Wchodząc w wiek 40 lat organizm ulega różnym zmianom. Od zmniejszonego metabolizmu po kości, które nie są już tak mocne, jak kiedyś. W tym celu wchodząc w wiek 40 lat są pewne nawyki, które trzeba dostosować. W tym nawyki ćwiczeń. Chociaż ćwiczenia są zdrowe dla organizmu, istnieją pewne rodzaje ćwiczeń, które mogą mieć negatywny wpływ na zdrowie. Dzieje się tak, ponieważ twoje ścięgna, mięśnie i stawy zmieniają się wraz z wiekiem.
Rodzaje ćwiczeń, których należy unikać w wieku 40 lat i więcej
Shin Ohtake, ekspert fitness i doktorant Palmer Chiropractic College West w Północnej Kalifornii, twierdzi, że istnieje kilka rodzajów ćwiczeń, których należy unikać w wieku 40 lat, a mianowicie:
1. Wytężone ćwiczenia cardio
Cardio to zdrowy i łatwy sport. Jednakże, jeśli masz ponad 40 lat, energiczny cardio może faktycznie zwiększyć ilość tłuszczu z brzucha i przyspieszyć starzenie się. Ohtake twierdzi, że istnieje badanie, które stwierdza, że forsowne ćwiczenia cardio i prowadzone przez długi czas mogą zwiększyć poziom hormonu kortyzolu (hormon stresu), który powoduje wzrost tkanki tłuszczowej na brzuchu.
Ponadto inne badania wspominają również, że zbyt intensywne ćwiczenia cardio mogą zwiększyć produkcję wolnych rodników. Wolne rodniki to cząsteczki, które mogą uszkadzać zdrowe komórki w organizmie i powodować przewlekłe stany zapalne. W rezultacie stan ten może powodować przyspieszone starzenie się organizmu i powodować różne poważne problemy zdrowotne.
Nie oznacza to jednak, że nie możesz ćwiczyć cardio. Po prostu ogranicz czas i nie rób tego zbyt mocno. Ohtake stwierdza, że robienie jednej minuty cardio to najskuteczniejszy sposób na utrzymanie ciała w formie przy jednoczesnym spalaniu uporczywego tłuszczu z brzucha bez konieczności niepożądanych skutków ubocznych.
2. Usiądź! oraz chrupki
Robić siadać! oraz chrupki nadmiernie, zwłaszcza przy niewłaściwej technice w wieku 40 lat i starszych, może zranić dolną część pleców. Mało tego, ten stan może również powodować nadmierny nacisk na kręgosłup.
W rezultacie istnieje wysokie ryzyko urazu rdzenia kręgowego. Dlatego należy unikać tego typu ćwiczeń, aby uniknąć niebezpieczeństwa śmiertelnego urazu.
Według dr. Katherina Coyner, chirurg ortopeda z University of Texas Southwestern Medical Center, jest znacznie lepiej, jeśli robisz deski, aby wzmocnić mięśnie rdzenia.
To ćwiczenie jest nie tylko łatwe, ale również pozwala utrzymać idealnie prosty kręgosłup. Zrób to z obydwoma przedramionami spoczywającymi na podłodze i utrzymującymi tę pozycję przez 30 sekund.
3. Prasa do nóg
Prasa do nóg stań się jednym ze sportów, których należy unikać, gdy osiągniesz wiek 40 lat i więcej. Starzenie się sprawia, że kolana, stopy i dolna część pleców są bardziej podatne na kontuzje. Co więcej, wraz z wiekiem twoje kolana i stopy tracą siłę. Zwykle ten stan będzie odczuwalny podczas wchodzenia lub schodzenia po schodach.
Twoje kolana będą obolałe, słabe i wibrują podczas wchodzenia i schodzenia po schodach. W tym celu nie należy wywierać nadmiernego nacisku i obciążać stóp poprzez uprawianie sportu wyciskanie nóg.
Lepiej jest uprawiać sporty, które mogą poprawić równowagę ciała. Powodem jest to, że równowaga ciała maleje z wiekiem i może zwiększać ryzyko skręceń podczas chodzenia.
Aby to ćwiczyć, możesz ćwiczyć stanie na jednej nodze przez kilka minut dziennie. Spróbuj trzymać go przez 20 sekund przed przejściem na drugą nogę.
