Wskazówki i ruchy jogi dla osób otyłych •

Może często spotykasz ludzi, którzy uprawiają jogę o szczupłym i prawie idealnym ciele. Ale czy joga może być również dla osób otyłych? Oczywiście, że mogę! Jogę może uprawiać każdy, niezależnie od wieku czy sylwetki.

Joga jest przydatna w zmniejszaniu stresu i poprawie kondycji ciała. Z pewnością możesz odczuć korzyści płynące z jogi, jeśli zrobisz to dobrze. Jak więc zacząć jogę dla grubego ciała? Sprawdź następującą recenzję.

Korzyści z jogi dla osób otyłych

Różne ruchy jogi są na ogół dość łatwe, więc nawet grubi ludzie mogą się dostosować. Dla osób z nadwagą lub otyłością ćwiczenia o niskiej intensywności, takie jak joga, mogą być wygodniejsze niż bieganie lub spokojne spacery po parku lub w domu.

Według badaniaTrusted Source z 2014 r. joga jest tak samo skuteczna jak chodzenie. Oprócz możliwości obniżenia wskaźnika masy ciała (BMI) i obwodu talii u osób z nadmierną masą ciała, joga jest również w stanie zwiększyć produkcję hormonu leptyny, który może zmniejszyć głód i apetyt.

Osoby z nadwagą również często doświadczają bólu stawów, zwłaszcza u kobiet bardziej zagrożonych. Korzyści płynące z jogi dla otyłych kobiet mogą pomóc poprawić wyrównanie ciała w celu zmniejszenia napięcia stawów.

Joga może również poprawić równowagę, aby przedłużyć życie. Osoby z nadwagą mogą częściej doświadczać stresu. Cóż, ruchy jogi mogą pomóc poprawić postawę, uspokoić umysł i rozluźnić napięte mięśnie. Co więcej, większość ruchów jogi możesz modyfikować w zależności od kondycji swojego ciała.

Jak zacząć jogę, jeśli masz tłuste ciało?

Najlepszym sposobem na rozpoczęcie nauki jogi jest skorzystanie z profesjonalnego i doświadczonego nauczyciela. Możesz wziąć udział w zajęciach jogi lub z osobistym instruktorem jogi. Instruktor jogi wprowadzi Cię w rodzaj praktyki jogi, która odpowiada Twojemu typowi ciała. Ponadto będziesz potrzebować narzędzia do wykonywania określonych ruchów.

Zwykle dla początkujących nauczysz się praktyki Hatha jogi, która jest rodzajem praktyki jogi, która koncentruje się bardziej na ruchu fizycznym i oddychaniu niż na umysłowym. Hatha joga generalnie łączy pozycje siedzącą i stojącą w wolnym tempie. W rezultacie możesz cieszyć się ruchami Hatha jogi bardziej zrelaksowanymi.

Niektóre z ruchów Hatha jogi dla osób otyłych, których może nauczyć Twój instruktor, obejmują następujące.

1. Wojownik II

Początkujący będą wiedzieć pozycja stojąca lub postawy stojące, gdy zaczynasz jogę po raz pierwszy. To ćwiczenie ma na celu rozluźnienie i przygotowanie ciała przed wykonaniem innych ruchów jogi.

Aby wykonać ruch wojownik II , możesz wykonać następujące kroki.

• Stań prosto ze złączonymi stopami i dłońmi skierowanymi do przodu.
• Zrób duży krok z powrotem prawą stopą. Lewy palec u nogi powinien być skierowany do przodu, jednocześnie obracając prawą stopę o 90 stopni.
• Dopasuj piętę lewej stopy do środka prawej stopy, a następnie ugnij lekko lewe kolano podczas wdechu.
• Ustaw prawą rękę do tyłu, a lewą do przodu na poziomie ramion i otwórz dłonie ze złączonymi palcami.
• Trzymaj plecy prosto i utrzymaj tę pozycję przez pięć długich podciągnięć.
• Następnie wróć do pierwotnej pozycji i zrób to po przeciwnej stronie ciała.

2. Siedzący zgięcie do przodu

Ruchy jogi to ćwiczenia elastyczności, które wymagają złożenia części ciała, z których jednym jest brzuch. Aby pomóc w utrzymaniu równowagi, możesz również użyć krzesła jako pomocy podczas praktyki jogi.

Oto jak wykonać ruch siedzący zgięty do przodu przy pomocy krzeseł dla grubych ludzi.

• Usiądź prosto na krześle z ugiętymi kolanami i stopami płasko na podłodze. Niech ramiona zwisają po bokach.
• Zrób powolny wdech, a następnie zrób wydech, składając ciało do przodu. Staraj się trzymać proste plecy.
• Złóż tak daleko, jak to tylko możliwe, a następnie połóż dłonie na łydkach i pozwól im zwisać swobodnie po bokach.
• Utrzymaj tę pozycję przez pięć oddechów i wróć do pozycji wyjściowej.

3. Pies skierowany w dół

Pies skierowany w dół to jedna z podstawowych pozycji praktyki jogi, która ma na celu utrzymanie i poprawę równowagi ciała.

Przy pierwszej próbie może to być trochę trudne. Ale dzięki odpowiednim krokom grubi ludzie mogą również opanować ten ruch jogi.

• Z pozycji raczkowania wyciągnij ręce prosto przed siebie, z dłońmi płasko na macie i rozstawionymi na szerokość ramion.
• Połącz palce u nóg, a następnie wyprostuj nogi, aż jednym oddechem uniesiesz biodra w powietrze.
• Twoje stopy nie muszą być idealnie proste, ale upewnij się, że pięty dotykają maty. Możesz także dostosować odległość między rękami i nogami, aby zachować równowagę.
• Utrzymaj tę pozycję przez 5 do 10 głębokich oddechów, a następnie wróć do pozycji wyjściowej.

Abby Lentz, założycielka Heavyweight Yoga w Austin w Teksasie, cytowana z USA News Health zaleca konsultację z instruktorem przed pierwszymi zajęciami jogi. Ma to na celu zapewnienie większego komfortu i przystosowania się do tego sportu.

Jeśli czujesz, że jesteś gotowy na zajęcia grupowe, dobrym wyborem może być prywatna sesja jogi. Prywatna praktyka może być świetnym sposobem na nauczenie się podstawowych ruchów i budowanie pewności siebie przed dołączeniem do zajęć grupowych.

Ponadto możesz również dołączyć do społeczności entuzjastów jogi. To może sprawić, że będziesz bardziej entuzjastyczny podczas praktyki, uzyskasz dużo informacji o zajęciach jogi, pomyślisz pozytywnie, że twoja praktyka nie pójdzie na marne.

Poszukiwanie wiedzy referencyjnej i głębsze zrozumienie praktyki jogi to najlepszy sposób, aby upewnić się, że poczujesz się komfortowo przed zajęciami.

Wskazówki dotyczące uprawiania jogi dla osób otyłych

Oprócz uczęszczania na zajęcia i nauki ruchów jogi dla początkujących, istnieją również pewne wskazówki dotyczące wykonywania jogi dla osób otyłych, aby były bardziej komfortowe, jak poniżej.

• Dostosuj pozycję stóp podczas wykonywania ruchów jogi. Na niektórych pozycja stojąca lub pozycji stojącej, ty, który masz duże ciało, możesz rozłożyć nogi dalej niż biodra, aż poczujesz się całkiem komfortowo.
• Jeśli są jakieś części twojego ciała, które przeszkadzają w jodze, takie jak fałdy brzucha, ud, ramion lub piersi, możesz je dostosować i uczynić je tak wygodnymi, jak to tylko możliwe.
• Nie wahaj się korzystać z urządzeń wspomagających, ponieważ być może Twoje tłuste ciało nie było w stanie idealnie pozować. Na przykład użyj liny do jogi w ruchach rozciągających ścięgno udowe zanim będziesz mógł dotknąć palcami stóp.

Brak pewności siebie jest zwykle przeszkodą dla osób otyłych w wykonywaniu aktywności fizycznej, w tym jogi.

O czym trzeba pamiętać, joga nie polega na rywalizacji i perfekcji. Zawsze myśl pozytywnie i wykorzystuj to ćwiczenie jako okazję do połączenia umysłu z ciałem.