Dla muzułmanów post jest obowiązkowym kultem, który odbywa się tylko jeden miesiąc w roku, a mianowicie w miesiącu Ramadan. Z pewnością jest to długo oczekiwany uwielbienie i okazja, której muzułmanie nie chcą przegapić, aby konkurować w sprawowaniu uwielbienia. A co z kobietami w ciąży, które poszczą podczas ciąży? Jakie menu postowe dla kobiet w ciąży powinno być dostępne i spełnione?
Jakie pokarmy powinny jeść kobiety w ciąży podczas postu?
Przeprowadzanie postu lub nie jest opcją dla kobiet w ciąży. Zdolność do poszczenia w czasie ciąży zależy od stanu kobiety ciężarnej i jej płodu, czy są w dobrym zdrowiu czy nie.
Jeśli jednak kobiety w ciąży nadal decydują się na post, oczywiście należy zwrócić większą uwagę na menu spożywane w iftar i sahur. Pamiętaj, że płód potrzebuje dobrego i właściwego odżywiania do rozwoju i wzrostu w łonie matki.
Nie traktuj postu jako wymówki, aby ograniczyć składniki odżywcze, które matka podaje płodowi. Jeśli podczas postu brakuje matczynej podaży składników odżywczych, będzie to miało wpływ na wzrost i rozwój płodu. Na przykład dziecko urodzi się z niską masą urodzeniową, zwłaszcza jeśli wiek ciążowy podczas postu jest jeszcze w pierwszym trymestrze ciąży.
Chociaż post podczas ciąży może powodować stan zwany „przyspieszony głód(stan, w którym hormon regulujący poziom glukozy we krwi jest zaburzony i poziom glukozy we krwi może gwałtownie spaść). Można jednak uniknąć tego stanu, dostosowując dietę podczas postu.
W jadłospisie podczas iftaru i sahuru należy zwracać uwagę na zbilansowane menu żywieniowe
Obejmuje to dietę zawierającą węglowodany, białko zwierzęce, białko roślinne, tłuszcz, witaminy i minerały. Przykładami są ryż, zielone warzywa, ryby, tempe tofu, owoce i mleko. To kompletne menu odżywcze pomaga płodowi w zaspokojeniu potrzebnych mu składników odżywczych.
Wybierz węglowodany złożone
Trawienie tych pokarmów zajmuje dużo czasu, więc głód będzie trwał dłużej. Węglowodany złożone składają się z brązowego ryżu, chleba pełnoziarnistego, makaronu pełnoziarnistego, płatków owsianych i fasoli.
Zwiększ spożycie pokarmów zawierających dużo białka
Menu na czczo dla kobiet w ciąży, które zawiera dużo białka, a mianowicie mięso, ryby, jajka i orzechy. Do wzrostu i rozwoju płodu potrzebne są duże ilości białka.
Ogranicz słodycze
Słodka żywność pomaga zwiększyć poziom cukru we krwi, który spada podczas postu, ale po tym może spowodować szybki spadek poziomu cukru we krwi.
To powoduje, że kobiety w ciąży stają się słabe i słabe, co może powodować szybkie uczucie głodu.
Nawyk spożywania słodkich pokarmów na początku stosowania iftaru należy zastąpić spożywaniem słodkich owoców, ponieważ mogą one dostarczyć energii na początku łamania postu. Niektóre owoce zawierają również błonnik, który może pomóc w utrzymaniu pełnego żołądka na dłużej.
Ogranicz także żywność o wysokiej zawartości tłuszczu
Obejmuje to frytki, ciasto, pączki, pizza, hamburgery, tłuste mięsa, skórki z kurczaka i wiele innych. Zastąp je produktami zawierającymi dobre tłuszcze, takimi jak awokado, orzechy, olej rybny, ryby, ser i inne.
Jedz więcej pokarmów zawierających wapń
Na przykład mleko, ser, jogurt, zielone warzywa, ryby z kośćmi i inne. Te pokarmy pomagają dostarczyć wystarczającą ilość wapnia dla płodu.
Pić dużo wody
Zalecamy picie około 1,5-2 litrów dziennie, aby zapobiec odwodnieniu. Unikaj także napojów zawierających kofeinę, takich jak kawa i herbata, ponieważ są diuretykami. Powoduje to częste oddawanie moczu i powoduje większą utratę wody.
Ponownie, jest to wybór dla kobiet w ciąży, aby poddać się postowi lub nie. Kobiety w ciąży, decydując się na post, muszą być pewne stanu swojego ciała. Najlepiej skonsultować się z lekarzem przed podjęciem decyzji.
Jeśli zdecydujesz się pościć, bardzo potrzebne jest wsparcie męża, rodziców i ludzi w pobliżu, aby kobiety w ciąży przeszły na post. Ludzie w pobliżu mogą przypominać kobietom w ciąży, aby zachowały jedzenie, które spożywają podczas postu.
Badania Joosopha, Abu i Yu (2004) wykazały, że 74% ze 182 respondentek w ciąży zdołało pościć przez około 20 dni w miesiącu Ramadan. Sukces ten osiągnięto dzięki wsparciu męża i rodziny oraz wierze w odprawianie kultu.
