Czy kiedykolwiek poczułeś ból pleców po założeniu plecaka? Uważaj, możliwe, że sposób noszenia plecaka nie jest prawidłowy, powodując ból pleców i ramion. Aby ból nie przeszkadzał w wykonywaniu czynności, przyjrzyjmy się najpierw, jak nosić plecak, który jest dobry i właściwy.
Powód, dla którego noszenie plecaka może powodować ból pleców
Od najmłodszych lat możesz być ostrzegany, aby prawidłowo używać plecaka lub nie nosić ciężkich przedmiotów w plecaku przez długi czas. Jaki jest więc powód?
Odpowiedź kryje się w badaniu, które wykazało, że nieostrożne noszenie plecaka może powodować ból pleców.
W badaniu z udziałem około 5000 uczniów w wieku 6-19 lat stwierdzono, że czas stosowania miał wpływ na ból pleców.
Po przeprowadzeniu wywiadów naukowcy odkryli, że co najmniej 60% studentów noszących plecaki cierpiało na bóle pleców i ramion.
Badanie ujawniło również, że istnieją dość drastyczne różnice we wpływie używania plecaka między nastolatkami a młodszymi dziećmi.
Liczba nastolatków, którzy skarżą się na bóle pleców, jest większa niż dzieci, które na ogół noszą większe ciężary.
Najwyraźniej na podstawie tych badań wykazano, że obciążenie plecaka ma mniejszy wpływ na ból pleców spowodowany noszeniem torby. To czas noszenia plecaka jest bardziej odpowiedzialny za ból pleców.
Dlatego zaleca się zakładanie plecaka, który nosisz, kiedy tylko jest to możliwe. Na przykład, gdy musisz stanąć w transporcie publicznym, odłóż plecak, w miejscu, które nie przeszkadza innym ludziom. Dzieje się tak, aby ramiona i plecy nie były przygnębione przez długi czas.
Jak nosić plecak we właściwy sposób, aby zapobiec bólom pleców?
Dla większości ludzi fajnie jest założyć tylko jeden pasek plecaka na ramiona. Jednak w rzeczywistości spowoduje to ból pleców.
Ponadto istnieją pewne wskazówki dotyczące noszenia odpowiedniego plecaka, aby nie bolały plecy i ramiona, w tym:
- Zawsze używaj obu pasków plecaka aby utrzymać swoją postawę. Zawiązanie tylko jednego paska plecaka może pogorszyć twoją postawę i spowodować ból ramion i pleców.
- Dostosuj paski plecaka tak, aby znajdował się na poziomie pleców i był wygodny na ramionach. Staraj się, aby spód plecaka nie przechodził poza talię. Zatrzymaj się co najmniej 3 cm wyżej niż biodra.
- Nie pozwól, aby plecak się kołysał z jednej strony na drugą. Może to powodować tarcie w ramionach i plecach.
- Noś pasek lub pasek na klatkę piersiową plecak Jeśli tam są. Ma to na celu zmniejszenie nacisku i tarcia na barku.
Oprócz prawidłowych sposobów noszenia plecaka powyżej, Amerykańska Akademia Pediatrii ujawnia również szczegółowe zasady korzystania z plecaka dla dzieci. Indonezyjskie Stowarzyszenie Pediatryczne stwierdziło, że dzieci nie powinny nosić w plecakach więcej niż 10-20% masy ciała.
Przynajmniej najcięższy ładunek o wadze od 2 do 7 kilogramów może przenosić dzieci. Jeśli jest zbyt ciężki, możesz zastąpić ich plecak małą torbą bagażową, która zmniejsza ryzyko bólu pleców i ramion.
