Poza tym, że jest dobry dla zdrowia serca, pływanie jest również skuteczne w odchudzaniu przy niskim ryzyku kontuzji. Jednak spośród czterech dostępnych stylów pływania, istnieje jeden najmocniejszy styl pływania, który może zmniejszyć Twoją wagę. Jak myślisz, który z nich? Czytaj dalej, aby się dowiedzieć.
Czy pływanie może pomóc schudnąć?
Pływanie wymaga dużo ruchu mięśni. Serce i płuca pracują ciężej podczas uprawiania sportów w wodzie. Nic dziwnego, że pływanie może spalić dużo kalorii. Możesz też schudnąć. Wszystkie style ciała są skuteczne w odchudzaniu.
Spalanie kalorii podczas pływania zależy od siły, dystansu, a także od prędkości. Oznacza to, że im dalej płyniesz, tym więcej kalorii spalasz.
Tak samo jest z szybkością. Im szybciej możesz pływać odpowiednią techniką, tym więcej kalorii możesz spalić. Jeśli uważa się, że odległość i prędkość są takie same, oto porównanie spalania kalorii w oparciu o każdy styl pływania.
Styl żaby (żabką)
żabka Jeśli pójdziesz na publiczny basen, najprawdopodobniej zobaczysz ludzi pływających w stylu, który często nazywa się żabą. Podczas wykonywania tego stylu mięśnie górnej i dolnej części ciała będą równie aktywne.
Kiedy z pełną siłą wyciągasz rękę w tym stylu przed klatkę piersiową, poruszasz mięśniami piersiowy, czyli mięśnie klatki piersiowej. Obejmuje to mięśnie ramienia, w tym biceps.
Kiedy już wyciągniesz ręce przed klatkę piersiową, powinieneś wypchnąć ręce z powrotem przed siebie w prostej pozycji. To pchnięcie będzie wymagało zaangażowania mięśni ramion, klatki piersiowej i tricepsa.
Naprzemiennie z rękami poruszano nogami w stylu klasycznym. Dolne mięśnie nóg, pośladków, ud będą zaangażowane w ruch klasyczny.
Styl klasyczny lub żaby to styl, który spala mniej kalorii niż inne style pływania. Powtarzanie kroków stylu klasycznym przez maksymalnie 10 minut spala do 60 kalorii.
Styl pleców
Styl pleców Styl grzbietowy to jedyny styl z pozycją na wznak, twarzą do nieba, podczas gdy pozostałe 3 ruchy pływania twarzą w dół.
Styl grzbietowy trenuje mięśnie rdzenia, aby utrzymać ciało w równowadze i prosto na powierzchni wody. Ruch ręki obracającej się do tyłu w tym stylu sprawia również, że ruch bicepsa jest najbardziej dominujący.
Ręce powinny obracać się w sposób ciągły, aby naciskać wodę tak mocno, jak to tylko możliwe, jednocześnie poruszając nogami. Ruchy nóg w stylu grzbietowym angażują wiele mięśni dolnych, od pośladków, mięśni ud po mięśnie ścięgna podkolanowego (3 rodzaje mięśni biegnące wzdłuż tylnej części uda, poniżej miednicy do poniżej kolana). Ten styl grzbietowy może spalić 80 kalorii w 10 minut.
Freestyle
Freestyle Ramiona i nogi w stylu dowolnym działają podobnie do stylu grzbietowego. Ręce obraca się naprzemiennie w prawo i w lewo, jednocześnie poruszając nogami podczas pływania w stylu dowolnym. Różnica polega na tym, że styl grzbietowy jest w pozycji leżącej, podczas gdy freestyle jest podatny.
Freestyle wymaga rotacji ramion, aby ramiona były jak najdalej wysunięte do przodu, a następnie z całej siły wciągały wodę do tyłu.
górna część pleców, ramiona, latissimus dorcii , piersiowy , deltoid odgrywa rolę w rotacji rotacji ręki freestyle.
Ponadto potrzebne są również mięśnie rdzenia. Wszystkie style pływania z pewnością będą angażować te mięśnie rdzenia. Mięśnie rdzenia odgrywają rolę w pozycjonowaniu opływowy a ciało jest zrównoważone w wodzie. Opływowy to pozycja ciała, ramion i nóg w linii prostej równoległej do powierzchni wody.
W nogach, mięśnie bioder, mięśnie pośladków i mięśnie ud aktywnie się poruszają, aby przyspieszyć pływanie. Kalorie, które można spalić podczas tego freestyle'u, to około 100 kalorii co 10 minut.
styl motyla
styl motyla Jeśli nauczysz się stylu motylkowego jako dorosły, uwierz mi, że ten styl będzie najtrudniejszy do zrobienia. Ruch motylkowy angażuje wszystkie główne mięśnie ciała do poruszania się pod wodą.
Mięsień lassimus dorcii to duży, płaski mięsień znajdujący się pośrodku pleców, zarówno po prawej, jak i po lewej stronie. Mięsień piersiowy, mięsień czworogłowy uda, ścięgna podkolanowe. a także mięśnie ramion i bioder. Wszystkie te mięśnie zostaną użyte razem w jednym ruchu motylkowym.
Duża liczba dużych mięśni, które są aktywne podczas skoku motyla, powoduje, że siła ta pobudza serce i płuca do cięższej pracy w celu dystrybucji tlenu. Dzięki temu ruchowi uzyskasz również najwięcej spalonych kalorii.
W rzeczywistości liczba mięśni aktywnie zaangażowanych w freestyle i motyle jest taka sama. Różnica jest najbardziej widoczna w ruchach rąk. Jeśli robisz motyla, będziesz używał wszystkich mięśni prawej i lewej ręki razem. W stylu dowolnym mięśnie są używane naprzemiennie między prawą i lewą ręką.
Dlatego też, mimo że zaangażowana jest ta sama liczba mięśni, z różnicy w ruchu widać, że siła motyla wymaga większej siły niż freestyle.
Dlatego styl motylkowy jest najskuteczniejszym stylem pływania, aby schudnąć. Zaledwie 10 minut pływania motylem może spalić do 150 kalorii w twoim ciele. Czy to nie jest ogromne w tak krótkim czasie? Jeśli zjesz 1 porcję (100 gramów) frytek, 10-minutowym ruchem motyla możesz spalić połowę kalorii, czyli 312 kalorii. Nic dziwnego, że wykonując ten styl regularnie, można osiągnąć wymarzoną wagę.
