3 zalety przysiadów podczas ciąży i przewodnik po tym, jak to robić |

Chcesz się poruszyć, ale nie wiesz, który sport jest odpowiedni dla kobiet w ciąży? Oprócz gimnastyki i jogi możesz spróbować przysiady w czasie ciąży, co ma wiele zalet. Ten ruch może pomóc w późniejszym procesie porodu matki. Zanim spróbujesz, zapoznaj się z wyjaśnieniem korzyści przysiady i jak to zrobić bezpiecznie i komfortowo w ciąży, tak!

Jakie są korzyści przysiady kiedy jest w ciąży?

Kucać to ruch gimnastyczny z ugiętymi kolanami i opuszczeniem pośladków tak, jakbyś siedział.

Postawa podczas robienia przysiady musi pozostać wyprostowany, a kolana nie dalej niż stopy. Ta pozycja jest dość męcząca, zwłaszcza w udach.

Cytując z National Academy of Sport Medicine, korzyści płynące z ruchu przysiady Jest to szczególnie odczuwalne u kobiet w ciąży w trzecim trymestrze przed porodem.

Kucać zawarte w ruchu aerobowym, który matki mogą wykonywać jako ćwiczenia w czasie ciąży.

Cytując American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG), przynajmniej kobiety w ciąży muszą wykonywać lekkie ćwiczenia przez 150 minut w tygodniu.

Mama może podzielić to na ćwiczenia przez 30 minut w 5 dni. Ruchy gimnastyczne są bardzo przydatne do napinania mięśni nóg i rąk.

Aby uzyskać więcej informacji, oto korzyści przysiady w czasie ciąży, o której musisz wiedzieć.

1. Zmniejsza ból w biodrze

W czasie ciąży organizm matki odczuje wzrost relaksyny hormonu. Hormon ten powoduje rozluźnienie więzadeł i stawów, czyniąc je mniej stabilnymi.

W tym samym czasie stan żołądka matki ulega pogorszeniu, powodując zmianę środka ciężkości.

W rezultacie matka może odczuwać ból w dolnej części pleców, biodrach i miednicy.

Robić przysiady podczas ciąży ma tę zaletę, że wzmacnia mięśnie pośladkowe w pośladkach.

Mama może zrobić przysiady według umiejętności, np. 8 razy w zestawie i odpoczynek.

2. Wzmacnia mięśnie miednicy

Dla matek, które czekają na poród, staraj się robić rutynowo przysiady w ciąży. Ponieważ, przysiady w stanie wzmocnić mięśnie i szerzej otworzyć miednicę.

Mięśnie miednicy odgrywają ważną rolę, dzięki czemu płód łatwiej zejdzie do kanału rodnego, dzięki czemu proces porodu będzie szybszy.

Matki mogą wzmocnić mięśnie miednicy, rutynowo robiąc przysiady w czasie ciąży, zwłaszcza w tygodniach poprzedzających poród, zarówno poród pochwowy, jak i cesarskie cięcie.

3. Unikanie zabiegu nacięcia krocza

Nacięcie krocza to proces chirurgicznego usunięcia mięśni pochwy i odbytu (krocza) podczas porodu.

Mówiąc najprościej, nacięcie krocza to zabieg cięcia pochwy w trakcie porodu spontanicznego lub normalnego.

Lekarz musi wykonać zabieg nacięcia krocza, gdy dziecko jest za duże lub średnica miednicy nie jest wystarczająco szeroka, aby otworzyć kanał rodny płodu.

Na podstawie badań z Dziennik Pakistańskiego Stowarzyszenia Medycznego, ruch przysiady podczas ciąży ma tę zaletę, że zapobiega zabiegom cięcia pochwy u matki.

Pozycja przysiady wzmacnia mięśnie miednicy i poszerza średnicę miednicy, dzięki czemu płód może swobodnie przejść bez konieczności nacinania pochwy.

Jak zrobić przysiady czy to bezpieczne w czasie ciąży?

Kucać Możesz to zrobić w pierwszym, drugim i trzecim trymestrze.

Poniżej znajduje się pełne wyjaśnienie prawidłowego sposobu wykonywania przysiadów dla kobiet w ciąży.

Źródło: Linia Zdrowia
  1. Rozstaw nogi na szerokość barków i trzymaj ręce na biodrach.
  2. Zegnij kolana i pchnij pośladki jak w pozycji siedzącej.
  3. Upewnij się, że uda i pośladki znajdują się na jednej linii z kolanami, utrzymując proste ramiona.
  4. Trzymaj stopy na podłodze, nie chodź na palcach.
  5. Powtórz ruch 10 razy przez 3 zestawy.

Jeśli czujesz się silna, mama może przysiady trzymając sztangę, aby zwiększyć wagę.

Robić przysiady z odpowiednim ruchem może pomóc zoptymalizować korzyści płynące z tego ruchu podczas ciąży.

Źródło: Linia Zdrowia Źródło: Linia Zdrowia

Właściwie to lepiej, jeśli mama to zrobi przysiady używaj krzesła jako podparcia i utrzymuj równowagę ciała.

  1. Upewnij się, że używasz odpowiedniego krzesła stały więc nie porusza się łatwo.
  2. Rozstaw nogi na szerokość barków plecami do krzesła.
  3. Trzymaj ręce na biodrach, ugnij kolana, aż będziesz mógł usiąść na krześle przez 1-2 sekundy.
  4. Stań z powrotem w pozycji pionowej.
  5. Powtórz ruch 10 razy dla 3 zestawów.

Kucać podczas ciąży przynosi korzyści, ale trzeba zwracać uwagę na zdrowie. Kobiety w ciąży powinny ćwiczyć tylko wtedy, gdy ciąża jest zdrowa.

Skonsultuj się z ginekologiem przed ćwiczeniami w czasie ciąży dla zdrowia matki i płodu.

Najnowsze posty

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found