Czy kiedykolwiek biegałeś, boli Cię jedna strona brzucha do tego stopnia, że musisz przerwać ćwiczenia? Ten stan w kategoriach medycznych jest często określany jako ścieg boczny bieżnik . Z pewnością nie chcesz, aby ten stan przeszkadzał ci, gdy jesteś zajęty ćwiczeniami. W tym celu określmy różne sposoby radzenia sobie ze skurczami żołądka podczas biegania.
Dlaczego podczas biegania występują skurcze żołądka?
Badanie z 2015 roku opublikowane w czasopiśmie Medycyna sportowa ujawnili, że co najmniej 70% biegaczy doświadcza przeszywającego bólu brzucha i skurczów żołądka podczas biegu.
Chociaż dokładna przyczyna jest niepewna, lekarze twierdzą, że zaburzenie jest spowodowane przepływem krwi do przepony lub mięśni podczas aktywności fizycznej.
Wyniki innego badania wskazują, że ból brzucha podczas biegania jest spowodowany podrażnieniem na granicy brzucha i jamy miednicy. Podrażnienie może wynikać z aktywności fizycznej, która wymaga dużego ruchu.
Kilka innych rzeczy może powodować ból brzucha podczas biegania, takich jak:
- Biegnij zaraz po jedzeniu
- Nie nagrzewa się
- Pij słodkie napoje
- Odwodnienie
Co więcej, zaburzenia równowagi elektrolitowej we krwi również wpływają na ten stan. Dlatego przed ćwiczeniami zdecydowanie zaleca się zwrócenie uwagi na rodzaj spożywanego jedzenia i podgrzanie, aby zapobiec skurczom żołądka podczas biegania.
Jak radzić sobie ze skurczami żołądka podczas biegu
Zasadniczo nie ma szybkiego sposobu na pozbycie się skurczów żołądka podczas biegania. Chociaż nie jest to stan, który wymaga pomocy medycznej, istnieje kilka wskazówek, które możesz zrobić, aby zmniejszyć ból.
- Zmiana techniki oddychania biorąc głęboki oddech tak szybko, jak to możliwe, wstrzymując oddech na kilka sekund i wydychając powietrze przez usta.
- Spowolnienie tempa biegu w szybki chód i skoncentruj się na technikach głębokiego oddychania.
- Zmiana wzorców oddychania wydychając, gdy prawa stopa dotknie ziemi lub odwrotnie.
- Robienie rozciągania jeśli ogrzewanie nie zostało wykonane.
- Sprawia, że przepona i jama brzuszna są luźniejsze . Można to zrobić, umieszczając ręce nad głową i pochylając się do przodu.
- Przestań biegać i pij napoje sportowe do zrównoważenia elektrolitów w organizmie.
Zwykle skurcze brzucha podczas biegania ustępują wraz z upływem czasu i po zakończeniu ćwiczeń. Jeśli jednak ból nie ustąpi, skonsultuj się z lekarzem, ponieważ istnieje obawa, że przyczyną może być inny stan chorobowy.
Uncja prewencji jest warta funta leczenia
W rzeczywistości łatwiej jest zapobiegać skurczom żołądka podczas biegania, niż się ich pozbyć, gdy już się pojawią. Możesz zacząć kilka dobrych nawyków przed ćwiczeniami, aby uniknąć tej irytacji, takich jak:
- Unikaj słodkich napojów i pij więcej wody mineralnej, aby zapobiec odwodnieniu podczas biegania.
- Rozgrzej się przed bieganiem
- Nie spożywaj pokarmów bogatych w tłuszcz i błonnik przed ćwiczeniami.
- Naucz się prawidłowo oddychać poprzez ruchy jogi.
- Zwróć większą uwagę na postawę i prawidłowe bieganie.
Kluczem do radzenia sobie ze skurczami żołądka podczas biegania jest zachowanie spokoju i zatrzymanie się, aby określić, który obszar brzucha boli. Jeśli powyższe wskazówki nie pomogą, możesz skonsultować się z lekarzem, aby uzyskać odpowiednie leczenie.
Źródło zdjęcia: Runner's World
