Niektóre dzieci mogą mieć trudności z uprawianiem sportu. Aby jego mięśnie były wytrenowane i elastyczne, możesz zaprosić go do wykonywania różnych prostych ruchów rozciągających, które można wykonać w dowolnym miejscu. Rozciąganie powinno być również wykonywane regularnie, aby podczas wykonywania czynności lub zabawy ryzyko kontuzji było mniejsze. Zastanawiasz się, jak rozciągać ruchy dzieci, które są łatwe do wykonania w domu? Chodź, zobacz poniższe wyjaśnienie.
Korzyści z rozciągania dla Twojego maleństwa
Dzieci mają tendencję do swobodnego poruszania się podczas zabawy lub wykonywania czynności. Nawet jeśli jego ciało jest bardziej elastyczne niż u osoby dorosłej, nie oznacza to, że jego mięśnie i stawy nie są podatne na kontuzje.
Relacja z Live Strong, rozciąganie powinno być wykonywane przez wszystkich, w tym dzieci, aby uniknąć obrażeń ciała. Regularne rozciąganie utrzyma elastyczność mięśni i stawów, rozszerzy zakres ruchu i poprawi postawę. Jeśli potrafisz sprawić, by Twoje dziecko wykonywało regularne ruchy rozciągające, to nauczyłeś je jednej z zasad zdrowego życia Twojego malucha.
Nie jest wykluczone, że dzieci, które rzadko się rozciągają, doświadczają skurczów lub sztywności mięśni. Zwłaszcza jeśli dziecko po prostu siedzi cały czas podczas zajęć i nie robi zajęć na świeżym powietrzu. W tym celu zachęcaj dzieci do przyzwyczajenia się do rozciągania.
Różne rodzaje ruchów rozciągających dla dzieci
Ruchy rozciągające należy rozpocząć najpierw od kręgosłupa, następnie przejść do górnej części ciała, a następnie do dolnej części ciała. Wykonaj 20 do 30 sekund każdego rozciągania i powtórz tyle razy, ile to konieczne. Nie zapomnij dostosować oddechu, aby był bardziej zrelaksowany.
Jeśli Twoje dziecko dochodzi do siebie po kontuzji lub po wyzdrowieniu po kontuzji, najlepiej skonsultować się z lekarzem lub fizjoterapeutą, aby określić najbezpieczniejszy i najskuteczniejszy sposób rozciągania. Oto kilka ruchów rozciągających dla dzieci, które są proste i łatwe do naśladowania, takie jak:
1. Pozycja dziecka
źródło: momjunction.com Ten ruch jest również znany jako odwzajemnienie i jest świetnym sposobem na rozpoczęcie i zakończenie rozciągania przez dzieci. Sztuczka polega na złożeniu nóg do tyłu, jak w pozycji klęczącej. Golenie i grzbiety stóp są przymocowane do podłogi.
Następnie powoli pochyl się, aż twoje czoło dotknie podłogi. Wyciągnij ręce przed siebie (obok głowy) i wyciągnij dłonie do podłogi. Następnie weź głęboki wdech, wstrzymaj od 3 do 5 oddechów i powoli wydychaj powietrze.
2. Pozycja kota-krowy
źródło: thecenter.com Ten odcinek jest świetny dla kręgosłupa, a także wzmacnia mięśnie brzucha. Zajmij pozycję pełzania, jak kształt stołu. Upewnij się, że plecy powinny być płaskie, a oczy skierowane prosto w podłogę.
Następnie zrób wdech, delikatnie unosząc szyję i głowę do góry. Następnie zrób wydech, unosząc brzuch i kręgosłup, aż plecy wygięte są w łuk jak u kota. Upewnij się, że oczy Twojego malucha skierowane są w kierunku pępka. Wykonaj od 5 do 1o powtórzeń.
3. Rozciąganie ramienia
Istnieje wiele ruchów rozciągających górnej części ciała, ramion i ramion. Zrób to, stojąc prosto, podnosząc jedną rękę do góry, a drugą uformuj łokieć w biodrze. Następnie wyprostowane ramiona skierowane są na boki. Rób to na przemian.
Następnie podnieś prawą rękę do góry, zegnij łokieć i połóż dłoń z tyłu barku. Trzymaj rękę lewą ręką. Zrób to przez 10 do 30 sekund i powtórz zmianę rąk. Ten ruch napina mięśnie ramienia i nadgarstka.
Następnie wykonaj ruch, aby napiąć mięśnie ramion i barków. Robisz to, kierując prawą rękę w lewo i blokując ją prawą ręką. Przytrzymaj przez 10 do 30 sekund, a następnie powtarzaj i naprzemiennie.
4. Rozciąganie motyla
źródło: pinterest.co.uk Ten odcinek jest najłatwiejszy do zrobienia, czyli siedzenie prosto z ugiętymi nogami i podeszwami stóp razem. Po raz pierwszy dziecko może położyć obie ręce na stopach. Kiedy się do tego przyzwyczaisz, łokcie mogą oprzeć się na kolanach.
Jak sama nazwa wskazuje, jeśli zwrócisz uwagę, ten ruch utworzy motyla. Chodzi o to, aby napiąć mięśnie nóg i wokół pachwiny. Przytrzymaj ten ruch przez 10 do 30 sekund i złap oddech.
5. Rozciąganie ścięgien udowych
źródło: huffingtonpost.com Ten ruch wykonuje się w pozycji siedzącej. Wyprostuj nogi prosto, a palce u nóg skierowane do góry. Następnie wyciągnij ręce do przodu i połóż je na udach. Powoli pochyl się i spróbuj sięgnąć czubkami palców u nóg. Przytrzymaj przez 10 do 20 sekund. Ten ruch napina mięśnie nóg, ud, pleców i ramion.
