Post jest jednym ze sposobów na naturalną detoksykację lub usunięcie toksycznych substancji z organizmu. Jednak ten proces detoksykacji nie będzie optymalny, jeśli nie zostanie zrównoważony z zastosowaniem zdrowego i wysportowanego stylu życia podczas postu.
Dlatego bardzo ważne jest, aby pamiętać o przyjmowaniu pokarmów podczas sahur i iftar oraz nawykach na czczo. Odbywa się to po to, abyś był zdrowy i sprawny podczas postu.
Wskazówki, jak utrzymać ciało w dobrej kondycji podczas postu
Oto kilka prostych sposobów, które możesz zrobić podczas miesiąca Ramadan, aby utrzymać ciało w dobrej kondycji podczas postu.
1. Nie przegap sahur
Najprostszym sposobem, aby pozostać w formie podczas postu, jest nigdy nie pomijać suhoor. Podobnie jak śniadanie, sahur jest najważniejszą częścią zwiększającą spożycie energii w ciągu dnia, aż nadejdzie czas na przerwanie postu.
Jedz o świcie, zwracając uwagę na zbilansowane spożycie węglowodanów złożonych, błonnika i białka.
Możesz jeść pokarmy, takie jak brązowy ryż, owies i owies, które sprawią, że będziesz dłużej syty.
Spożycie pokarmów o wysokiej zawartości błonnika pochodzi z daktyli, produktów pełnoziarnistych, ziemniaków, warzyw i prawie wszystkich owoców, zwłaszcza moreli, suszonych śliwek, papai i bananów.
Podczas gdy spożycie białka można uzyskać z jajek, sera, jogurtu lub niskotłuszczowego mięsa, co pomaga zwiększyć energię w ciągu dnia.
2. Spełnij potrzeby płynów
Większość naszych ciał składa się z wody i potrzebujemy takiej samej ilości wody, jaka jest marnowana podczas postu.
Pij co najmniej 8-12 szklanek wody dziennie, aby zachować formę podczas postu. Możesz spotkać się z tymi płynami, gdy przerywasz post do świtu, aby pomóc ciału pozostać nawodnionym.
Dodatkowo pomaga unikać kofeiny. Powodem jest to, że kofeina jest środkiem moczopędnym, który sprawia, że częściej oddajemy mocz, przez co płyny w organizmie są szybko tracone.
Spróbuj ograniczyć spożywanie napojów zawierających nadmierną kofeinę podczas ramadanu, aby uniknąć odwodnienia podczas postu.
3. Jedz z umiarem
Podczas Ramadanu najbardziej oczekiwany czas to czas na przerwanie postu. Niestety, wielu ludzi wariuje, gdy jedzą iftar.
Natychmiastowe zjedzenie dużej ilości jedzenia podczas łamania postu spowoduje, że żołądek będzie wzdęty i pełny. Dlatego zaleca się jedzenie z umiarem, gdy przerywasz post, aby być w formie.
Możesz jeść stopniowo, podczas łamania postu jeść lekkie pokarmy, takie jak sałatka owocowa, lód owocowy, daktyle lub woda. Cóż, kilka godzin później zjedz duży posiłek.
4. Unikaj tłustych potraw
Smażone menu na przerwanie postu jest bardzo kuszące. Ale dobrym pomysłem jest unikanie wszelkich form jedzenia smażonego w dużych ilościach oleju, aby nadać mu formę podczas postu.
Powodem jest to, że te pokarmy zwiększają ryzyko wzrostu poziomu cholesterolu w twoim ciele.
5. Zredukuj słodkie potrawy i napoje
Jesteś również zobowiązany do zmniejszenia ilości napojów i słodkich pokarmów oraz produktów przetworzonych, aby były dopasowane podczas postu. Wiele osób błędnie interpretuje znaczenie słowa „przerwać słodycze”.
Ważne jest, aby spożywać słodkie pokarmy lub napoje podczas łamania postu, aby znormalizować poziom cukru we krwi. Tyle, że musisz zwracać uwagę na porcję spożywanych słodkich potraw lub napojów. Zwłaszcza jeśli słodki smak jest zrobiony z cukru.
Powód, nie zdając sobie z tego sprawy, napoje i słodycze, które spożywamy regularnie podczas ramadanu, w rzeczywistości powodują przyrost masy ciała.
Musisz pamiętać, aby upewnić się, że ciało jest sprawne podczas Ramadanu, wydatkowana energia musi być większa niż energia, która wchodzi.
6. Sport
Post nie jest przeszkodą w aktywności fizycznej. Możesz wykonywać ćwiczenia z lekką lub umiarkowaną intensywnością po przerwaniu postu, aby być w formie, kiedy organizm zrealizuje pobór energii.
Wykonuj ćwiczenia przez 30 minut, spacerując, jeżdżąc na rowerze, biegając lub wykonując inne ćwiczenia, które odpowiadają Twojej kondycji ciała.
7. Wysypiaj się
Oprócz zwracania uwagi na przyjmowanie pokarmu ważne jest również regulowanie wzorców snu.
Senność podczas postu nie jest spowodowana brakiem jedzenia i picia przez cały dzień, ale brakiem snu.
Jeśli musisz wstać wcześnie, aby przygotować się do sahur, to w nocy nie powinieneś spać do późna w celach, które nie są zbyt ważne.
Staraj się spać wcześniej niż zwykle. Na przykład po modlitwie tarawih. Ponieważ brak snu wpłynie na wydajność mózgu, aby później hamować twoje działania.
Powyższe sposoby pomogą Ci zachować formę podczas Ramadanu.
