Każdy potrzebuje pokarmów bogatych w składniki odżywcze, aby utrzymać zdrowe ciało. Bez wyjątku dla kobiet. Źródła witamin i minerałów w żywności są bardzo ważne, aby chronić organizm kobiety przed różnymi chorobami, takimi jak utrata kości (osteoporoza), problemy z ciążą, rak piersi i inne problemy zdrowotne kobiet. Więc jakie pokarmy są skuteczne w utrzymaniu zdrowia kobiety przez całe życie? Sprawdź poniższą listę.
Najzdrowsze wybory żywieniowe w celu utrzymania zdrowia kobiet
1. Edamame
Jednym z superżywności, który może pomóc w utrzymaniu zdrowia kobiet, jest edamame. Edamame zawiera dużo błonnika i dobrych tłuszczów, które mogą zapewnić optymalną pracę narządów kobiecych, mimo że wiek nadal rośnie.
Co więcej, edamame zawiera również izoflawony, które są związkami podobnymi do estrogenów, które mogą być twoimi najlepszymi przyjaciółmi w okresie menopauzy. Powodem jest to, że jest to bardzo pomocne w przezwyciężeniu uderzenia gorąca lub uczucie ciepła w ciele podczas menopauzy.
2. Brokuły
Brokuły to jedno z zielonych warzyw, które są bardzo korzystne dla zdrowia kobiet. Brokuły zawierają sulforafan, substancję chemiczną, która może pomóc zmniejszyć nadmiar estrogenu w organizmie, zapobiegając w ten sposób ryzyku raka.
Ponadto to warzywo w kształcie drzewa zawiera również ważne witaminy i minerały potrzebne do wzmocnienia odporności, takie jak witamina C, witamina A, błonnik, kwas foliowy, wapń, żelazo i potas. Dlatego zaleca się spożywanie co najmniej 500 gramów brokułów tygodniowo.
3. Sardynki
W przypadku kobiet aktywnie karmiących piersią spróbuj jeść więcej sardynek. Powodem jest to, że sardynki zawierają zdrowe kwasy tłuszczowe, witaminę D i wapń, które mogą poprawić jakość mleka matki.
Ponadto sardynki zawierają również kwasy tłuszczowe omega-3, które w szczególności składają się z DHA i EPA. Jest to bardzo przydatne do poprawy funkcji mózgu u niemowląt w łonie matki.
Wiesz, zalety sardynek nie kończą się na tym. Dla kobiet, które nie są w ciąży i nie karmią piersią, sardynki są również korzystne dla utrzymania zdrowia mózgu.
4. Daj
Jagody mają żywy kolor, który jest atrakcyjny dla kobiet. Na przykład jagody, maliny i jeżyny. Nie tylko piękny pod względem koloru, beri-berian w rzeczywistości zapewnia korzyści nie mniej interesujące dla zdrowia kobiet.
Jagody zawierają flawonoidy i przeciwutleniacze, które chronią zdrowe komórki przed uszkodzeniem. Dla tych z was, którzy weszli w starość, jagody są bardzo odpowiednie do spożycia, aby pomóc utrzymać ostrość mózgu, aby nie starzeć się.
5. Orzechy
Dla kobiet, które mają problemy z nadciśnieniem lub cukrzycą, dobrym pomysłem jest jedzenie orzechów. Orzechy bogate w błonnik i ubogie w tłuszcze są korzystne dla obniżenia ciśnienia krwi i poziomu cukru we krwi.
Wybierz bezpieczną fasolę, orzechy włoskie lub migdały, aby utrzymać stabilny poziom cholesterolu w organizmie. Jedząc codziennie 12 orzechów włoskich, unikniesz ryzyka chorób serca.
6. Papaja
Owoc papai, który w rzeczywistości smakuje słodko, zapewnia również słodkie korzyści dla zdrowia kobiet. Czerwonawo-pomarańczowy kolor owoców papai pochodzi z zawartości beta-karotenu i likopenu. Te dwie rzeczy są bardzo przydatne w zmniejszaniu ryzyka raka szyjki macicy i piersi, dwóch najbardziej śmiertelnych chorób dla kobiet.
Jedząc regularnie papaję, unikniesz również ryzyka chorób serca. Dzieje się tak, ponieważ papaja zawiera przeciwutleniacze, które mogą pomóc w drastycznym utrzymaniu poziomu cholesterolu i ciśnienia krwi w wyniku starzenia.
7. Jogurt
Osoby w wieku 50 lat i starsze potrzebują dodatkowego spożycia wapnia, aby uniknąć osteoporozy. Jak wiesz, najlepszym źródłem wapnia jest mleko. Co jednak, jeśli nie lubisz pić mleka?
Nie martw się jeszcze. Możesz go zastąpić, jedząc jogurt, źródło wapnia, które jest nie mniej ważne niż mleko. Powodem jest to, że każde 230 gramów jogurtu może zaspokoić jedną trzecią dziennego zapotrzebowania na wapń. Dlatego wybierz jogurt wzbogacony witaminą D, aby pomóc organizmowi lepiej przyswajać ten minerał.
8. Awokado
Awokado to jedne z najlepszych owoców, które zawierają jednonienasycone kwasy tłuszczowe (MUFA) dla utrzymania zdrowia kobiet. W rzeczywistości badanie pokazuje, że dieta z awokado może pomóc w utracie tłuszczu z brzucha i ochronie oczu i skóry.
Co ciekawe, nawyk regularnego jedzenia awokado może pomóc obniżyć poziom LDL (złego cholesterolu) i zwiększyć HDL (dobry cholesterol). Tak więc, spożywaj codziennie od ćwierć do półtora awokado i przekonaj się o korzyściach.
