8 prostych wskazówek, które pomogą wygładzić trawienie |

Czy często masz wzdęcia i masz trudności z wypróżnianiem? Obejmuje to niestrawność. Nie zdając sobie z tego sprawy, przyczyną mogą być niektóre nawyki i pokarmy, które wybierzesz. Chodź, zapoznaj się z poniższymi wskazówkami, aby poprawić trawienie!

Różne proste wskazówki, jak poprawić trawienie

Na pracę układu pokarmowego duży wpływ ma pokarm i codzienne czynności. Aby Twoje narządy i przewód pokarmowy działały prawidłowo, poniżej znajdziesz kilka rzeczy, na które musisz zwrócić uwagę.

1. Jedz dużo błonnika

Błonnik pomaga wydalić kał i utrzymać równowagę bakterii jelitowych, dzięki czemu układ trawienny staje się zdrowy. Te składniki odżywcze pomagają również zapobiegać problemom trawiennym, takim jak zaparcia, zapalenie uchyłków, hemoroidy i zespół jelita drażliwego.

Z tego powodu zaleca się zaspokojenie zapotrzebowania na błonnik w ilości 25 gramów dziennie. Możesz uzyskać te składniki odżywcze z pokarmów bogatych w błonnik do trawienia, takich jak owoce, warzywa, orzechy i nasiona, takie jak pełne ziarna.

2. Spożywanie probiotyków

Probiotyki to dobre bakterie, które są podobne do bakterii w jelitach. Bakterie te mogą pomóc organizmowi zwalczać złe bakterie, zwiększać wchłanianie składników odżywczych i wzmacniać układ odpornościowy.

Probiotyki można znaleźć w sfermentowanej żywności, takiej jak tempeh, oncom, jogurt i kimchi. Włączając te produkty do swojego codziennego menu, możesz poprawić trawienie.

3. Pij dużo wody

Spożywanie błonnika bez odpowiedniego spożycia wody może w rzeczywistości utrudnić wypróżnianie. Dzieje się tak, ponieważ włókno sprawia, że ​​stolce są gęstsze, a woda zmiękcza teksturę stolców, ułatwiając ich przechodzenie.

Mało tego, kolejną funkcją wody jest wspomaganie procesu rozkładania tłuszczu i rozpuszczalnego błonnika, dzięki czemu organizm może je łatwiej trawić. Aby układ trawienny działał prawidłowo, upewnij się, że codziennie wypijasz co najmniej 2 litry wody.

4. Jedz powoli

Należy pamiętać, że proces trawienia odbywa się już w jamie ustnej. Jeśli jesz powoli, żujesz też jedzenie dłużej. Ułatwi to pracę żołądka, jelit i innych narządów trawiennych.

Ten nawyk pomaga również w trawieniu, ponieważ organizm ma wystarczająco dużo czasu na lepsze trawienie pokarmu. W rezultacie jelita są w stanie wchłonąć wszystkie składniki odżywcze, a zmiażdżona żywność może płynnie przemieszczać się do jelit.

5. Nie spanie po jedzeniu

Twoje ciało lepiej trawi jedzenie w pozycji pionowej. Z drugiej strony nawyk spania zaraz po jedzeniu może faktycznie utrudnić proces trawienia. W rzeczywistości żywność może wrócić z kwasem żołądkowym do przełyku.

Jednym z efektów jest dyskomfort w dole serca, czyli zgaga. Jeśli chcesz spać po jedzeniu, powinieneś odczekać 2-4 godziny. Jest to czas, w którym żywność przemieszcza się w kierunku jelit.

6. Ćwicz regularnie

Ćwiczenia są nie tylko zdrowe dla serca, ale także poprawiają trawienie. Dzieje się tak, ponieważ ruch ciała podczas ćwiczeń wspomaga przepływ pokarmu z żołądka do jelit.

Wybierz jednak odpowiedni czas na ćwiczenia. Nie ćwicz natychmiast po jedzeniu, ponieważ może to powodować dyskomfort w żołądku. Odczekaj co najmniej godzinę, zanim wrócisz do aktywności.

7. Dobrze zarządzaj stresem

Aby wygładzić trawienie, musisz przyzwyczaić się do radzenia sobie ze stresem. Ponieważ stres może wpływać na trawienie na kilka sposobów. Jednym z nich jest zwiększenie produkcji gazu, dzięki czemu żołądek czuje się wzdęty.

Stres może również zaburzyć barierę jelitową, która chroni organizm przed szkodliwymi bakteriami. Chociaż organizm może pozbyć się większości bakterii, stały atak bakterii może powodować stany zapalne w układzie pokarmowym.

8. Ostrożnie wybierz spożycie tłuszczu

Tłuszcz zapewnia uczucie sytości po posiłku oraz wspomaga wchłanianie szeregu składników odżywczych. Jednak tłuszcz jest składnikiem odżywczym trudnym do strawienia. Nadmierne spożycie tłuszczu może w rzeczywistości sprawić, że żołądek będzie pełny i niewygodny.

Dlatego musisz ograniczyć spożycie tłuszczu, aby nie przesadzić. Ponadto wybieraj zdrowe tłuszcze, takie jak kwasy tłuszczowe omega-3. Badania pokazują, że ten rodzaj tłuszczu jest korzystny dla trawienia i może zapobiegać stanom zapalnym.

Zdrowa dieta i styl życia to klucz do sprawnego trawienia. Zacznij od spożywania pokarmów bogatych w błonnik, uzupełnij je odpowiednim spożyciem wody i uzupełnij o regularne ćwiczenia każdego dnia.

Najnowsze posty

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found