10 najlepszych produktów spożywczych dla tych, którzy szybko zgłodnieją •

Utrata wagi lub utrzymanie idealnej masy ciała może być trudne, jeśli jesteś osobą, która szybko robi się głodna. Wygląda na to, że bez względu na to, ile zjesz, głód nadal będzie atakował, tak że masz ochotę coś przeżuć. Cóż, potrzebujesz sprytnej taktyki, aby głód cię nie prześladował. Zamiast tego wybierz menu, które sprawi, że będziesz dłużej pełny. Niektóre rodzaje żywności mogą wysyłać do mózgu sygnały, że apetyt został zaspokojony. Nie musisz się martwić, poniższe produkty, które pomogą Ci nie być głodnym, nie sprawią, że przytyjesz ze względu na ich zbilansowaną zawartość odżywczą. Sprawdź te rodzaje jedzenia poniżej.

1. Zupa

Badanie przeprowadzone przez Pennsylvania State University w Stanach Zjednoczonych dowiodło, że ludzie, którzy jedzą zupę z bulionem na lunch będą dłużej syci. Zamiast jeść zbyt dużo ryżu i dodatków, zupa z bulionem ma o 20% mniej kalorii, ale więcej wartości odżywczych. To może sprawić, że Twój żołądek będzie dłużej pełny. Oprócz warzyw upewnij się również, że Twoja zupa jest bogata w białko. Źródła białka, które można mieszać w zupach, obejmują fasolę, orzeszki ziemne, mięso, kurczaka i ryby.

2. Awokado

Zmniejsz porcję posiłku i zastąp ją połową awokado. Badanie opublikowane w Nutrition Journal wykazało, że ci, którzy zjedli pół awokado podczas lunchu, czuli się o 22% pełniejsi niż ci, którzy zjedli normalny lunch. Trzy godziny później zgłosili również, że chęć znalezienia przekąski zmniejszyła się o 24% w porównaniu z tym, gdy jedli obiad ze zwykłą liczbą kalorii.

3 jajka

Rozpoczęcie dnia od śniadania z jajek może zaspokoić żołądek aż do lunchu. Wysoka zawartość białka w jajkach zapewni ci dłużej uczucie sytości. Ponadto eksperci z University of Missouri ujawnili również, że ludzie, którzy jedzą na śniadanie jajka bogate w białko, zwykle spożywają mniej kalorii w ciągu dnia i są mniej głodni.

4. Gado-gado

Na pożywny i sycący lunch możesz wybrać gado-gado. Gado-gado składa się z różnorodnych warzyw bogatych w błonnik, witaminy i minerały, które zaspokoją Twoje potrzeby żywieniowe. Jeśli Twoje odżywianie jest odpowiednie, unikniesz również chęci przeżuwania czegoś, nawet jeśli nie jesteś naprawdę głodny. Ponadto orzechy w gado-gado dostarczą białka i nienasyconych tłuszczów, których organizm potrzebuje, aby dłużej zachować sytość.

5. Kurczak i ryba

Aby nie zgłodnieć, mimo że zjadłeś niskotłuszczowe białko ( chude białko) to odpowiedź, której potrzebujesz. Niskotłuszczowe białko można znaleźć w kurczaku i rybach, takich jak tuńczyk i sardynki. Oprócz tego, że nie przytyjesz, bogaty w białko kurczak i ryba sprawią, że będziesz pełniejszy. Staraj się jednak jeść ryby lub kurczaka, które są smażone, gotowane i przetwarzane na paprykę, a nie smażone.

6. Owsianka owsianka

Zastąp płatki śniadaniowe lub smażony ryż ciepłą miską płatków owsianych. Węglowodany zawarte w pszenicy będą dłużej spalane w organizmie. Dzięki temu nie będziesz szybko głodny, ale nadal otrzymujesz energię potrzebną do wykonywania codziennych czynności. Wysoka zawartość błonnika w owsiance owsianka Uruchomi również układ trawienny, dzięki czemu wszelkie napływające składniki odżywcze będą lepiej przyswajane. Oznacza to, że mózg nie da się oszukać chęcią zjedzenia czegoś, ponieważ składniki odżywcze z pożywienia nie zostały w pełni wchłonięte przez organizm.

7. Ciemna czekolada

Jeśli pojawia się chęć na przekąskę, wybierz ciemną czekoladę lub gorzka czekolada. W porównaniu do innych rodzajów czekolady, takich jak Biała czekolada lub czekolada mleczna gorzka czekolada jest bardziej gęsta i pożywna. Badanie opublikowane w Nutrition & Diabetes ujawniło, że jedzenie gorzkiej czekolady może pomóc w kontrolowaniu apetytu na słodkie lub słone potrawy. W końcu ciemna czekolada oferuje niezliczone korzyści dla zdrowia.

8. Jabłko

Owoce bogate w błonnik mogą napełnić żołądek na dłużej. Spróbuj zjeść jabłko około pół godziny przed jedzeniem. Zawartość wody i błonnika w jabłkach pomoże kontrolować apetyt, dzięki czemu nie zwariujesz i nie zjesz za dużo. Dodatkowo błonnik może pomóc Ci schudnąć.

9. Koktajle

Wypełnij swój brzuch koktajle niskotłuszczowego jogurtu i owoców bogatych w błonnik. Otrzymasz również białko, wapń, błonnik i witaminy potrzebne organizmowi. Ze względu na gęstość składników odżywczych koktajle co pijesz, żołądek nie będzie szybko głodny. Możesz także zapobiec odwodnieniu i pragnieniu, które organizm czasami błędnie interpretuje jako głód.

10. Warzywa

Pracuj wokół swojego talerza, aby nie być głodnym, nawet po zjedzeniu. Jeśli zwykła proporcja ryżu, dodatków i warzyw wynosi 2:2:1, zmień porcję na 1:1:3. Upewnij się, że twoje źródło ryżu lub węglowodanów to nie więcej niż warzywa, które spożywasz. Gotowane, smażone lub surowe warzywa, które są bogate w różne składniki odżywcze, zapewnią Ci sytość dłużej niż ryż, makaron czy chleb. Dzięki temu Twój apetyt będzie zdrowszy i łatwiejszy do kontrolowania.

Najnowsze posty

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found