Na pewno potrzebujesz wystarczająco dużo snu i dobrego nastroju. Oprócz praktykowania dobrych nawyków związanych ze snem z higieną snu i skutecznym łagodzeniem stresu, możesz również podnosić nastrój poprzez regularne spożywanie pokarmów zawierających tryptofan.
Co to jest aminokwas tryptofan?
Tryptofan to rodzaj aminokwasu znajdującego się w żywności białkowej. W organizmie aminokwas tryptofan jest wykorzystywany jako ważny składnik białka i jest potrzebny w procesach metabolicznych.
Oprócz tryptofanu aminokwas ten znany jest również jako L-tryptofan, L-tryptofan, L-tryptofan, kwas L-2-amino-3-(indol-3-ilo)propionowy lub L-trypt.
Tryptofan jest następnie przekształcany w cząsteczkę zwaną 5-HTP (5-hydroksytryptofan), która jest wykorzystywana do wytwarzania hormonów serotoniny i melatoniny w mózgu. Te dwa hormony są ściśle związane z nastrojem i jakością snu.
Jak możesz poprawić swój nastrój i sen?
Po rozbiciu tryptofanu na 5-HTP (5-hydroksytryptofan) powstaje serotonina. Serotonina to hormon, który może sprawić, że poczujesz się komfortowo, szczęśliwy i zredukujesz stres.
Wpływ tryptofanu na nastrój jest również związany z kilkoma schorzeniami, takimi jak depresja i zaburzenia lękowe.
Badania pokazują, że osoby z depresją mają niższy poziom tryptofanu niż normalni ludzie. Stają się również niespokojni, niespokojni, porywczy, agresywni i impulsywni.
Inne badania wykazały, że suplementy tryptofanu i 5-HTP mogą działać tak samo jak leki przeciwdepresyjne na receptę, takie jak fluwoksamina (Luvox).
Po utworzeniu serotonina zostanie przekształcona w inną ważną cząsteczkę, a mianowicie melatoninę. Melatonina jest hormonem regulującym naturalny cykl czuwania i snu organizmu.
Melatonina, hormon sprawia, że lepiej śpisz i więcej się budzisz świeży. Ten zdrowy cykl czuwania i snu może wzmocnić układ odpornościowy i metabolizm.
Badanie wykazało, że ludzie, którzy jedli płatki zawierające tryptofan podczas śniadania i kolacji, szybciej zasypiali i spali mocniej niż wtedy, gdy jedli zwykłe płatki.
Oprócz wpływania na produkcję hormonów w mózgu, tryptofan poprawia również funkcjonowanie mózgu na lepsze.
Skąd wziąć aminokwas tryptofan?
Ten korzystny aminokwas, który można łatwo znaleźć w różnych produktach białkowych. Pokarmy bogate w tryptofan to jajka, łosoś, produkty mleczne, orzechy włoskie, ziemniaki, owies, banany i czerwone mięso.
Oprócz żywności istnieją specjalne suplementy specjalnie zaprojektowane, aby zawierały tryptofan. Jednak stosowanie tego suplementu z pewnością nie powinno być arbitralne.
Zbyt wysoki poziom tryptofanu w organizmie może powodować nudności, zawroty głowy, nadmierne pocenie się, drżenie ciała, splątanie (delirium) i niepokój.
Zwykle ten efekt uboczny wystąpi, jeśli suplementy tryptofanu są stosowane razem z lekami przeciwdepresyjnymi. W tym celu skonsultuj się z lekarzem przed użyciem suplementów aminokwasowych tryptofanu.