Uczucie stresu jest naturalną reakcją w radzeniu sobie z różnymi rzeczami w życiu codziennym. Jedną z oznak, że dana osoba nie może właściwie radzić sobie ze stresem, jest zmiana zachowania, która różni się od codziennych nawyków, a nawet jest szkodliwa dla zdrowia. Oto kilka przykładów zmian behawioralnych, które często są spowodowane nadmiernym stresem i mogą mieć negatywny wpływ na zdrowie.
1. Za dużo lub za mało jedzenia
Konsumpcja za dużo i za mało jest zaburzeniem odżywiania, w tym przypadku jako reakcja psychologiczna na kogoś, kto doświadcza stresu. Chociaż spowodowane przez te same czynniki, te dwa wzorce zaburzeń odżywiania mają kilka różnic. Stan spożywania nadmiaru jedzenia jest spowodowany reakcją organizmu na podwyższony poziom hormonu kortyzolu i hormonu insuliny, czemu towarzyszy wzrost hormonu greliny, dzięki czemu osoba zestresowana ma tendencję do dłuższego odczuwania głodu. Natomiast zaburzenia odżywiania, które są zbyt małe, są spowodowane utratą apetytu z powodu stanu emocjonalnego stresu i stanów podobnych do anoreksji. Zaburzenie nadmiernego jedzenia doświadczają zarówno mężczyźni, jak i kobiety w wieku dorosłym, natomiast zaburzenie nadmiernego jedzenia w stresie zwykle doświadczają kobiety w wieku od dzieci do nastolatków.
Skutki zaburzeń odżywiania spowodowanych stresem obejmują brak równowagi żywieniowej i otyłość. Jednak większy wpływ często odczuwa ktoś, kto spożywa zbyt mało jedzenia, w tym obniżony poziom hormonów płciowych, osteoporoza, zaburzenia przewodu pokarmowego, problemy ze zdrowiem skóry i włosów oraz zmiany wzorców snu. Utrata apetytu może wystąpić wielokrotnie, zwłaszcza jeśli stan stresu ma tendencję do przewlekłości.
Wysiłki zmierzające do przezwyciężenia tych dwóch rzeczy polegają na zmniejszeniu narażenia na źródła stresu i ich wpływ na zmiany w emocjach. Aktywność fizyczna może wpływać na nastrój i poprawiać apetyt, niezależnie od tego, czy jest to chęć przejadania się, czy jedzenia za mało. Ponadto rozmowa z najbliższymi o problemach pomoże złagodzić doświadczany stres.
2. Wycofaj się ze środowiska społecznego
To znak, że komuś nie udało się zminimalizować wpływu stresu, którego doświadcza. Wycofanie się z najbliższych osób to jedna z form zachowania podczas depresji, która może być spowodowana stresem. Warunki stresowe mogą powodować negatywny obraz otoczenia i samego siebie, co obniża wdzięczność. poczucie własnej wartości ) na sobie i wyeliminować przyjemność z interakcji z otaczającym środowiskiem. Ten stan pogorszy reakcję organizmu na stres, powodując nadmierne wytwarzanie hormonów stresu.
Zanim rozwiążesz problemy związane z komunikowaniem się z innymi, możesz zrobić kilka rzeczy, aby poradzić sobie ze stresem i depresją:
- Relaks – można to zrobić, regulując oddychanie i budując pozytywne spojrzenie na doświadczane problemy, aby pomóc Ci odbudować pewność siebie w komunikacji.
- Rozpoznaj strach – rozpoznając to, czego się boisz, łatwiej Ci będzie sobie z tym poradzić i zapobiegnie nawrotowi nadmiernego strachu.
- Udawaj, że wchodzisz w interakcję z ludźmi, których znasz – jest to przydatne w relaksacji i przypominaniu, że nie jesteś sam. Może również pomóc ci komunikować się w bardziej życzliwy sposób z otaczającymi cię osobami.
3. Wybuchowa wściekłość
Gniew jest odpowiedzią w postaci emocji, które prowadzą do agresywnych zachowań, takich jak przemoc. Jest to ściśle związane z reakcją organizmu na odczuwany przez człowieka stres. Hormony stresu zwiększają wydalanie hormonu adrenaliny, który powoduje szybsze bicie serca. W rezultacie w tym stanie trudniej nam się zrelaksować i stajemy się bardziej drażliwi. Należy tego unikać, ponieważ wyładowanie gniewu przemocą powoduje różne inne problemy, które mogą stać się dla nas nowym źródłem stresu.
Kiedy trudno nam się zrelaksować, ciśnienie krwi jest wyższe niż zwykle. To powoduje, że ktoś, kto jest zły z powodu stresu, będzie bardziej narażony na różne zaburzenia, takie jak zawały serca i udary. Unikanie lub odwracanie uwagi od źródła stresu, gdy jesteś zły, jest głównym sposobem na pozostanie zrelaksowanym. Ponadto unikaj pewnych rzeczy, które mogą powodować irytację, gdy jesteś zestresowany, takich jak jedzenie nadmiaru jedzenia i spożywanie nadmiaru cukru i kofeiny, gdy jesteś zmęczony lub masz dużo rzeczy do przemyślenia.
4. Niewykonywanie regularnej aktywności fizycznej
Dzieje się tak, ponieważ w stresie osoba ma tendencję do wycofywania się z różnych czynności, z których jedną jest ćwiczenia. Może się to zdarzyć każdemu i powoduje zakłócenia w rutynowych ćwiczeniach, w wyniku czego organizm może łatwiej przytyć, ponieważ warunki stresowe mogą sprzyjać gromadzeniu się większej ilości tłuszczu. Wykonywanie ćwiczeń nawet o mniejszej intensywności, gdy jesteś zestresowany, może pomóc Ci się zrelaksować, ponieważ pomaga w produkcji endorfin i poprawia nastrój, dzięki czemu możesz lepiej przetrwać stresujące chwile.
5. Palenie i spożywanie większej ilości alkoholu niż zwykle
Zarówno palenie, jak i spożywanie alkoholu to niezdrowe zachowania związane ze stylem życia, ale powszechnie uważa się, że oba mogą zmniejszyć wpływ stresu na człowieka. Zawartość papierosów znanych jako nikotyna może łatwo dotrzeć i wpłynąć na mózg, aby wywołać wydzielanie hormonu dopaminy, który działa uspokajająco w około 8 sekund. Podczas gdy spożywanie alkoholu może spowolnić emocjonalną reakcję organizmu na stres, taki jak lęk, stres i nerwowość.
Nie łagodzi to jednak warunków stresowych doświadczanych przez daną osobę, a może nawet powodować większe skutki zdrowotne, takie jak wzrost ciśnienia krwi, uszkodzenie tkanki mięśniowej i zmniejszenie spożycia tlenu we krwi.
Jeśli palisz i pijesz alkohol, pamiętaj, że nie rozwiąże to problemu ani nie złagodzi stresu, którego doświadczasz. Unikaj nadmiernego spożywania alkoholu i palenia papierosów, gdy jesteś zestresowany i nie czekaj, aż stres minie. Uspokojenie się i unikanie dostępu do papierosów lub alkoholu to najlepszy sposób na radzenie sobie z uzależnieniem, gdy jesteś zestresowany.
PRZECZYTAJ TAKŻE:
- 7 oznak stresu, z których często nie zdajemy sobie sprawy
- 8 rzeczy, o których nie wiesz, że łatwo się stresujesz
- Co się dzieje z dzieckiem, jeśli matka jest zestresowana podczas ciąży?
