Pokonaj trudności ze snem dzięki tej prostej technice relaksacyjnej, chodź!

Podczas doświadczania bezsenności organizm może czuć się zmęczony. W rzeczywistości, kiedy już udało Ci się zasnąć, czasami zdarzają się rzeczy, które sprawiają, że nagle budzisz się w środku nocy i trudno jest ponownie zasnąć. Tak, bezsenność może być bardzo niepokojąca, ale możesz ją przezwyciężyć, ćwicząc następujące techniki relaksacyjne, aby dobrze się wyspać.

Sekwencja technik relaksacyjnych na bezsenność

Jeśli cierpisz na bezsenność, dobrym pomysłem jest wykonanie tego prostego ćwiczenia relaksacyjnego przed snem lub gdy budzisz się w nocy i masz problemy z ponownym zaśnięciem. Kluczem do tej techniki relaksacyjnej dla dobrego snu w nocy jest skupienie się zarówno na oddechu, jak i ciele.

Oto sekwencja wykonywania technik relaksacyjnych:

1. Weź głęboki oddech

Pierwszą techniką relaksacyjną, jaką możesz zrobić, aby przezwyciężyć bezsenność, jest branie głębokich oddechów. Ta metoda jest bardzo prosta, ale ma znaczny wpływ na doświadczane przez Ciebie zaburzenia snu. Mało tego, tę technikę relaksacyjną możesz wykonać w dowolnym miejscu i czasie, w tym tuż przed snem.

Techniki relaksacyjne, które mogą sprawić, że ciało będzie bardziej zrelaksowane, mogą również zmniejszyć napięcie mięśni i spowolnić oddychanie i tętno. W rzeczywistości ta jedna technika może również obniżyć ciśnienie krwi i metabolizm.

Długie, powolne wdechy i wydechy są bardzo podobne do tempa oddychania podczas snu. Oznacza to, że wykonując tę ​​technikę relaksacyjną, próbujesz naśladować wzorzec oddychania podczas snu. Celem jest umożliwienie ciału większego relaksu, tak jak podczas snu.

Aby to zrobić, możesz wdychać przez nos, a następnie wydychać tak wolno, jak to możliwe przez usta. Aby być bardziej skoncentrowanym, trzymaj brzuch podczas oddychania i poczuj uczucie wznoszenia się i opadania. Powtórz to kilka razy, aż poczujesz się znacznie bardziej zrelaksowany niż wcześniej.

2. Skup się na ciele

Zamiast pozwolić swojemu umysłowi odpłynąć w stronę nieprzyjemnych rzeczy lub wydarzeń, skup swoją uwagę na swoim ciele. Może to być trudne, ale jeśli będziesz dalej ćwiczyć, z czasem stanie się to łatwiejsze. Ta metoda obejmuje techniki relaksacyjne, które możesz wykonać, aby dobrze się wyspać.

Spróbuj poczuć, jak obolałe jest twoje ciało i materac, który jest tak wygodny, aby wspierać ciało. Następnie zacznij zwracać uwagę na palce prawej stopy. Poczuj doznania, które pojawiają się podczas skupiania się na oddychaniu. Wyobraź sobie każdy twój oddech przepływający przez te palce.

Po upływie trzech do pięciu sekund zrób to samo na spodzie stopy, kostce, łydce, kolanie, udzie i biodrze. Stamtąd poczuj dolną część brzucha, górną część pleców i klatkę piersiową, aż do ramion. Po powolnym poczuciu wszystkich części ciała pozostań przez chwilę w bezruchu.

Następnie puść całe napięcie i nie myśl o niczym innym, jak tylko o tym, jak czujesz się w tym momencie w swoim ciele. Jeśli tak, spróbuj otworzyć oczy i w razie potrzeby rozciągnąć. Ta technika relaksacyjna zwykle sprawia, że ​​ciało jest bardziej zrelaksowane, dzięki czemu senność przychodzi łatwo, dopóki nie będziesz mógł zasnąć.

3. Pomyśl o rzeczach, które Cię uspokajają

Techniki relaksacyjne, które możesz spróbować zasnąć, to wyobrażanie sobie rzeczy, które powodują uczucie spokoju. Na przykład, jeśli czujesz się spokojny na morzu, wyobraź sobie spokojną i relaksującą plażę. Nie zapomnij pomyśleć o odgłosach rozbijających się fal, aby uwolnić napięcie i niepokój.

Jednak poza plażową atmosferą jest wiele rzeczy, które mogą Cię uspokoić. Oznacza to, że możesz sobie wyobrazić dowolną atmosferę, o ile pozwoli Ci zapomnieć o różnych problemach.

Cóż, aby myśli były bardziej realne, spróbuj posłuchać dźwięku lub dźwięku, który pasuje do atmosfery w Twojej wyobraźni. Wykonując tę ​​technikę relaksacyjną, aby dobrze się wyspać, możesz to sobie wyobrazić samodzielnie lub za pomocą aplikacji pobranej na komputer smartfon.

Możesz także posłuchać relaksującej muzyki przed snem, aby się uspokoić. Ciesz się uczuciem napięcia i zmartwienia, które powoli zanika, gdy cieszysz się atmosferą w cieniu. Kiedy poczujesz się spokojniej, możesz zacząć układać się do snu.

4. Medytuj

Być może słyszałeś o technikach relaksacyjnych, takich jak medytacja, które pomogą Ci lepiej spać. Cóż, w tej chwili techniką medytacji, która jest dość popularna, jest medytacja, która prowadzi do uważności.

Zasadniczo uważność to sposób myślenia, który możesz kształtować, skupiając się na teraźniejszości i odkładając na bok zmartwienia i dyskomfort związany z przeszłością. Z uważnością, Możesz naprawdę skupić się na tym, co się teraz dzieje.

Medytacja, która kieruje cię w stronę uważności, może pomóc zmniejszyć stres, lęk, depresję i inne negatywne emocje, które mogą powodować bezsenność. Ćwiczenie uważności, aby pozostać skupionym, może przynieść wiele korzyści zdrowotnych.

Jednak zgodnie z Przewodnikiem pomocniczym są chwile, w których nie możesz się skoncentrować. Cóż, więc nie musisz się martwić. Powtarzając to wielokrotnie, będziesz w stanie skupić się z powrotem na teraźniejszości, dopóki się do tego nie przyzwyczaisz. Stworzy to mentalność uważności, która może sprawić, że sen będzie spokojniejszy.

Najnowsze posty

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found