Czy wiesz, że pływanie to aktywność fizyczna, która może być częścią twojego planu leczenia napiętych nerwów? Raport Livestrong, pływanie to rodzaj ćwiczeń, które mogą pomóc Ci pozostać aktywnym bez zaostrzania bólu u osób ze ściśniętymi nerwami.
Czym jest uszczypnięty nerw?
Zaciśnięty nerw to stan spowodowany zaburzeniem nerwowym, które powoduje wystawanie wyściółki lub wyściełającej powierzchni kręgów z kręgów między kośćmi. Wybrzuszenie może uciskać nerw i powodować rozdzierający ból. Ściśnięty nerw lub w terminologii medycznej zwany jądrem miażdżystym przepukliny (HNP) zwykle występuje w części kręgosłupa od szyi do dolnej części pleców.
Podobnie jak w przypadku bólu krzyża, 90 procent przypadków ucisku nerwów występuje w dolnej części pleców lub HNP w odcinku lędźwiowym. Ogólnie rzecz biorąc, ucisk nerwu może ulec poprawie w ciągu kilku dni lub tygodni. Jeśli jednak objawy, których doświadczasz, nie ustępują, powinieneś zasięgnąć porady zaufanego lekarza lub terapeuty w sprawie dalszego leczenia, które należy wykonać.
Jak pływanie może leczyć uszczypnięty nerw?
Pływanie jest często polecane przez lekarzy i fizjoterapeutów jako terapia dla osób ze ściśniętymi nerwami. Zwykle we wczesnych stadiach cierpienia na tę chorobę możesz nie być w stanie zrobić nic poza leżeniem w łóżku. Jednakże, odpoczynek w łóżku Przesadzanie w rzeczywistości osłabia mięśnie i usztywnia stawy.
Unoszenie się na wodzie może zmniejszyć obciążenie, gdy chcesz się poruszać. W porównaniu do zwykłego leżenia na materacu unoszenie się w basenie rozluźnia plecy. Więc jeśli masz dostęp do basenu, warto spróbować.
Będąc w wodzie, poczujesz mniejszą wagę, dzięki czemu możesz zmniejszyć obciążenie ciała podczas ruchu. Oprócz fizjoterapii, pływanie może również wzmocnić mięśnie kręgosłupa i wzmocnić uszkodzoną poduszkę. Pływanie nie powoduje uderzenia ani nacisku na zranioną podkładkę, dzięki czemu może zmniejszyć ból odczuwany z powodu uszczypnięcia nerwu.
Klinika Mayo zaleca ograniczenie czasu spędzonego w łóżku do nie więcej niż 30 minut na raz. Możesz skonsultować się z lekarzem i terapeutą, jak długo zaleca się wykonywanie tego ćwiczenia.
Na co należy zwrócić uwagę przed wykonaniem tego ćwiczenia?
Zanim zaczniesz pływać, aby leczyć ściśnięty nerw, dobrze jest najpierw skonsultować się z lekarzem. Jeśli twój lekarz pozwala, a nawet zaleca pływanie, możesz rozpocząć tę aktywność. Jeśli boisz się zacząć pływać, spróbuj najpierw powolnego spaceru w basenie.
Nie próbuj stylów pływania, które faktycznie obciążają plecy, na przykład motyla. Ten styl pływania wymaga większej siły w porównaniu do innych stylów pływania. Więc zamiast przezwyciężyć uszczypnięty nerw, dzieje się odwrotnie, co pogarsza stan.
Możesz poprosić fizjoterapeutę o pomoc i zostać tymczasowym instruktorem, jeśli zbyt boisz się rozpocząć to ćwiczenie. Wybierz ruchy, które są delikatne i nie wymagają zbyt dużej siły. Wcześniej można zapytać lekarza lub terapeutę, jaki styl pływania jest odpowiedni.
Regularne pływanie zgodnie z zaleceniami lekarza może wzmocnić mięśnie brzucha i pleców. Ponadto metoda ta pomaga również ustabilizować kręgosłup i zmniejszyć możliwość poślizgu innych łożysk.
