Zapotrzebowanie dzieci na płyny, ile jest potrzebne?

Ile płynów spożywa Twoje dziecko w ciągu jednego dnia? Nie należy lekceważyć zapotrzebowania dzieci na płyny, ponieważ utrzymanie prawidłowego poziomu płynów w organizmie jest w stanie utrzymać prawidłowe funkcjonowanie narządów. W takim razie, jak duże zapotrzebowanie na płyny u dzieci musi być zaspokajane każdego dnia? Co zrobić, jeśli maluch nie lubi pić wody? Oto pełne wyjaśnienie.

Jak ważne jest zapotrzebowanie na płyny dla rozwoju dziecka?

Być może przez cały ten czas skupiałeś się tylko na potrzebach żywieniowych dzieci, które muszą być zaspokojone, a pomijałeś potrzeby płynów ustrojowych. Mimo że potrzeby wodne dzieci są nie mniej ważne, aby zwrócić uwagę.

W rzeczywistości zapotrzebowanie Twojego dziecka na płyny jest dość duże, ale zależy to od wagi dziecka. Nie wspominając już o tym, że maluch jest bardzo aktywny, na pewno potrzebuje dużo płynów, aby uzupełnić płyny uwalniane w wyniku tych czynności.

70-80 procent zapotrzebowania na wodę dzieci pochodzi z picia, a reszta pochodzi z pożywienia. To sprawia, że ​​maluch musi regularnie przyzwyczajać się do picia wody, aż do zaspokojenia minimalnych potrzeb.

Niestety, wielu rodziców nie zdaje sobie sprawy, że ich dzieci nie piją wystarczającej ilości wody. Powodem jest to, że na podstawie badania zatytułowanego Cognitive Performance and Dehydration stwierdzono, że tylko 6,1 procent dzieci w wieku 11-12 lat jest przyzwyczajonych do picia wody rano.

Podczas gdy pozostałe 24,4 procent dzieci piło wodę tylko podczas obiadu, a 33,5% po południu. Wskazuje to, że wciąż jest wiele dzieci, które nie są przyzwyczajone do picia wody zgodnie ze swoimi potrzebami.

W rzeczywistości nie picie wystarczającej ilości wody może utrudnić rozwój mózgu dziecka. Łagodne odwodnienie doświadczane przez dzieci może już zakłócać ich koncentrację w nauce.

Badanie udowadnia, że ​​dzieci, które wypijają o 250 ml płynu więcej niż wynosi minimalne zapotrzebowanie, mają lepsze zdolności myślenia i koncentracji. To jest w porównaniu z dziećmi, które piją mniej.

Ile płynów potrzebuje dziecko w ciągu dnia?

W rzeczywistości codzienne potrzeby dzieci na płyny nie różnią się zbytnio od potrzeb dorosłych. W oparciu o wytyczne dotyczące wskaźnika adekwatności żywienia (RDA) z 2013 r., zapotrzebowanie dzieci na płyny w zależności od wieku, a mianowicie:

  • Dzieci w wieku 4-6 lat: 1500 ml dziennie
  • Dzieci w wieku 7-9 lat: 1900 ml dziennie

Wchodząc w wiek 10 lat płynne potrzeby dzieci dzielą się ze względu na płeć, a mianowicie:

Chłopak

  • 10-12 lat: 1800 ml dziennie
  • Wiek 13-15 lat: 2000 ml dziennie
  • 16-18 lat: 2200 ml dziennie

Tymczasem zapotrzebowanie na płyny dla dziewcząt obejmuje:

Dziewczyna

  • 10-12 lat: 1800 ml dziennie
  • Wiek 13-15 lat: 2000 ml dziennie
  • 16-18 lat: 2100 ml dziennie

Oczywiście wszystkie potrzeby dziecka na wodę nie muszą być dokładne, ponieważ powyższe liczby to najmniejsze zapotrzebowanie dziecka na wodę, które musi być zaspokojone. Musisz więc zmusić je do picia większej ilości wody, aby zapobiec objawom odwodnienia u dzieci.

Nierzadko dzieciom bardzo trudno jest namówić dzieci do picia wody, zwłaszcza do picia wody. W porównaniu z innymi rodzajami płynów, zwykła woda, która nie ma smaku, sprawia, że ​​dzieci są leniwe, aby ją pić.

Mimo to nie wahaj się nadal stosować tego nawyku do dzieci. Ponieważ w zasadzie woda jest najbezpieczniejszym i najzdrowszym płynem do spożycia przez malucha.

Jeśli pozwolisz dziecku na zbyt częste spożywanie słodkich napojów lub innych napojów smakowych, Twoje dziecko będzie narażone na rozwój chorób przewlekłych, gdy dorośnie. Musisz zrobić kilka sposobów na przezwyciężenie uzależnienia od słodkich pokarmów.

Możesz dodać do niej zwykłą wodę ze świeżymi owocami, aby dodać smaku wodzie. W ten sposób maluch będzie bardziej zainteresowany piciem.

Rodzaje żywności, które mogą zaspokoić płynne potrzeby dzieci

Zapoznanie dzieci z piciem wody nie jest łatwe, zwłaszcza jeśli maluch zna się na słodkich napojach. Jeśli się do tego przyzwyczaisz, może to zaszkodzić zdrowiu zębów i potrzebujesz sposobu na wybór dobrej pasty do zębów dla dzieci.

Jednak zaspokojenie płynnych potrzeb dzieci nie zawsze musi odbywać się przez wodę. Możesz dostarczyć pokarmy bogate w wodę. Oto niektóre rodzaje żywności, które mogą zaspokoić zapotrzebowanie dzieci na płyny:

Arbuz

Nie jest tajemnicą, że ten owoc ma wysoką zawartość wody. Arbuz ma zawartość wody na poziomie 92 procent, nic dziwnego, że ten owoc o czerwonym miąższu może utrzymywać organizm w dobrym nawodnieniu.

Korzyści płynące z arbuza są niepodważalne. Ten owoc zawiera dość silny przeciwutleniacz, taki jak likopen, który może zmniejszyć uszkodzenia komórek. Substancje te wiążą się z ryzykiem różnych chorób, takich jak choroby serca i cukrzyca.

Sądząc z indonezyjskich danych dotyczących składu żywności, ze 100 gramów arbuza spożywanych przez dzieci zawiera 92 ml wody, 28 kalorii i 6,9 grama węglowodanów.

Pomarańczowy

Pomarańcze są nie tylko bogate w ważną dla wzrostu i rozwoju dziecka witaminę C, ale także zawierają aż 88% wody. Ten owoc może być używany jako pokarm, aby zaspokoić zapotrzebowanie dzieci na płyny.

W oparciu o indonezyjskie dane dotyczące składu żywności 100 gramów pomarańczy zawiera 87 ml wody i 46 kalorii. Zawartość witaminy C i potasu w pomarańczach wpływa na wzmocnienie układu odpornościowego malucha.

Cytowane z książki zatytułowanej Flavonoids Health Benefits and Their Molecular Mechanism, pomarańcze są bogate w przeciwutleniacze, które mogą zapobiegać uszkodzeniom komórek i zmniejszać stany zapalne. Co więcej, błonnik zawarty w pomarańczach może sprawić, że Twój żołądek będzie szybciej pełny, dzięki czemu możesz kontrolować apetyt dziecka.

szpinak

Zielone warzywa liściaste są bogate w błonnik, ale nadal mają niską kaloryczność. Ale czy wiesz, że szpinak również zawiera dużo wody? Patrząc z indonezyjskich danych o składzie żywności, 100 gramów szpinaku zawiera 94 ml wody i 0,7 grama błonnika.

Szpinak jest bogaty w magnez, taki jak wapń, żelazo, potas, witaminę A i kwas foliowy. Jeśli Twoje dziecko ma trudności z jedzeniem warzyw, można z niego zrobić sałatkę, używając sosu majonezowego, aby zwiększyć apetyt malucha.

Możesz dodać inne warzywa, takie jak kukurydza i owoce o słodkim smaku. Ma to na celu zrównoważenie smaku na języku dziecka.

Melon

Ten zielony, mięsisty owoc zawiera 89 procent wody i jest bogaty w witaminę C, taką jak magnez i witaminę K. Od 100 gramów melona zawiera 90 ml wody, 37 kalorii, 12 mg wapnia i 7,8 grama węglowodanów.

Woda kokosowa

Czy mogę dać mojemu dziecku wodę kokosową? Pewny. Jeśli Twoje dziecko ma trudności z piciem białego, aby zaspokoić jego zapotrzebowanie na płyny, możesz podać wodę kokosową. Nie tylko ma wysoką zawartość wody, woda kokosowa jest bogata w elektrolity, w tym potas, sód i chlorki.

Woda kokosowa jest bardzo odpowiednia do spożycia po intensywnym ruchu, np. podczas uprawiania sportu. Biorąc pod uwagę, że dzieci mają nieskończoną energię, możesz podawać wodę kokosową w celu uzupełnienia płynów utraconych z organizmu.

Zawroty głowy po zostaniu rodzicem?

Dołącz do społeczności rodziców i znajdź historie od innych rodziców. Nie jesteś sam!

‌ ‌

Najnowsze posty

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found