Próbowałeś różnych sposobów na odchudzanie, ale bezskutecznie? Uważa się, że trudności w odchudzaniu są jednym z objawów spowolnienia metabolizmu. Przyczyną mogą być czynniki genetyczne, aktywność fizyczna, codzienne nawyki.
Metabolizm to proces, w którym organizm przekształca składniki odżywcze z jedzenia i picia w energię. Niektórzy ludzie mają szybki metabolizm, ale niektórzy są wolniejsi. Ta różnica może mieć wpływ na stan Twojego organizmu, w tym na wagę.
Jakie są przyczyny spowolnienia metabolizmu i jaki jest wpływ na Twoją wagę? Sprawdź następującą recenzję.
Przyczyny wolnej przemiany materii
Oto kilka czynników, które mogą spowolnić tempo metabolizmu.
1. Rzadko wykonuję aktywność fizyczną
Składniki odżywcze, które otrzymujesz z pożywienia, zostaną przetworzone w energię, aby ciało mogło się poruszać. Jeśli rzadko wykonujesz aktywność fizyczną, ciało będzie spalać mniej energii, która wejdzie, dzięki czemu proces zmiany energii wewnętrznej może przebiegać wolniej.
Kiedy nie ćwiczysz, twoje ciało gromadzi więcej tłuszczu, a metabolizm zwalnia. Dlatego ludzie, którzy dużo jedzą, ale rzadko uprawiają aktywność fizyczną, łatwo przybierają na wadze.
2. Za mało kalorii
Być może myślałeś, że ograniczając spożycie pokarmu, możesz schudnąć. W rzeczywistości ten nawyk faktycznie spowalnia metabolizm. Powodem jest to, że twoje ciało myśli, że głodujesz.
Badanie wykazało, że otyłe kobiety, które spożywały 420 kalorii dziennie przez 4-6 miesięcy, faktycznie doświadczyły spadku tempa metabolizmu. Ten stan utrzymywał się nawet po zwiększeniu spożycia kalorii przez pięć tygodni później.
3. Ograniczenie spożycia białka
Białko jest jednym z najważniejszych składników odżywczych dla utrzymania funkcji organizmu. Niewiele osób, którym brakuje białka, ponieważ ograniczają jedzenie podczas diety. Natomiast białko może zwiększyć tempo tworzenia energii o 20-30 procent.
Chociaż dieta, która ogranicza żywność, może spowolnić metabolizm, wysokie spożycie białka może to zminimalizować. Badania pokazują również, że białko zapewnia uczucie sytości, które zapobiega pokusie przejadania się.
4. Spożywanie zbyt dużej ilości tłustych potraw
Pokarmy tłuste również wydają się odgrywać rolę w określaniu tempa metabolizmu. Tłuszcz jest ważnym składnikiem odżywczym, ale nadmierne spożycie tłustych potraw może w rzeczywistości powodować gromadzenie się tkanki tłuszczowej.
Jednocześnie złogi tłuszczu spowalniają Twój metabolizm, ponieważ Twoje ciało ma duże rezerwy energii. Z biegiem czasu tkanka tłuszczowa będzie się zwiększać i powodować przyrost masy ciała.
5. Spożywanie zbyt wielu słodkich napojów
Według badań w czasopiśmie Krytyczne recenzje w klinicznych naukach laboratoryjnych Jednak dieta bogata w cukier może wpływać na tempo metabolizmu na dwa sposoby. Po pierwsze, cukier zakłóca proces przekształcania tłuszczów i węglowodanów w energię.
Po drugie, pokarmy o wysokiej zawartości cukru dostarczają organizmowi dużo kalorii. Jeśli rzadko ćwiczysz, twoja waga i procent tkanki tłuszczowej mogą wzrosnąć. To z kolei zakłóca proces tworzenia energii z węglowodanów i tłuszczów.
6. Brak snu
Być może już wiesz, że brak snu może zwiększać ryzyko różnych chorób i powodować zmęczenie następnego dnia. Ponadto brak snu może również spowolnić metabolizm i spowodować przyrost masy ciała.
Jest to zgodne z badaniem przeprowadzonym przez Spaetha i współpracowników w 2015 roku. Oprócz obniżenia tempa metabolizmu w spoczynku, brak snu może również zaburzać metabolizm glukozy i powodować wysoki poziom cukru we krwi.
7. Często doświadczasz stresu
Twoje ciało wytwarza hormon kortyzol, gdy masz do czynienia ze stresem, presją lub groźną sytuacją. Hormon ten wpływa na różne funkcje organizmu, w tym na mechanizm magazynowania energii i rezerw energetycznych w postaci tłuszczu.
Uwolnienie kortyzolu w rzeczywistości ma na celu umożliwienie organizmowi dobrego radzenia sobie ze stresem. Jednak ten hormon może również zwiększać apetyt, spowalniać tempo przemiany materii i ostatecznie prowadzić do przybierania na wadze.
8. Konsumpcja niektórych narkotyków
Zażywasz pewne leki, które mogą spowolnić tempo przemiany materii. Niektóre z nich obejmują leki przeciwdepresyjne, leki na cukrzycę, kortykosteroidy i leki stosowane w terapii hormonalnej.
Leki te mogą powodować pewne skutki uboczne u osób, które je regularnie spożywają. Jednym z efektów jest przyrost masy ciała spowodowany zmianami tempa wytwarzania energii.
Czy wolny metabolizm na pewno prowadzi do otyłości?
Wolny metabolizm organizmu oznacza, że Twoje ciało również powoli spala kalorie. W końcu może to sprawić, że organizm zgromadzi energię i doświadczy przyrostu masy ciała.
Spowolnione tempo tworzenia energii może rzeczywiście przytyć, ale wyjątkowo ten przypadek jest bardzo rzadki. Innymi słowy, wolne tempo przemiany materii nie jest głównym czynnikiem powodującym otyłość.
Przyrost masy ciała występuje, gdy więcej kalorii trafia do organizmu niż na zewnątrz. Ponadto możesz nie być aktywny fizycznie lub spędzać zbyt dużo czasu w pozycji siedzącej i nieruchomej.
Podsumowując, otyłość to wpływ kilku czynników. Spowolniony metabolizm jest rzadkim czynnikiem i nie jest przyczyną drastycznego przybierania na wadze.
Mimo to możesz skonsultować się z lekarzem, jeśli martwisz się wolnym tempem metabolizmu. Dalsze testy pokażą, czy twój stan jest związany z pewnymi schorzeniami, takimi jak niedoczynność tarczycy.
