Aby schudnąć, jak długo trwają ćwiczenia HIIT?

Ćwiczenia cardio są często wybierane jako sposób na odchudzanie, ponieważ uważa się, że wykonywane czynności spalają więcej kalorii i tłuszczu. Jedną z opcji ćwiczeń cardio, które możesz wykonać, są ćwiczenia HIIT.

Tak więc, jeśli planujesz uprawiać ten sport w celu utraty wagi, jak długo powinieneś wykonywać ćwiczenie?

HIIT w skrócie

Trening interwałowy o wysokiej intensywności (HIIT) to grupa ćwiczeń cardio, która wykorzystuje kombinację ruchów o wysokiej i niskiej intensywności, które są wykonywane naprzemiennie w tym samym czasie.

Ogólnie czas potrzebny na wykonanie tego ćwiczenia jest dość krótki. Dlatego HIIT jest wykonywany głównie przez tych, którzy mają napięty harmonogram i nie mają wystarczająco dużo czasu na ćwiczenia, ale chcą nadal czerpać korzyści z ćwiczeń.

HIIT jest również uważany za skuteczną metodę dla tych z Was, którzy chcą schudnąć. Powodem jest to, że uważa się, że wszystkie ćwiczenia w HIIT zwiększają tętno i spalają więcej węglowodanów i tłuszczu podczas ćwiczeń i w spoczynku.

Metoda nie jest trudna, można połączyć kilka rodzajów ruchów sportowych, np. deski, przysiady, bieganie, a nawet jazdę na rowerze w jednym treningu. Bo najważniejsza jest intensywność podczas ćwiczeń.

Jak HIIT działa na odchudzanie?

Tak długo, jak wykonujesz ćwiczenia HIIT, twoje tętno wzrośnie nawet do 85 – 90 procent. Stan ten sprawia, że ​​organizm wytwarza energię bez pomocy tlenu (beztlenowy), w efekcie czego organizm zmaksymalizuje ilość EPOC (Nadmiaru Powysiłkowego Zużycia Tlenu).

W tym czasie organizm będzie spalał więcej kalorii, zarówno podczas ćwiczeń, jak i po ćwiczeniach, aby w krótkim czasie odzyskać energię po ćwiczeniach o dużej intensywności.

Krótko mówiąc, im wyższa ilość wyprodukowanego EPOC, tym większa liczba kalorii i tłuszczu, które organizm może spalić po ćwiczeniach. Co ciekawe, efekt wszystkich wykonywanych przez Ciebie ruchów o dużej intensywności poprawi system metaboliczny organizmu.

Oznacza to, że organizm spali więcej tłuszczu i kalorii. Nie tylko podczas ćwiczeń, ale także 24 godziny po zakończeniu ćwiczeń.

Jak długo trwają treningi HIIT, aby zmaksymalizować utratę wagi?

Jak wspomniano wcześniej, czas potrzebny na wykonanie HIIT jest dość krótki. Chociaż nie trwa to długo, to ćwiczenie nadal skutecznie pomaga schudnąć, oczywiście, jeśli wykonuje się je odpowiednią techniką.

Raportowanie ze strony Very Well Fit, optymalny czas na wykonanie HIIT, zwłaszcza jeśli chcesz schudnąć, powinien wynosić co najmniej 20 do 30 minut.

Jednak nie myśl o szybkim zrzuceniu wagi, przez co przekroczysz zalecany optymalny czas na ćwiczenia HIIT. Powodem jest to, że ciało nie jest zaprojektowane do wykonywania czynności o wysokiej intensywności przez długi czas.

Z tego powodu, jeśli z powodzeniem wykonujesz ćwiczenia HIIT przez ponad 30 minut, możesz być pewien, że Twoje ciało nie pracuje optymalnie podczas wykonywania tego ćwiczenia. W końcu nie zmaksymalizuje utraty wagi.

Nie martw się o krótki czas treningu. Raport ze strony Shape dowiódł, że 15-minutowy trening interwałowy może w rzeczywistości spalić więcej kalorii i tłuszczu niż bieganie na bieżni przez godzinę.

Dlatego musisz pamiętać, że ćwiczenia HIIT spalają więcej kalorii i tłuszczu, maksymalizując ilość EPOC. Dlatego lepiej jest zoptymalizować energię, aby wykonać intensywny trening w krótkim czasie, niż wydłużać czas ćwiczeń, ale ćwiczenie, które wykonujesz, nie jest optymalne.

Najnowsze posty

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found