Budzenie się w środku nocy może mieć ogromny wpływ na Twoje życie. Powodem jest to, że czas snu, który powinien być momentem na odpoczynek, faktycznie zostaje zakłócony z powodu tego stanu. Na szczęście istnieje kilka wskazówek, dzięki którym możesz ponownie zasnąć po przebudzeniu się w środku nocy.
Jak znowu spać spokojnie po przebudzeniu się w środku nocy?
Istnieje wiele czynników, które sprawiają, że człowiek budzi się w środku nocy. Począwszy od niekomfortowej atmosfery w pomieszczeniu, niepokoju, upału, po problemy psychologiczne. Niektóre osoby mogą potrzebować najpierw zająć się tymi czynnikami, aby ponownie dobrze się wyspać.
Jednak ogólnie rzecz biorąc, oto szereg wskazówek dotyczących dalszego snu po przebudzeniu się w środku nocy.
1. Spraw, aby atmosfera w pokoju była bardziej komfortowa?
Jeśli budzisz się w środku nocy z powodu niesprzyjającej atmosfery w pomieszczeniu, spróbuj wprowadzić pewne poprawki. Na przykład przyciemnij oświetlenie w pomieszczeniu, aby łatwiej było zamknąć oczy.
Zapewnij wentylator lub klimatyzator, jeśli w nocy temperatura w pomieszczeniu jest wysoka. Jeśli problem wynika z hałasu, użyj zatyczek do uszu, które mogą wyciszyć dźwięk podczas snu.
2. Wykonaj 4-7-8 technikę oddechową
Technika oddychania 4-7-8 rozluźnia twoje ciało, dzięki czemu możesz łatwo zasnąć po przebudzeniu w środku nocy. Ta metoda składa się z kilku wzorców oddychania podzielonych na następujące kroki:
- Umieść czubek języka za górnymi przednimi zębami.
- Wydychaj energicznie z ust, aż usłyszysz dźwięk.
- Zaciśnij usta, a następnie weź głęboki wdech przez nos, licząc do 4.
- Wstrzymaj oddech, licząc do 7.
- Ponownie otwórz usta i zrób silny wydech przez usta, licząc do 8.
- Powtórz tę metodę co najmniej 3 razy.
3. Słuchanie muzyki
Muzyka może poprawić jakość snu, w tym u osób z przewlekłymi zaburzeniami snu, takimi jak bezsenność. W badaniu przeprowadzonym w 2014 roku na Tajwanie muzyka kołysanki może nawet wydłużyć czas trwania faz głębokiego snu ( głęboki sen ).
Muzyka to bezpieczna metoda autoterapii, która pomaga zasnąć po przebudzeniu się w środku nocy. Aby uzyskać optymalne wyniki, wybieraj muzykę z delikatnymi akcentami i unikaj lirycznych piosenek, które faktycznie zwiększają aktywność Twojego mózgu.
4. Nie patrz na zegar
Większość ludzi odruchowo spogląda na zegar, kiedy budzą się w nocy. W rzeczywistości ten nawyk może sprawić, że będziesz nadal liczyć, ile czasu spędziłeś bez zasypiania.
Zamiast tego unikaj umieszczania zegara na ścianie pokoju lub obok łóżka. Ponadto umieść telefon w miejscu wystarczająco daleko, aby nie kusiło Cię, aby patrzeć na zegar, gdy budzisz się w środku nocy.
5. Przenieś się do innego pokoju
Czasami próba ponownego zaśnięcia po przebudzeniu w środku nocy nie jest tak łatwa, jak się wydaje. Jeśli po 20 minutach nadal nie możesz spać, spróbuj przenieść się do innego pokoju w swoim domu.
Nie działało też? Szukaj lekkich zajęć, które mogą powodować senność. Na przykład wykonywanie prostych pozycji jogi, czytanie książki, moczenie stóp w ciepłej wodzie lub picie herbaty. Najważniejszą rzeczą do zapamiętania, trzymaj się z dala od urządzeń elektronicznych
Kilka prostych sposobów pomoże Ci ponownie zasnąć po przebudzeniu się w środku nocy. Nie zapomnij, spróbuj iść spać i obudzić się w tym samym czasie, aby twoje ciało przyzwyczaiło się do cyklu snu, który wykonujesz.
Dla niektórych osób częste przebudzenia w środku nocy mogą być oznaką bezsenności. Spróbuj skonsultować się z lekarzem, jeśli ten stan utrzymuje się lub ma znaczący wpływ na Twoje życie.
