Osoby z depresją często wydają się normalne – nawet wesołe – przez większość czasu są aktywne. Ale u niektórych osób objawy depresji mogą nawracać tylko w nocy. Depresja to zaburzenie psychiczne, które różni się od stresu i nie należy go lekceważyć. Więc co powoduje nawrót depresji w nocy? Czy objawy różnią się od ogólnej depresji?
Ciemna, samotna i spokojna atmosfera wywołuje objawy depresji w nocy
Po przejściu wielu zajęć tu i tam w ciągu dnia, większość ludzi wykorzysta wolny czas w nocy przed pójściem spać, aby zrelaksować się i zrelaksować umysł. Ale u niektórych osób cierpiących na depresję ta spokojna i cicha atmosfera może wywołać nawrót objawów depresji w nocy z powodu braku aktywności przed snem.
Pod wieczór będzie mniej czynności, które można wykonać z powodu ograniczonego czasu i naturalnej reakcji organizmu na prośbę o odpoczynek. Brak aktywności w nocy pozostawia mózgowi mnóstwo czasu na refleksję. Myśli, które wędrują bez skupienia, mogą wywoływać uczucie samotności w nocy, które sprawia, że mózg nie jest w stanie zapanować nad negatywnymi myślami i emocjami, takimi jak rozczarowanie, strach, nieszczęście i beznadziejność, co powoduje nawrót objawów depresji.
Co więcej, badanie z Wielkiej Brytanii donosi, że uczucie osamotnienia może utrudniać dobry sen, co może nasilać objawy depresji w nocy. Im dłużej nie śpisz w nocy, tym więcej czasu twój mózg będzie musiał skupić się na negatywnych rzeczach, których się boi. Im bardziej twój mózg jest zajęty myśleniem o bzdurach, tym trudniej będzie ci dobrze się wyspać. Zgłaszano, że bezsenność pogarsza objawy depresji.
Dlatego ludzie z depresją odczuwają mniej objawów w ciągu dnia, kiedy są zajęci. Różne czynności w ciągu dnia sprawiają, że objawy depresji są bardziej kontrolowane, ponieważ ich mózgi są nieustannie zmuszane do skupienia się na robieniu lub myśleniu o innych rzeczach.
Objawy depresji często pojawiają się w nocy, ponieważ nie dostajesz światła słonecznego
Objawy depresji w nocy mogą również nawracać, ponieważ organizm jest mniej narażony na działanie promieni słonecznych, na przykład podczas aktywności w ciągu dnia. Badania pokazują, że osoby pozbawione światła słonecznego są bardziej podatne na depresję i często doświadczają zaburzeń emocjonalnych.
Jak powszechnie wiadomo, ekspozycja na słońce jest największym źródłem dobrej witaminy D dla organizmu. Odpowiednie spożycie witaminy D może pomóc złagodzić depresję. Ponadto promienie słoneczne UV stymulują również komórki keratynocytów w skórze do tworzenia komórek skóry beta-endorfiny, hormon, który poprawia samopoczucie. Hormon serotoniny, który również pomaga poprawić nastrój i wytrzymałość, również pozytywnie reaguje na światło słoneczne.
To, co wydarzyło się w nocy, było dokładnie odwrotne. Spokojna, chłodna i ciemna atmosfera pobudza organizm do zwiększonej produkcji hormonu melatoniny, który powoduje szybsze uczucie senności i zmęczenia po zachodzie słońca. Ten melancholijny nastrój w nocy może wywołać nawrót depresji.
Oglądanie telewizji i granie w HP przed pójściem spać może powodować depresję w nocy
Kto w końcu nigdy nie ogląda telewizji, nie otwiera laptopa ani nie gra w HP przed pójściem spać? Wygląda na to, że prawie każdy musiał to zrobić przynajmniej raz w życiu. Mimo to wydaje się, że ten nawyk należy powstrzymać, zwłaszcza jeśli masz depresję.
Raporty Healthline, ekspozycja na niebieskie światło z ekranów gadżetów w nocy nie tylko utrudnia sen, ale także może spowodować nawrót depresji.
Kiedy spędzasz czas oglądając telewizję lub grając na telefonie komórkowym przed pójściem spać, jasne światło emitowane z ekranu naśladuje naturalne światło słoneczne, co w rzeczywistości sprawia, że jesteś bardziej podekscytowany, ponieważ organizm zwiększa produkcję hormonu stresu, kortyzolu. Nadmierny poziom kortyzolu w organizmie może pogorszyć objawy depresji w nocy.
Objawy i oznaki depresji w nocy
Objawy depresji często pojawiają się tuż przed snem, kiedy mózg skupia się wyłącznie na spaniu bez innych zakłóceń.
Oznaki i objawy depresji w nocy obejmują:
- Smutne uczucie.
- Nerwowy.
- Złość się.
- Czuć się samotnym.
- Poczucie beznadziejności i bezwartościowości.
- Poczucie pozbawienia przyjemności z rzeczy, które kiedyś były zabawne.
- Brak energii lub brak energii.
- Trudności z koncentracją lub podejmowaniem decyzji.
- W poważnych przypadkach mogą pojawić się myśli samobójcze lub myśli o śmierci.
