Tak jak każda inna deska, ćwicz odwrócić Deska lub deska odwrócona ma na celu wzmocnienie mięśni tułowia. Choć wygląda to na łatwe, ten jeden ruch należy wykonywać ostrożnie, aby nie zranić pleców. Poznaj jakie są korzyści odwrócić deska i jak to zrobić.
Świadczenia sportowe odwrócić deska
Źródło: Verywell Fit Według badania z Fizjoterapia Rehabilitacja Nauka , odwrócić Deska to sport, który może skutecznie trenować mięśnie pleców.
Badania pokazują, że po zrobieniu odwrócić plank przez 4 tygodnie, zaobserwowano różnice w masie mięśni pleców i ruchach u badanych.
Ogólnie rzecz biorąc, istnieje kilka korzyści, które można uzyskać poprzez ruch odwrócić deski, takie jak:
- Utrzymuj postawę co jest lepsze, jeśli masz silne mięśnie rdzenia.
- Łagodzi ból pleców i wzmacnia mięśnie rdzenia, jeśli zostanie to zrobione prawidłowo.
- Ułatw sobie inne rodzaje sportów .
Musisz jednak uważać podczas wykonywania ruchów odwrócić ta deska. Jeśli nie zostanie wykonany prawidłowo, ten jeden sport może zranić plecy i szyję.
Jak uprawiać sport odwrócić deska
Źródło: niestandardowe pilates i joga Ten ruch, który opiera się na masie ciała, nie wymaga żadnego dodatkowego sprzętu. Dlatego możesz to zrobić zawsze i wszędzie. Potrzebujesz jednak wystarczająco dużego pomieszczenia, aby swobodniej ćwiczyć.
Uprawiać sporty odwrócić deska, oto kroki:
- Zacznij siedzieć prosto z wyprostowanymi nogami.
- Połóż dłonie razem z palcami skierowanymi do wewnątrz za plecami.
- Ściśnij dłonie i powoli unieś biodra i klatkę piersiową.
- Wpatruj się w sufit i trzymaj ręce i nogi prosto.
- Upewnij się, że twoje ciało jest w linii prostej, od głowy do pięt.
- Utrzymaj pozycję przez 30 sekund i zrób trzy razy.
- Dla początkujących utrzymaj pozycję odwrócić ta deska przez 10 sekund.
Jeśli podparcie zaczyna się chwiać, a żołądek i biodra opadają jeszcze bardziej, spróbuj zacząć od nowa. To z powodu sportu odwrócić Deski wykonywane z biodrami i brzuchem w dół nie przyniosą żadnych korzyści.
Podczas ćwiczeń możesz również poczuć szarpnięcie mięśni tułowia i pleców. Jest to normalne, ponieważ oznacza to, że ruch, który wykonujesz, jest prawidłowy, a mięśnie pracują. Ale jeśli to boli, nie naciskaj i natychmiast przestań.
Kolejna alternatywa dla deski, gdy masz problemy z nadgarstkami
Dla tych z Was, którzy mają problemy lub ból w nadgarstku, odwrócić deska nie jest właściwym sportem. Zamiast sprawić, że będziesz zdrowy i silny, ten sport może cię bardziej zranić. Ale nie martw się, nadal możesz robić zwykłe deski, wykonując następujące czynności:
- Zacznij w pozycji klęczącej na macie i połóż ręce przed sobą.
- Wyciągnij nogi za siebie i ustaw je tak, aby ramiona były równoległe do siebie.
- Podnieś mięśnie brzucha z podłogi i postaraj się, aby kręgosłup był długi i prosty.
- Trzymaj ramiona opuszczone i z dala od uszu.
- Staraj się trzymać głowę i kręgosłup w jednej linii.
- Utrzymaj tę pozycję przez 10 oddechów lub 30 sekund. Jeśli to możliwe, postaraj się pozostać w tej pozycji przez pełne dwie minuty.
Jeśli masz problemy, poproś znajomego lub swojego trenera fitness, aby poprawił ten ruch. Ponadto, jeśli masz problemy z plecami i innymi częściami ciała, powinieneś najpierw skonsultować się z lekarzem.
