Choroba serca zwykle występuje z powodu zablokowania i zapalenia naczyń krwionośnych serca lub problemów z krążeniem krwi w sercu. Obecność blokady lub stanu zapalnego była ściśle związana ze stylem życia, a mianowicie nawykami, które robisz na co dzień, a nieświadomie uszkadzasz zdrowie serca. Jakie są te nawyki? Chodź, zobacz następującą recenzję!
Nawyki, które okazują się szkodliwe dla zdrowia serca
Choroba sercowo-naczyniowa to choroba związana z sercem i naczyniami krwionośnymi. Choroby sercowo-naczyniowe i udary mózgu są głównymi przyczynami zgonów na całym świecie, z około 17,3 milionami zgonów rocznie.
W rzeczywistości szacunki te będą wzrastać do 2030 r. Tymczasem w Indonezji w 2013 r. częstość występowania choroby wieńcowej wynosiła 0,5 procent, a częstość występowania niewydolności serca 0,13 procent.
Otóż choroby serca zaliczane są do grupy chorób zwyrodnieniowych, które najczęściej atakują osoby starsze. Jednak możliwe jest, że młodzi ludzie również mogą zachorować na tę chorobę.
Widząc ten fakt, należy jak najszybciej podjąć środki zapobiegawcze, biorąc pod uwagę, że choroba serca jest ściśle związana z niezdrowym stylem życia. Wiedząc, jakie codzienne nawyki mogą zaszkodzić zdrowiu serca, możesz je ograniczyć lub uniknąć.
Oto kilka codziennych nawyków, które są szkodliwe dla serca i nadal możesz je wykonywać.
1. Zbyt długie oglądanie telewizji
Obecnie istnieją różne rodzaje rozrywki telewizyjnej, w tym filmy, komedie lub muzyka. W rezultacie nie jest zaskakujące, jeśli lubisz długo siedzieć przed telewizorem tylko po to, aby oglądać swoje ulubione programy.
Ale musisz wiedzieć, że nawyk oglądania telewizji przez długi czas może w rzeczywistości uszkodzić serce, co zwiększa ryzyko zawału serca i udaru mózgu.
Dzieje się tak, ponieważ tak długo, jak oglądasz telewizję, przez długi czas pozostajesz w tej samej pozycji, w której siedzisz, bez żadnej innej aktywności, co powoduje zakłócenie krążenia krwi. Ponadto brak ruchu może wpływać na poziom tłuszczu i cukru w organizmie.
Dlatego, jeśli masz ten nawyk, lepiej podjąć kroki, aby zapobiec powstawaniu zakrzepów krwi w płucach, chorobie serca lub udarowi. Możesz przechytrzyć, wstając co kilka minut, aby rozciągnąć mięśnie, jednym z nich chodząc.
2. Jedz za dużo
Jednym z głównych czynników ryzyka chorób serca jest nadwaga lub otyłość. Cóż, otyłość może się zdarzyć z powodu nawyku nadmiernego jedzenia.
Bez twojej wiedzy, zbyt dużo jedzenia może uszkodzić twoje serce, zwiększając tętno i ciśnienie krwi. Wzrost ciśnienia krwi może zwiększyć zapotrzebowanie na tlen i dodatkowo obciążyć serce.
Ponadto wysokie ciśnienie krwi może rozkładać blaszki cholesterolowe na ścianach tętnic, powodując tworzenie się skrzepów, które mogą blokować naczynia krwionośne, co może wywołać zawał serca lub udar.
Staraj się więc nie przejadać – to znaczy jedz, gdy jesteś głodny i przestań, zanim będziesz całkowicie pełny.
3. Nawyk palenia
Oczywiste jest, że palenie nie jest dobre dla zdrowia, w tym dla zdrowia serca.
Palenie może zwiększać krzepliwość krwi, co może blokować przepływ krwi do serca, przyczyniając się w ten sposób do gromadzenia się blaszek miażdżycowych w tętnicach.
Ponadto palenie jest czynnikiem ryzyka udaru, ponieważ wdychanie dymu papierosowego może powodować szereg szkodliwych skutków dla układu mózgowo-naczyniowego.
Dlatego jednym ze sposobów zapobiegania chorobom serca z powodu palenia jest rzucenie palenia.
4. Rzadko jedz owoce i warzywa
Chociaż owoce i warzywa są pysznymi potrawami w smaku, nie każdy je lubi. W rzeczywistości ludzie, którzy jedzą więcej niż pięć porcji owoców i warzyw dziennie, mają około 20% mniejsze ryzyko chorób serca i udaru mózgu niż ludzie, którzy jedzą mniej niż trzy porcje dziennie.
Powodem jest to, że owoce i warzywa zawierają witaminy, minerały i niskokaloryczny błonnik, który pomaga kontrolować wagę i ciśnienie krwi. I odwrotnie, jeśli nadal będziesz stosować nawyk niejedzenia warzyw, w przyszłości uszkodzi to serce, ponieważ wybierane przez ciebie pokarmy są zwykle wysokokaloryczne i tłuste.
Dlatego staraj się lubić i spożywać owoce i warzywa, aby zachować zdrowie serca.
5. Często jedz słone przekąski
Słone potrawy są często apetyczne i uzależniające, w tym niezdrowe jedzenie. Chociaż nawyk spożywania nadmiernej ilości słonej żywności może uszkodzić serce.
Dzieje się tak, ponieważ wysoka zawartość soli może zwiększać ciśnienie krwi, co jest głównym czynnikiem ryzyka udaru, niewydolności nerek i zawału serca.
Dlatego należy zwracać uwagę na dzienne spożycie sodu. Zalecamy ograniczenie spożycia sodu do mniej niż 2300 miligramów dziennie lub 1500 miligramów, szczególnie dla osób z wysokim ciśnieniem krwi.
6. Pij dużo alkoholu
Kolejnym szkodliwym nawykiem, o którym możesz nie wiedzieć, jest picie dużej ilości alkoholu. Musisz wiedzieć, że organizm rozkłada alkohol i zamienia go w tłuszcz. Ten efekt może zwiększyć poziom trójglicerydów i cholesterolu w organizmie.
Cóż, wysoki poziom cholesterolu i trójglicerydów jest przyczyną większego ryzyka chorób serca. Dlatego spróbuj zmienić swoje nawyki związane z piciem alkoholu. Jeśli możesz, zmniejsz ten nawyk, ponieważ efekt nie jest również dobry dla zdrowia wątroby.
7. Często siedzą do późna
Czy często spóźniasz się na niepotrzebne rzeczy? Bądź ostrożny, ponieważ ten nawyk może faktycznie uszkodzić twoje serce. Brak snu może zaburzyć zegar biologiczny i metabolizm organizmu. Ponadto ciśnienie krwi ma tendencję do łatwiejszego wzrostu i łatwiej się stresujesz.
Połączenie wysokiego ciśnienia krwi i stresu powoduje jeszcze większe ryzyko chorób serca. Co więcej, brak snu może również zwiększać ryzyko cukrzycy, według strony Centrum Kontroli i Zapobiegania Chorobom.
Jeśli spóźnienie nie jest konieczne, nie musisz. Postaraj się cofnąć dobre godziny snu, aby utrzymać zdrowe serce.
