Mama chce przekąska i potrzebujesz zdrowej przekąski? Orzechy mogą być opcją. Różne rodzaje orzechów zawierają średnio kwas foliowy, którego matki potrzebują w okresie ciąży. Oto różne rodzaje orzechów dla kobiet w ciąży, które mają korzystny wpływ na rozwój płodu i zdrowie matki.
Rodzaje orzechów dla kobiet w ciąży
Ogólnie rzecz biorąc, orzechy mogą poprawić zdolności poznawcze płodu w macicy. Europejskie czasopismo epidemiologiczne opublikowane badania na ten temat.
Badanie opublikowane przez Barcelona Institute of Global Health mówi, że orzechy są bogate w kwas foliowy oraz kwasy tłuszczowe omega 3 i omega 6. Związki te mogą pomóc w rozwoju poznawczym płodu w macicy.
Następujące rodzaje orzechów dla kobiet w ciąży są łatwe do znalezienia na tradycyjnych rynkach lub w dużych supermarketach.
1. Orzeszki ziemne
Ten rodzaj orzechów można jeść bezpośrednio lub wykorzystać jako dżem dla przyjaciół do jedzenia chleba.
Orzeszki ziemne są dobre dla kobiet w ciąży, ponieważ zawierają białko i kwas foliowy, które są przydatne w zapobieganiu wadom wrodzonym, przyspieszaniu rozwoju mózgu i kręgosłupa. Ponadto orzeszki ziemne zawierają również tryptofan, aminokwas wytwarzający hormon serotoninę.
Hormon ten odgrywa rolę w regulowaniu nastroju matki, aby była bardziej zrelaksowana i unikała wahania nastroju w ciąży.
Jednak dla niektórych osób orzeszki ziemne zawierają alergeny lub pokarmy wywołujące alergie. Roczniki Alergii, Astmy i Immunologii wyjaśnił, że matki, które cierpią na egzemę lub alergię na jajka, są narażone na alergię na orzeszki ziemne.
Aby ustalić, czy masz alergię, czy nie, mama może wykonać test na alergię podczas comiesięcznej konsultacji z lekarzem.
2. Orzechy nerkowca
Płód potrzebuje kwasów tłuszczowych, które są niezbędne do rozwoju nerwów i funkcjonowania mózgu. Jednym ze źródeł kwasów tłuszczowych, które może uzyskać, są orzechy nerkowca.
International Journal of Developmental Neuroscience przeprowadził badanie, aby zobaczyć wpływ spożycia orzechów nerkowca na pamięć. Naukowcy przeprowadzili badanie na myszach w wieku 0, 21 i 61 dni, które otrzymały kwasy tłuszczowe z orzechów nerkowca. W rezultacie nastąpił wzrost pamięci krótkotrwałej u myszy, które otrzymywały kwasy tłuszczowe z orzechów nerkowca.
Jednak orzechy nerkowca są również bogate w kalorie i tłuszcze, co może mieć negatywny wpływ na kobiety w ciąży, gdy są spożywane w dużych ilościach. Australian Food Guide zaleca spożywanie tylko 30 gramów orzechów nerkowca dziennie, czyli około 15 ziaren.
Kobiety w ciąży mogą spożywać orzechy nerkowca z płatkami owsianymi i mlekiem.
3. Migdały
Jeśli mama chce przekąska bez obaw o nadwagę, ale chcąc odżywić płód, spróbuj jeść migdały w ciąży.
Migdały mają niską zawartość tłuszczu i kalorii, ale są bogate w białko i błonnik. Białko i błonnik mogą kontrolować głód i utrzymywać pełny żołądek.
Dla zdrowia kobiet w ciąży i płodów można bezpośrednio spożywać migdały. Mama też może to zrobić koktajle mieszając migdały, mleko i banany.
4. Zielona fasola
Matki często znajdują jeden rodzaj orzeszków ziemnych na straganach z jedzeniem i często są one używane jako menu żywności w Posyandu dla niemowląt. Fasolka szparagowa jest przydatna w utrzymaniu zdrowia kości u kobiet w ciąży dzięki zawartości w niej witaminy K.
Cytując z Nauk o Żywności i Human Wellness, zielona fasola zawiera kwas foliowy, tiaminę i żelazo. Wszystkie trzy odgrywają rolę w zapobieganiu wadom wrodzonym, przedwczesnym porodom i anemii.
Matki mogą przetwarzać zieloną fasolkę na owsiankę jako menu śniadaniowe lub przekąskę.
[osad-społeczność-8]
5. Czerwona fasola
Ten rodzaj fasoli jest bogaty w błonnik, żelazo i białko. Czerwona fasola odgrywa rolę w utrzymaniu kondycji organizmu kobiet w ciąży dzięki zawartej w niej zawartości białka.
Ponadto czerwona fasola jest również bogata w aminokwasy, które pomagają tworzyć białka do budowy komórek, tkanek i narządów kostnych matki i płodu.
Fasola nerkowata jest również bogata w przeciwutleniacze typu polifenoli, które mogą zwalczać wolne rodniki. Powodem jest to, że wolne rodniki mogą uszkadzać komórki i sprawiać, że organizm łatwo choruje.
Kobiety w ciąży mogą jeść czerwoną fasolę, przetwarzając ją na różne przekąski. Na przykład tamaryndowiec warzywny, zupa, dopóki moja mama nie zrobi z tego świeżego lodu z czerwonej fasoli.
6. Japońska soja (edamame)
Na pierwszy rzut oka to jedzenie wygląda jak fasola, której często towarzyszy kolba kukurydzy, ale są one inne.
Japońska soja lub edamame mają charakterystyczny zielony kolor i są bogate w białko. W 100 gramach fasoli edamame zawiera 10 gramów białka.
Białko w fasoli edamame odgrywa rolę w produkcji żelaza dla kobiet w ciąży i płodów.
Jeśli matka ma niedobór żelaza, płód jest zagrożony anemią, przedwczesnym porodem i niską masą urodzeniową (LBW).
Matki mogą spożywać te orzechy, gotując je na parze lub gotując. Dodaj trochę soli, aby nadać jej pikantny smak.
7. Długa fasola
To jedno warzywo bardzo często i łatwo można znaleźć na najbliższym tradycyjnym targu.
Tak, zwykle ludzie przetwarzają długą fasolę na proste menu z tempeh orek.
Chociaż prosta, długa fasola jest korzystna dla zdrowia kobiet w ciąży i płodów.
Powód, to długie zielone warzywo zawiera wapń i magnez. Oba są w stanie zwiększyć siłę kości, funkcję nerwów i mięśnie płodu.
Orzechy są jednym z najczęstszych wyzwalaczy alergii. Jeśli się martwisz, możesz skonsultować się i upewnić się, że udasz się do lekarza, niezależnie od tego, czy masz alergię na orzeszki ziemne, czy nie.
[osadzanie-narzędzia-zdrowia-termin-terminu]
