Karmienie piersią nie zna czasu. Niemowlęta mogą budzić się głodne w środku nocy lub wcześnie rano. Czasu karmienia piersią nie da się przewidzieć, w zależności od życzeń maluszka. Dlatego karmienie piersią często powoduje ból pleców, szyi i ramion matki. Psstt.. Ćwiczenie jogi może być sposobem dla matek karmiących piersią na radzenie sobie z bólami!
Pozycje jogi dla matek karmiących piersią
Jako matka karmiąca piersią dobrze jest ćwiczyć różne ruchy jogi, takie jak:
1. Pozycja Sfinksa
Źródło: Rodzicielstwo FirstcryPozycja Sfinksa to ruch jogi dla matek karmiących piersią, który można wykonać leżąc na brzuchu. Oprzyj się na obu ramionach, aby podnieść górną część ciała (tułów). Upewnij się, że szyja pozostaje prosta i wyprostowana, a brzuch przylega do podłogi lub materaca.
2. Otwarcie serca z poduszką lub blokiem
Źródło: ACE FitnessJeśli nie masz dużo wolnego czasu, spróbuj tego jednego ruchu. Najpierw połóż poduszkę na podłodze, która została przykryta matą lub materacem. Postaraj się wybrać poduszkę, która jest lekko okrągła, aby plecy mogły się idealnie wygiąć.
Następnie połóż się na plecach z plecami na poduszce. Ułóż ręce prosto nad głową lub obok ciała. Upewnij się również, że stopy trzymasz płasko na podłodze.
3. Zgięcie do przodu z splecionymi palcami
Źródło: Anita GoaAby wykonać tę pozycję, musisz stać lub usiąść prosto. Następnie zamknij palce za plecami.
Wypchnij klatkę piersiową, jednocześnie ciągnąc palce w dół. Pozycja głowy zwrócona do góry z uniesionym podbródkiem. Rób to przez około 1 minutę, aż poczujesz się lepiej. Ta pozycja jogi pomoże złagodzić bóle pleców, ramion i szyi u matek karmiących.
4. Odcinek kocia-krowa (Chakravakasana)
Źródło: Pop SugarPodczas karmienia piersią kręgosłup będzie bolał i zgięty. To uczucie zwykle trwa i trwa nawet wtedy, gdy nie karmisz piersią.
Aby przywrócić elastyczność kręgosłupa, spróbuj tego jednego rozciągnięcia. Najpierw ustaw się tak, jakbyś miał się czołgać z dłońmi i kolanami opartymi na podłodze.
Następnie przesuń plecy w łuk do góry lub podnieś je wysoko. Powtórz od 8 do 12 razy, aż poczujesz, że rozciąganie ma wpływ na kręgosłup i okolice szyi.
5. Pies skierowany w dół (Adho Mukha Svanasana)
Źródło: Rodzicielstwo FirstcryTen ruch jogi można wykonać, gdy masz ochotę rozciągnąć kręgosłup i klatkę piersiową.
Najpierw stań prosto. Następnie powoli pochyl się i połóż dłonie na podłodze z wyprostowanymi rękami i nogami.
Rozstaw stopy i dłonie na szerokość barków, aby utrzymać równowagę. Przytrzymaj tę pozycję przez około minutę, a następnie powtórz w razie potrzeby.
6. Pozycja wydłużonego trójkąta (Utthita Trikonasana)
Źródło: Rodzicielstwo FirstcryKolejną pozą jogi odpowiednią dla matek karmiących piersią jest Utthita Trikonasana. Aby zrobić to dobrze, najpierw stań prosto, ze stopami rozstawionymi na szerokość barków. Wyciągnij ręce na boki w prostej pozycji.
Następnie przechyl jedną stronę ciała w prawo lub w lewo, trzymając obie ręce wyciągnięte. Następnie wyprostuj ułożenie rąk tak, aby tworzyły linię prostą z głową skierowaną w stronę ramienia.
Przytrzymaj ruch przez około 1 minutę, ponieważ ten ruch jogi jest dobry dla ścięgien podkolanowych matek karmiących.
7. Pozycja na mostku (Setu Bandha Sarvangasana)
Źródło: Rodzicielstwo FirstcryTa pozycja jest wykonywana w pozycji leżącej. Nie zostawiaj jednak nóg prosto. Pociągnij stopy do wewnątrz w pozycji otwartej, trzymając stopy płasko na podłodze. Ułożenie rąk po obu stronach ciała z dłońmi na podłodze.
Następnie powoli unieś biodra i przytrzymaj przez chwilę dłońmi i stopami jako wsparcie. Jeśli czujesz się niekomfortowo, umieść poduszkę jako wsparcie tuż na granicy dolnej części pleców i pośladków.
8. Pozycja połowy łodzi (Parsva Navasana)
Źródło: Zaangażowanie rodzicówPozycja połowy łodzi zaczyna się od siedzenia na plecach. Następnie w tym samym czasie podnieś obie nogi prosto do góry i do przodu. W tej pozycji twoje ciało będzie wyglądało na kształt litery V. Ustaw ręce prosto przed sobą, obok uniesionych nóg.
Upewnij się, że kręgosłup jest prosty, nie zgięty ani zakrzywiony. Ten ruch jogi może rozciągać mięśnie brzucha karmiących matek, a także je wzmacniać.