Ćwiczenia to jedna z najważniejszych rzeczy do zrobienia, aby zachować zdrowie. W przypadku kobiet w ciąży ćwiczenia fizyczne mogą pomóc w utrzymaniu zdrowia w czasie ciąży, ułatwić proces porodu i przyspieszyć proces powrotu do zdrowia po porodzie. Ćwiczenia po porodzie mogą również pomóc w przywróceniu ciała do formy sprzed ciąży. Nic dziwnego, że wiele matek po porodzie będzie bardziej aktywnie ćwiczyć.
Tak, to zdrowy sposób na odchudzanie po ciąży. Kiedy jednak jest odpowiedni czas na ćwiczenia po porodzie?
Kiedy mogę zacząć ćwiczyć po porodzie?
Dokładny czas, w którym możesz zacząć ćwiczyć po porodzie, zależy od Twojego stanu i zdolności. Jeśli czujesz się na siłach, a Twój lekarz również na to pozwala, możesz ćwiczyć tydzień po porodzie. Najlepiej skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem ćwiczeń po porodzie.
Zwykle kobiety rodzące drogą pochwową mogą szybciej wyzdrowieć niż kobiety rodzące przez cesarskie cięcie. Tak więc kobiety, które rodziły drogą pochwową, były w stanie lepiej zacząć ćwiczyć kilka dni po porodzie. Tymczasem kobiety, które urodziły przez cesarskie cięcie, mogą potrzebować od sześciu do ośmiu tygodni po porodzie, zanim zaczną ćwiczyć.
Kobiety, które regularnie ćwiczą w czasie ciąży, zwykle są w stanie ponownie zacząć ćwiczyć tak szybko, jak to możliwe po porodzie. Ćwiczenia w czasie ciąży mogą pomóc w wygładzeniu procesu porodu, dzięki czemu czas powrotu do zdrowia po porodzie może również nastąpić szybciej.
Niektóre z was mogą potrzebować stopniowego rozpoczynania ćwiczeń po porodzie. Zacznij od chodzenia, następnie zwiększ tempo i synchronizację, a następnie wypróbuj inne ruchy. Zwykle dzieje się tak, ponieważ:
- Nie ćwiczysz regularnie przed lub w trakcie ciąży
- Doświadczanie komplikacji podczas porodu
- Poród przez cesarskie cięcie lub poród normalny metodą wspomaganą
- Masz problemy z wyciekaniem moczu
Jakie sporty można uprawiać po porodzie?
Możesz zacząć ćwiczyć stopniowo, zaczynając od chodzenia. Po prostu wykonujesz to ćwiczenie przez 20-30 minut każdego dnia. Gdy poczujesz się całkiem gotowy, możesz zacząć wypróbowywać ćwiczenia na dno miednicy i mięśnie brzucha, takie jak Kegels. Oto jak:
- Napinaj mięśnie dna miednicy i brzucha na 10 sekund bez wstrzymywania oddechu
- Następnie ponownie rozluźnij mięśnie przez 10 sekund
- Powtarzaj to ćwiczenie 10 razy dziennie
Ćwiczenie mięśni dna miednicy jest bardzo ważne, aby zmniejszyć ryzyko nietrzymania moczu (wycieku moczu) po porodzie. Podczas ćwiczeń wyciek moczu może być bardzo powszechny i jest to normalne.
Po kilku dniach wykonywania ćwiczeń Kegla i upewnieniu się, że mięśnie miednicy i brzucha znów są napięte, możesz wykonać inne ćwiczenia. Lepiej unikać sportu siadać! , energiczny spacer, bieganie, jazda na rowerze, tenis lub inne ćwiczenia aerobowe, jeśli mięśnie dna miednicy nie zostały w pełni zregenerowane po porodzie. Wysiłkowe ćwiczenia mogą nadwyrężyć mięśnie dna miednicy, co może prowadzić do wycieku moczu.
Należy również unikać pływania, dopóki krwawienie poporodowe (lochia) nie ustanie całkowicie na siedem dni. Ma to na celu zapobieganie infekcji. Jeśli miałaś cesarskie cięcie lub miałaś szwy, być może będziesz musiała poczekać dłużej, aby lekarz pozwolił ci pływać.
Uważaj, aby nie przesadzić i ćwicz ponad swoje możliwości przez pierwsze kilka miesięcy po porodzie. Jeśli zaczynasz się męczyć i nie możesz już tego znieść, powinieneś odpocząć. Twoje ciało potrzebuje czasu, aby w pełni wyzdrowieć po ciąży i porodzie. Potrzebujesz również czasu, aby przystosować się do nowej roli matki.
