Sen jest bardzo potrzebny, aby odpocząć organom ciała, które pracowały przez cały dzień. Sen jest również ważny dla odzyskania energii. Odpowiedni sen może utrzymać ciało w zdrowiu i może przynieść korzyści sercu, wątrobie, mózgowi i innym narządom. Po przebudzeniu można mieć nadzieję, że organizm wróci do formy, aby mógł prawidłowo wykonywać czynności.
Jednak zła pozycja do spania może w rzeczywistości powodować ból, taki jak ból szyi i pleców po przebudzeniu. Nawet czasami niektórzy ludzie nie wiedzą, że przyczyną bólu szyi lub pleców po przebudzeniu jest niewłaściwa pozycja do spania.
Trzy najpopularniejsze pozycje do spania
Podczas snu ludzie mają różne pozycje do spania, które ich zdaniem są najwygodniejsze. Pozycja śpiąca osoby jest bardzo zróżnicowana w zależności od wyboru każdego. Jednak ogólnie rzecz biorąc, istnieją trzy główne pozycje do spania, a mianowicie na plecach, na brzuchu i na boku. Każda pozycja do spania ma swoje wady i zalety.
pozycja do spania na wznak
Ta pozycja może zapobiegać bólom szyi i pleców, ponieważ głowa, szyja i kręgosłup znajdują się w neutralnej pozycji. Ponadto pozycja ta zmniejsza również wzrost kwasu żołądkowego. Kiedy śpisz na plecach, a twoja głowa jest uniesiona, twój żołądek będzie poniżej przełyku, aby zapobiec podnoszeniu się kwasu żołądkowego do góry. Spanie na plecach może również zminimalizować zmarszczki i utrzymać kształt piersi.
Wada ta pozycja może powodować chrapanie podczas snu.
Boczna pozycja do spania
Następna jest pozycja do spania z boku. Ta pozycja do spania może również zapobiegać bólom szyi i pleców, zmniejszać wydzielanie kwasu żołądkowego, zmniejszać chrapanie i jest to dobra pozycja do spania dla kobiet w ciąży. Ta pozycja do spania jest dobra dla kręgosłupa, ponieważ w pozycji bocznej do spania kręgosłup można wydłużyć. Dla kobiet w ciąży najlepsza jest pozycja pochylona w lewo, ponieważ wspomaga krążenie krwi. Możesz umieścić poduszkę na ramionach, aby utrzymać głowę i szyję w neutralnej pozycji.
Jednak pozycja do spania na boku jest niekorzystna dla twarzy i piersi, ponieważ powoduje nacisk w dół na twarz i piersi, dzięki czemu twarz łatwo się marszczy, a piersi stają się obwisłe.
pozycja do spania ze skłonnością do spania
Ta pozycja do spania nie jest zalecana, ponieważ może powodować ból szyi i pleców, powodować zmarszczki, obwisłe piersi i ułatwiać chrapanie. Pozycja do spania na brzuchu utrudnia utrzymanie kręgosłupa w takiej pozycji, że może powodować ból szyi i pleców. Ponadto pozycja na brzuchu zmusza Cię również do odwrócenia twarzy na pewien czas, co może powodować ból szyi.
Osoby śpiące na brzuchu mogą również odczuwać zwiększony niepokój podczas snu, ponieważ często odwracają twarze do przodu i do tyłu, aby znaleźć wygodną pozycję do spania. Żołądek wywiera również nacisk na stawy i mięśnie, co może podrażniać nerwy i powodować ból, drętwienie i mrowienie. Jeśli jednak masz nawyk chrapania i nie cierpisz na bóle szyi i pleców, być może spanie na brzuchu może być dla Ciebie dobre. Spanie w tej pozycji sprawia, że górne drogi oddechowe są bardziej otwarte.
Najlepsza pozycja do spania, aby zmniejszyć ból szyi i pleców
Dla tych z Was, którzy cierpią na ból pleców (ból szyi i pleców), powinniście użyć poduszki takiej jak ta poniżej, aby zmniejszyć ból szyi i pleców:
- Jeśli śpisz na boku, przyciągnij nogi blisko klatki piersiowej i ściśnij poduszkę między nogami.
- Jeśli śpisz na plecach, umieść poduszkę pod kolanami, aby utrzymać kręgosłup w odpowiedniej pozycji, a także załóż poduszkę na szyję.
- Jeśli śpisz na brzuchu, połóż poduszkę na podbrzuszu i miednicy. Możesz też podłożyć pod głowę poduszkę.
Jaka jest twoja ulubiona pozycja do spania? Jeśli pozycja do spania powoduje ból szyi i pleców, spróbuj umieścić poduszkę w sposób opisany powyżej. Zapewnij komfort swojemu ciału podczas snu, abyś mógł spać w dobrej jakości. Dobry sen jest bardzo potrzebny dla zdrowia.
PRZECZYTAJ TAKŻE:
- Jak ustawić zdrowy cykl snu, jeśli nie masz wystarczająco dużo czasu?
- Bezpieczne sposoby na więcej snu podczas ciąży
- Zbyt długa drzemka wyzwala choroby serca i cukrzycę
