Odpowiednie spożycie błonnika od najmłodszych lat jest jednym z ważnych czynników wspierających proces wzrostu i rozwoju dziecka. Cóż, zdobycie żywności bogatej w błonnik dla niemowląt lub dzieci nie jest trudne. Możesz zacząć podawać dziecku lub dziecku owoce i warzywa, gdy będzie ono w stanie jeść miękkie pokarmy lub chwytać pokarmy stałe. Jakie są korzyści?
Korzyści z jedzenia warzyw i owoców dla niemowląt i dzieci
Różne rodzaje składników odżywczych zawarte w owocach i warzywach są potrzebne do wzrostu i rozwoju niemowląt i dzieci, dopóki nie dorosną.
1. Utrzymuj zdrowe trawienie dzieci
Układ pokarmowy odgrywa ważną rolę w ciele dziecka lub niemowlęcia. Dzięki zdrowemu układowi trawiennemu składniki odżywcze będą optymalnie wchłaniane, aby wspierać wzrost i rozwój.
Aby zachować zdrowie układu pokarmowego dziecka, matki muszą dostarczać pokarmy bogate w błonnik, takie jak warzywa i owoce. Matki mogą również pomóc w zaspokojeniu dziennego spożycia błonnika przez dziecko, podając mu mleko o wysokiej zawartości błonnika dla dzieci.
Spożywając codziennie błonnik zgodnie z potrzebami dziecka, oczywiście może wspierać zdrowie żołądka. Kiedy układ trawienny dziecka jest zdrowy, może ono stać się bardziej aktywne, wesołe i zdolne do nawiązywania kontaktów z otaczającym środowiskiem.
2. Zwiększ spożycie składników odżywczych
Warzywa i owoce są bogate w różnorodne witaminy, minerały, błonnik i inne ważne składniki odżywcze, aby zaspokoić potrzeby żywieniowe niemowląt i dzieci.
Na przykład truskawki są bogate w witaminę C, aby wzmocnić układ odpornościowy, marchewki są bogate w witaminę A, aby utrzymać zdrowie oczu, a szpinak jest bogaty w żelazo, aby zapobiec anemii. Tymczasem jabłka zawierają 16 rodzajów przeciwutleniaczy polifenolowych, które są dobre dla ogólnego stanu zdrowia.
Zasadniczo jedzenie kolorowych owoców i warzyw jest korzystne dla utrzymania zdrowia i kondycji dziecka lub dziecka każdego dnia.
3. Zmniejsza ryzyko otyłości
Zacznij przyzwyczajać się do podawania dzieciom zdrowych przekąsek w postaci świeżych owoców i warzyw zamiast słodkich pokarmów lub „śmieciowego jedzenia”, aby uniknąć ryzyka otyłości lub otyłości.
Otyłe dzieci mogą doświadczać cukrzycy typu 2, wysokiego poziomu cholesterolu, wysokiego ciśnienia krwi, problemów z oddychaniem, depresji i różnych innych chorób przewlekłych w wieku dorosłym.
Owoce i warzywa są bogate w błonnik, który jest sycący, ale mają niską zawartość tłuszczu i kalorii, dzięki czemu są bezpieczne dla niemowląt i dzieci do codziennego spożywania.
4. Wspieraj osiągnięcia swojego malucha w szkole
Przyjmowanie zdrowej diety od dzieciństwa, w tym spożywanie dużej ilości owoców i warzyw, może pomóc dzieciom w późniejszych wynikach w szkole.
W rzeczywistości badania opublikowane w Journal of School Health również potwierdzają tę teorię. Badanie wykazało, że dzieci, które jadły mniej warzyw i owoców, osiągały gorsze wyniki w nauce niż dzieci, które codziennie jadły pokarmy bogate w błonnik.
Dzieci, które zwykle jedzą pokarmy zawierające błonnik, mają o 41% mniejsze ryzyko wystąpienia trudności z czytaniem w porównaniu z innymi dziećmi.
Rzeczywiście, istnieje wiele innych czynników, które mogą wpływać na osiągnięcia dziecka w szkole. Najważniejszą rzeczą, aby zapewnić dziecku osiągnięcia na lepsze jest jednak zaspokojenie zapotrzebowania na składniki odżywcze.
5. Wskazówki dotyczące dodawania owoców i warzyw do diety dziecka
Aby Twoje dziecko lub dziecko było zdrowe i sprawne, musisz codziennie zapewniać zbilansowaną, odżywczą dietę, która obejmuje owoce i warzywa. Nie martw się, istnieje wiele ciekawych sposobów na to, aby niemowlę lub dziecko chciało jeść pokarmy bogate w błonnik, takie jak świeże warzywa i owoce.
Oto kilka łatwych i interesujących sposobów aplikacji w domu:
- Jako przekąskę podawaj pokrojone banany, arbuz, truskawki, kolbę kukurydzy lub gotowane brokuły
- Dodaj posiekane owoce lub warzywa do owsianki dla niemowląt lub dzieci
- Zrób koktajle z mrożonymi owocami
- Wypróbuj menu z warzywnym kebabem na obiad dla dzieci
- Dodaj posiekane grzyby, oliwki lub marchewki w omlecie
Pamiętaj, że jedzenie świeżych owoców jest nadal lepsze niż sok. Powodem jest to, że błonnik w owocach jest na ogół tracony podczas wyciskania soku, a sam sok może czasami zawierać do 6 łyżeczek cukru jako słodzik.
A co z suszonymi owocami? Suszone owoce, takie jak morele, chipsy jabłkowe lub chipsy szpinakowe, są nadal bogate w witaminy, minerały i błonnik. Jednak suszone owoce zawierają również dużo cukru i mogą powodować próchnicę. Cukier zawarty w suszonych owocach często jest lepki i przykleja się do zębów dziecka.
Jeśli chcesz przekąsić suszone owoce i warzywa dla swojego dziecka lub dziecka, podawaj je w małych porcjach, a następnie wypij szklankę wody.
Zawroty głowy po zostaniu rodzicem?
Dołącz do społeczności rodziców i znajdź historie od innych rodziców. Nie jesteś sam!