Jeśli nie masz czasu, aby iść na siłownię, teraz jest inny sposób, abyś nadal mógł spalić zgromadzone w organizmie kalorie. Jedną z alternatyw dla tej czynności jest sprzątanie domu, które spala dużo kalorii. To tak samo jak chodzenie na siłownię, im większy i bardziej regularny wysiłek wkładasz, tym większe korzyści odniesiesz.
Istnieje wiele czynności związanych ze sprzątaniem domu, które mogą spalić dużo kalorii, takich jak mycie i zamiatanie. Obie czynności mogą być dobrym ćwiczeniem alternatywnym do budowania mięśni ramion. Ścielenie łóżka, suszenie ubrań i czyszczenie okien to świetne ćwiczenia rozciągające, które zwiększają elastyczność i wzmacniają mięśnie ud. Nie wspominając już o chodzeniu tam iz powrotem, w tym w górę iw dół po schodach, to dobre ćwiczenie aerobowe.
Sprzątanie domu może nie być najlepszym sposobem na szybkie spalanie kalorii, ale rozważ inne korzyści, takie jak suszenie pościeli i zamiatanie, które mogą pomóc ci uchronić się przed alergiami na kurz, a także odeprzeć inne chorobotwórcze bakterie.
Korzyści ze sprzątania domu w spalaniu kalorii
1. Umyj naczynia
Szorowanie i mycie brudnych naczyń może spalić około 160 kalorii na 30 minut. Odłożenie czystych talerzy i szklanek z powrotem na swoje miejsce może spalić 105 kalorii, jeśli robisz to w tę iz powrotem.
2. Zamiatanie
Zamiatanie jest nudne, ale 30 minut sprzątania może spalić 136 kalorii.
3. Odkurzanie
W zależności od wielkości sprzątanego pomieszczenia, co 60 minut odkurzania spalisz co najmniej 200 kalorii.
4. Mop podłogowy
Mycie podłóg przez 60 minut spala 400 kalorii. Teraz wyobraź sobie, ile kalorii mógłbyś spalić, gdyby twój dom miał dwa piętra.
5. Pralnia
Zaczynając od prania (w pralce), suszenia, składania, a następnie odkładania do szafy można wydać co najmniej 280 kalorii. Jeśli dodasz prasowanie, oznacza to, że co godzinę możesz spalić dodatkowe 140 kalorii.
6. Wytrzyj okno
Wycieranie okien, a także innych mebli domowych, które możesz wyczyścić (takich jak wazony, ramy, dekoracje stołów), może spalić 167 kalorii w ciągu 30 minut.
7. Myjnia samochodowa
Spróbuj umyć swój samochód w domu, zamiast wydawać pieniądze na pójście do warsztatu. Myjnia ręczna może spalić 153 kalorie.
8. Szoruj łazienkę
Sprzątanie łazienki może spalić 180 kalorii w ciągu 60 minut.
9. Ogrodnictwo
Pielenie, kopanie, koszenie trawy, przycinanie krzewów może zużywać 325 kalorii na godzinę. Sadzenie drzew i kwiatów oprócz upiększania tarasu pomaga również spalić 250 kalorii na godzinę.
10. Dekoracja domu
Ostatnią czynnością związaną ze sprzątaniem domu, która może pomóc spalić kalorie, jest remont domu. Aranżując sypialnię lub salę telewizyjną, można spalić 167 kalorii w ciągu 30 minut. Przenoszenie mebli w domu może wyeliminować 100 kalorii w zaledwie 15 minut, a nawet więcej, jeśli przesuwasz je w tę iz powrotem od góry do dołu.
Wszystkie powyższe liczby kalorii są jedynie wskazówką opartą na pomiarach ciała normalnej kobiety o masie ciała 68 kg. Wyniki mogą się różnić w zależności od intensywności, postawy i wagi. To kolejna zaleta sprzątania domu w spalaniu kalorii, tym bardziej entuzjastycznie nastawieni do sprzątania?
