Obecnie modne jest 30-dniowe wyzwanie sportowe. Większość z nich chce idealnej sylwetki i normalnej wagi. Właściwie, co zrobić, gdy wykonujesz to 30-dniowe wyzwanie ćwiczeniowe? Czy jest naprawdę skuteczny w dopasowywaniu ciała i idealnej sylwetce?
Co to jest 30-dniowe wyzwanie treningowe?
30-dniowe wyzwanie sportowe to wyzwanie podjęte w celu osiągnięcia jednego konkretnego celu. Wyzwanie to jest realizowane konsekwentnie przez następne 30 dni, powtarzane i nieprzerwanie, aż pewna umiejętność, której pragniesz, zostanie zrealizowana i stanie się nawykiem.
Na przykład ruch deski, który możesz rzucić wyzwanie przez 30 dni. Zaczynając od pierwszego dnia, być może wyzwaniem jest zrobienie 10-sekundowej deski. Co więcej, w kolejnych dniach deska jest wykonywana z coraz dłuższym czasem trwania. Do 30 dnia możesz robić deski o najdłuższym czasie trwania do 3 minut.
W gruncie rzeczy to wyzwanie ma na celu dokonanie zmian na lepsze, a nie niemożliwe. Od tego, co może być tylko trochę do dużo więcej.
Istnieje wiele czynności, które możesz zakwestionować wykonując 30-dniowe wyzwanie ćwiczeniowe. Najczęstsze to wyzwanie, aby być aktywnym w sporcie lub wyzwanie opanowania jednego z ruchów. Przykłady takie jak:
- 30-dniowe wyzwanie jogi
- 30-dniowe wyzwanie pilates z pilates
- 30-dniowe wyzwanie z przysiadami
- 30-dniowe wyzwanie deski
Dlaczego 30 dni?
Zgłoszone na stronie Verywell Mind, przeprowadzono kilka badań, aby dowiedzieć się, jak dana osoba faktycznie się zmienia i ile czasu zajmuje zmiana.
Badanie w końcu wykazało, że nowe nawyki utrwalają się w mózgu od 2 tygodni do 2 miesięcy. Oznacza to, że jeśli w tym czasie wprowadzisz nowe wyzwanie do swojego życia i będziesz je regularnie wykonywać, możesz się do niego przyzwyczaić i nie będzie trudno robić to raz za razem.
Dlatego to wyzwanie trwa około 30 dni. Zamiast drastycznych zmian, wykonywanie wyzwania przez 30 dni powoli sprawia, że zmiany stają się bardziej pewne.
Czy to wyzwanie na pewno zadziała i czy będzie przydatne?
Sukces lub porażka tego wyzwania zależy od intencji podczas wykonywania tego wyzwania. Każdy sukces powraca do zaufania każdej osoby.
Jeśli będzie się to odbywało regularnie, wyzwanie to może z powodzeniem doprowadzić do zmian. Ruchy wykonywane prawidłowo przez 30 dni zmaksymalizują zdolność mięśni do adaptacji i zmiany. W rezultacie to ciągłe ćwiczenie spowoduje zmiany, takie jak więcej mięśni, mniej tłuszczu, silniejsze nogi i tak dalej.
Pierwszą korzyścią tego 30-dniowego wyzwania jest to, że może to być największy bodziec do zainicjowania zmian. To wyzwanie daje ci możliwość zwalczenia swojego poczucia bezwładności (tendencji do trudnej zmiany) poprzez robienie rzeczy od najłatwiejszych i ciągle od nowa.
To konsekwentne wyzwanie ułatwi Ci również pomiar zmian, które zaszły. Może to być motywacją do kontynuowania nowego nawyku w dłuższej perspektywie.
Jeśli wykonasz to 30-dniowe wyzwanie ćwiczeniowe z przyjaciółmi, przyniesie to również więcej korzyści. Ponieważ za 30 dni będziesz miał przyjaciół z tym samym celem. Ta sytuacja sprawi, że będziesz bardziej podekscytowany, aby iść dalej, dzięki czemu nie zostaniesz w tyle i będziesz mógł osiągnąć swoje cele.
