Bieganie to jeden z rodzajów ćwiczeń, które są dobre dla zdrowia, ale czasami wciąż krążą mity na temat biegania. Dla tych z was, którzy łatwo mają zły nastrój, bieganie może być świetnym sposobem na poprawę nastroju.
Często słyszysz o bieganiu rzeczy, które wprawiają Cię w zakłopotanie, czy to tylko mit, czy fakt. Spokojnie, poniższy artykuł dokładnie zbada mity na temat biegania, w które nie musisz już wierzyć.
Różne mity na temat biegania okazały się błędne
Mit 1: Musisz się rozgrzać przed bieganiem
Wiele osób uważa, że przed rozpoczęciem jakiegokolwiek sportu, w tym biegania, należy przeprowadzić rozgrzewkę. Zasadniczo bieganie wymaga rozgrzania, aby rozciągnąć mięśnie ciała. Jednak Tamra Llewellyn, adiunkt zdrowia na University of Nebraska, powiedziała Livestrongowi, że nie wszystkie biegi wymagają rozgrzewki.
Na przykład, jeśli chcesz po prostu pobiegać lub biegać z mniejszą intensywnością, możesz pominąć rozciąganie. Jeśli jednak chcesz biegać z większą intensywnością, wystarczy chwila joggingu, aby się rozgrzać przed rozpoczęciem biegu.
Mit 2: Bieganie boso może zmniejszyć ryzyko kontuzji
Być może słyszałeś, że bieganie boso jest zdrowsze niż noszenie butów sportowych. Powiedział, że w każdym razie bieganie bosymi stopami może zapewnić wrażenie naturalnego odbicia, gdy uderzy bezpośrednio o ziemię.
Ale w rzeczywistości bieganie boso może w rzeczywistości zwiększyć ryzyko kontuzji. Powodem jest to, że możesz nie zdawać sobie sprawy, na co nadeptałeś podczas biegu. Może być potłuczone szkło lub inne ostre przedmioty, które mogą zranić stopy.
Ponadto bieganie bez butów powoduje nadmierny nacisk na mięśnie i stawy stóp. Dlatego powinieneś używać butów do biegania, które zapewniają komfort i ochronę Twoim stopom.
Mit 3: Bieganie powinno być wykonywane codziennie, aby osiągnąć najlepsze rezultaty
Ci z was, którzy dążą do osiągnięcia celu spalania kalorii, mogą mieć obsesję na punkcie codziennego biegania, aby uzyskać szybkie i maksymalne wyniki. Ale w rzeczywistości to tylko mit.
Niezależnie od tego, jaki sport uprawiasz, nadal potrzebujesz czasu na odpoczynek, aby znormalizować pracujące mięśnie ciała. Biegacze początkujący i średniozaawansowani faktycznie uzyskają bardziej optymalne wyniki, jeśli będą biegać dwa do trzech razy w tygodniu przez 20 minut dziennie.
Pamiętaj, jak długo musisz biegać i odpoczywać, zależy od tego, do czego zdolne jest Twoje ciało.
Mit 4: Bieganie szkodzi zdrowiu kolan
Jednym z niesprawdzonych mitów na temat biegania jest to, że powoduje ono problemy z kolanami. Dzieje się tak, ponieważ wiele osób uważa, że bieganie wywiera zbyt duży nacisk na stopy, co może prowadzić do kontuzji kolan.
W rzeczywistości badanie pokazuje, że kości i więzadła ciała stają się silniejsze i gęstsze podczas regularnego biegania. Dopóki masz normalne kolana i zdrową wagę, bieganie nie będzie miało złego wpływu na Twoje kolana.
Inaczej jest, jeśli masz problemy z chorobą zwyrodnieniową stawów i masz nadwagę, nie zaleca się ciągłego biegania. Skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem biegu.
Mit 5: Skurcze nóg są spowodowane odwodnieniem i niedoborem elektrolitów
Kiedy biegasz, często możesz odczuwać skurcze nóg. Jeśli uważasz, że jest to spowodowane odwodnieniem i brakiem elektrolitów w organizmie, to bardzo się mylisz.
Sód i potas to dwa rodzaje elektrolitów, które są ważne dla zachowania zdrowia fizycznego podczas biegania. Jednak pojawienie się skurczów nóg nie jest spowodowane odwodnieniem lub brakiem tych dwóch elektrolitów.
W badaniu opublikowanym w British Journal of Sports Medicine w 2011 roku naukowcy porównali poziom elektrolitów i nawodnienie w dwóch grupach triathlonowych: tych, którzy mieli skurcze nóg i tych, którzy ich nie mieli. W rezultacie eksperci nie stwierdzili istotnego związku między występowaniem skurczów a odwodnieniem lub utratą elektrolitów u biegaczy.
Mit 6: Bieganie jest tylko dla zdrowych młodych ludzi
Wiele osób twierdzi, że bieganie jest odpowiednie tylko dla młodych ludzi. Tak, to dlatego, że młodzi ludzie mają lepszą wytrzymałość, więc łatwiej jest biegać.
W rzeczywistości bieganie to sport, który może uprawiać każdy. Rzeczywiście, funkcja narządów, mięśni i kości będzie się pogarszać z wiekiem. Jednak wiek nie powinien być dla kogoś przeszkodą w utrzymaniu zdrowia podczas biegania.
W rzeczywistości dorośli, którzy regularnie ćwiczą, poczują się młodsi i sprawniejsi. Dzięki temu twarz rzeczywiście wygląda świeżo i młodziej.
