiesz, która jest najlepsza między zieloną kawą a zieloną herbatą?

Zielona kawa

Oprócz kofeiny, ziarna kawy zawierają związek znany jako kwas chlorogenowy. Ten związek może działać jako przeciwutleniacz, ale może również pomóc obniżyć ciśnienie krwi i pomóc w utracie wagi. Kwas chlorogenowy może zwiększyć metabolizm, dzięki czemu organizm będzie spalał tłuszcz zamiast magazynować tłuszcz. To jest powód, dla którego kawa może schudnąć. Jednak związki chlorogenowe można zredukować podczas pieczenia. Dlatego picie zwykłej kawy (nie zielonej) ma bardzo mały wpływ na utratę wagi.

W przeciwieństwie do zielonej kawy, która pochodzi z niepalonych ziaren kawy, ta zielona kawa z pewnością zawiera więcej kwasu chlorogenowego niż zwykła kawa. Możesz więc użyć zielonej kawy, aby schudnąć. Badanie opublikowane w czasopiśmie Gastroenterology Research and Practice z 2011 roku dowiodło również, że ekstrakt z zielonej kawy może pomóc w utracie wagi. Jednak dowody te są nadal bardzo małe i nie są badaniem długoterminowym. Inne badanie opublikowane w 2012 roku w Diabetes, Metabolic Syndrome and Obesity Targets and Therapy również wykazało, że zielona kawa może pomóc w odchudzaniu.

Zielona herbata

Zielona herbata zawiera dużo związków przeciwutleniających. Jednym z silnych związków przeciwutleniających zawartych w zielonej herbacie są katechiny. Związek ten jest 100 razy silniejszy niż witamina C. Katechiny to polifenole flawonoidowe, które mogą chronić organizm przed wolnymi rodnikami. Ponadto może również pomóc w odchudzaniu, zwiększając wydatek energetyczny i przyspieszając spalanie tłuszczu.

Jednak katechiny wydają się być bardziej skuteczne w odchudzaniu za pomocą związków kofeiny, przy czym związki kofeiny znajdują się również w zielonej herbacie. Badanie opublikowane w Journal of Nutrition w 2009 roku wykazało, że uczestnicy, którym podawano napoje zawierające katechiny i kofeinę, stracili na wadze i tłuszczu z brzucha więcej niż uczestnicy, którym podawano tylko napoje zawierające kofeinę.

Wykazano również, że długoterminowe spożywanie ekstraktu z zielonej herbaty pomaga schudnąć o 1-1,5 kg przez 12 tygodni. Jeśli spożywanie ekstraktu z zielonej kawy połączymy z regularnymi ćwiczeniami, efekty odchudzania będą większe.

Co jest zdrowsze?

Zielona kawa i zielona herbata, które możesz wykorzystać do odchudzania. Zarówno zielona kawa, jak i zielona herbata mogą zwiększyć Twój metabolizm, dzięki czemu Twoje ciało może szybciej spalać tłuszcz. Zawierają jednak również kofeinę, która może powodować niepokój, bezsenność, zwiększać tętno, powodować częstsze oddawanie moczu i inne skutki uboczne.

Sama kawa zawiera więcej kofeiny niż herbata. Kawa zawiera około 100 mg kofeiny na filiżankę, podczas gdy herbata zawiera tylko 14-60 mg kofeiny na filiżankę. Patrząc na zawartość kofeiny, oczywiście zielona herbata jest lepsza. Ponadto zielona herbata zawiera również dużo przeciwutleniaczy. Ponadto istnieje wiele badań, które dowodzą, że zielona herbata może pomóc Ci schudnąć.

Jednak jeszcze lepiej, jeśli zmniejszysz dzienne spożycie kalorii i ćwiczysz. Wybieraj pokarmy zawierające dużo błonnika, takie jak owoce i warzywa, aby dłużej czuć się sytym. Ogranicz również spożycie tłuszczów, zwłaszcza tłuszczów nasyconych i tłuszczów trans. Możesz uzyskać zdrowe tłuszcze z orzechów, awokado, oleju rzepakowego i oliwy z oliwek. Ponadto ćwicz regularnie, co najmniej 150 minut tygodniowo. Połączenie tego wszystkiego z pewnością może jeszcze bardziej obniżyć wagę.

PRZECZYTAJ TAKŻE:

  • 3 rodzaje herbaty, które nie zawierają kofeiny
  • Matcha vs zielona herbata, jaka jest różnica? Co jest zdrowsze?
  • Poznawanie różnych rodzajów ziaren kawy z całego świata

Najnowsze posty

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found