Poprawę nastroju można osiągnąć dzięki regularnym ćwiczeniom. Niektóre osoby wybierają ćwiczenia zarówno przed, jak i po pracy, aby zmniejszyć zmęczenie po całym dniu pracy. Uważa się, że ta metoda poprawia ich nastrój i sprawia, że stają się bardziej entuzjastyczni.
Co mają wspólnego ćwiczenia z poprawą nastroju?
Ćwiczenia wyzwalają również działanie organizmu od wewnątrz, aby poprawić nastrój. Intensywne ćwiczenia mogą pobudzać mózg do uwalniania neuroprzekaźników, a mianowicie endorfin. Endorfiny odpowiadają za „wysyłanie wiadomości” do organizmu, aby złagodzić ból, a także zmniejszyć stres.
Pozytywny wpływ na endorfiny w organizmie jest interpretowany jako taki sam jak morfina. Euforia, która pojawia się po intensywnych ćwiczeniach, sprawia, że czujesz się bardziej naładowany i naładowany energią.
Ze względu na swój wpływ na szczęśliwszy nastrój, ćwiczenia są „antydepresantem” w leczeniu depresji i lęku u osoby.
Nie tylko endorfiny, mózg stymuluje również uwalnianie hormonów dopaminy, serotoniny i noradrenaliny. Wszystkie trzy odgrywają ważną rolę w regulowaniu nastroju.
Poprawienie nastroju dzięki regularnym ćwiczeniom może wywołać uwalnianie serotoniny. Serotonina może poprawić apetyt, a także regulować cykl snu. Te dwa efekty są ważnymi czynnikami zmniejszającymi poziom depresji.
Dopamina ma również prawie taki sam efekt jak serotonina. Hormon ten pomaga w poprawie pamięci, zwiększa świadomość i przyczynia się do poprawy nastroju.
Tymczasem hormon noradrenalina może zrównoważyć hormony stresu w organizmie, dzięki czemu poczujesz się lepiej.
Badanie opublikowane w czasopiśmie Plastyczność mózgu, pokazuje, że następuje zmiana nastroju, gdy osoba ćwiczy i ma bliski związek w zmniejszaniu stresu i negatywnych emocji.
Rodzaje ćwiczeń, które mogą poprawić nastrój
W rzeczywistości możesz wykonywać każdą aktywność fizyczną, która może poprawić twój nastrój. Jednak niektóre sporty mogą promować zdrowie psychiczne, a także przyczyniać się do zmniejszenia lęku i zwiększenia poczucia szczęścia. Oto sport, który możesz uprawiać.
1. Ćwiczenia aerobowe
Aerobik to odpowiednia mieszanka ćwiczeń, która uwalnia endorfiny i poprawia nastrój. Rodzaje ćwiczeń aerobowych, które możesz wykonywać, obejmują jogging, pływanie, jazdę na rowerze lub szybki marsz. Ponadto aktywność fizyczna, taka jak praca w ogrodzie lub taniec, może również zmniejszyć depresję i lęk.
Poprawę nastroju można osiągnąć poprzez ćwiczenia grupowe. Interakcja z otoczeniem społecznym podczas ćwiczeń zapewnia optymalny efekt poprawy nastroju.
Jeśli chcesz innej atmosfery, spróbuj zaangażować znajomych do gry w piłkę nożną, koszykówkę lub tenisa stołowego. Dzięki temu jesteś bardziej podekscytowany ćwiczeniami.
2. Joga
Uważa się, że ten sport poprawia nastrój i poprawia zdrowie psychiczne. W przeciwieństwie do ćwiczeń aerobowych, joga skupia się bardziej na ruchu, aby uwolnić napięcie i sprawić, że będziesz bardziej zrelaksowany poprzez rozciąganie mięśni.
Regularne uprawianie jogi może budować energię i zmniejszać depresję, lęk, a zwłaszcza stres pourazowy.
3. Tai chi
Ten tradycyjny chiński sport jest również korzystny zwłaszcza dla osób z objawami lęku i depresji. Tai chi może również wzmocnić układ odpornościowy i endorfiny, aby wywołać lepszy nastrój.
Głównym celem tego sportu są techniki oddechowe i ruchy tai chi, które angażują całe ciało. Jest również uważany za ćwiczenie samouzdrawiające i pomaga uwolnić energię, pozostawiając później więcej energii. Badania pokazują, że to ćwiczenie może zmniejszyć depresję, lęk i stres.