Czy wiesz, że na wagę może wpływać kilka hormonów w organizmie? Jako rozwiązanie stworzono dietę hormonalną, która pomoże zrównoważyć hormony w organizmie, aby pomóc schudnąć.
Co to jest dieta hormonalna?
Dieta hormonalna to dieta, która koncentruje się na równoważeniu poziomu hormonów w organizmie. Ten program dietetyczny został stworzony przez naturopatkę o imieniu Natasha Turner. Naturopatia to nauka, której główną ideą są metody medycyny alternatywnej.
Ekspert przekonuje, że brak równowagi niektórych hormonów w organizmie może prowadzić do stanu nadwagi. Hormony można porównać do komunikatów, które poruszają ciało i umysł i są wytwarzane przez gruczoły w układzie hormonalnym.
Hormony kontrolują większość funkcji zachodzących w ludzkim ciele, od najprostszych warunków, takich jak uczucie głodu, po złożone, takie jak układ rozrodczy, emocje i nastroje.
Właściwe zarządzanie poziomem hormonów w diecie może z pewnością przyspieszyć powodzenie programu odchudzania. Hormony, które odgrywają rolę, obejmują następujące.
1. Leptyna
Leptyna to hormon diety wytwarzany przez komórki tłuszczowe, który ma zdolność kontrolowania apetytu i głodu.
Nadmiar tkanki tłuszczowej może powodować stan, w którym mózg nie jest już wrażliwy na leptynę, mimo że poziom leptyny w organizmie jest wysoki (oporność na leptynę). Ten stan powoduje, że mózg nieustannie wysyła sygnały głodu.
2. Kortyzol i serotonina
Uwalnianie hormonu kortyzolu jest często powodem, dla którego w warunkach stresu chcesz natychmiast szukać żywności o wysokiej zawartości cukru.
Ta reakcja występuje, ponieważ organizm potrzebuje więcej energii, aby poradzić sobie z tymi stresującymi warunkami. Jednak ta reakcja może mieć również wpływ na zwiększenie poziomu tłuszczu w żołądku.
Przeciwieństwo kortyzolu, hormon serotoniny, odgrywa rolę w łagodzeniu stresu.
3. Insulina
Insulina to hormon dietetyczny, który jest uwalniany za każdym razem, gdy kończysz spożywanie pokarmu zawierającego cukier. Nadmiar cukru w organizmie będzie następnie magazynowany w postaci tłuszczu przez insulinę.
4. Iryzyna
Komórki tłuszczowe składają się z komórek, które służą do przechowywania tłuszczu (białe komórki tłuszczowe) i komórek, których funkcją jest spalanie tłuszczu w celu ogrzania ciała (brązowe komórki tłuszczowe).
Uważa się, że obecność iryzyny wytwarzanej podczas ćwiczeń jest w stanie przezwyciężyć insulinooporność i przekształcić białe komórki tłuszczowe w brunatne komórki tłuszczowe.
Jak przejść na dietę hormonalną?
Źródło: Atkins Diety hormonalne są zwykle przeprowadzane przez sześć tygodni, przechodząc przez trzy etapy. Poniżej znajduje się wyjaśnienie.
Scena 1
Ten pierwszy etap obejmuje dwutygodniowy proces detoksykacji. Zaleca się unikanie kilku rodzajów żywności, a mianowicie:
- ziarna glutenu,
- produkty z mleka krowiego,
- olej,
- alkohol,
- kofeina,
- orzeszki ziemne,
- cukier,
- sztuczne słodziki,
- czerwone mięso i
- Pomarańcza.
I odwrotnie, dobrymi pokarmami do spożycia na tym etapie są warzywa, owoce, soja, mleko roślinne, orzechy, drób, ryby i jajka. Możesz także przyjmować suplementy diety.
Etap 2
W drugim etapie możesz powoli zacząć jeść pokarmy, które zostały zakazane w pierwszym etapie, obserwując reakcję organizmu.
Jednak nadal istnieją pewne rodzaje żywności, które są uważane za hamujące hormony, takie jak syrop kukurydziany, ryby o wysokim poziomie rtęci, czerwone mięso i kawa. Nie należy spożywać tego spożycia podczas drugiego etapu.
Etap 3
Celem trzeciego etapu jest zwiększenie hormonu iryzyny, który może pomóc w spalaniu tłuszczu. Dlatego ten etap skupi się na ogólnym zdrowiu fizycznym.
Na tym etapie powinieneś zacząć uprawiać sporty budujące siłę, jednocześnie utrzymując zdrowe serce.
Czy dieta hormonalna jest skuteczna?
Przedstawiając książkę „Dieta hormonalna” Natashy Turner, dieta ta nie tylko równoważy poziom hormonów w celu utraty wagi, ale także zachęca do zdrowszego stylu życia, takiego jak regularny sen, ćwiczenia i kontrola stresu.
Jednak ta dieta obiecuje maksymalną utratę wagi 5 kilogramów, co niekoniecznie jest osiągane. Dlatego w diecie hormonalnej nie stosuje się ograniczenia kalorii.
Ponadto stan ciała każdego jest inny. Tak więc jeden cel w ciągu dwóch tygodni niekoniecznie musi przytrafić się każdemu, kto nim żyje.
Dieta hormonalna może być dobrym krokiem, jeśli chcesz poczuć się zdrowiej. Jeśli jednak chcesz schudnąć, wejdź w deficyt kalorii, zmniejszając co najmniej około 500 kalorii z wymaganej liczby.
Ponadto spożywaj żywność o zrównoważonym odżywianiu, dodając do diety owoce, warzywa oraz źródła węglowodanów i białka.
