Kto by pomyślał, okazuje się, że joga, której ruchy wyglądają na spokojne i powolne, może również powodować różnego rodzaju dolegliwości w ciele. Tak, joga może również wiązać się z ryzykiem kontuzji. Dlatego ważne jest, abyś znał ryzyko, aby uniknąć negatywnych skutków jogi.
Joga i jej liczne korzyści
Joga była praktykowana przez wiele osób na świecie i dowiodła swoich korzyści zdrowotnych. Na przykład joga może poprawić zdrowie psychiczne, zmniejszyć stres, poprawić pracę serca, zwiększyć siłę mięśni i elastyczność stawów.
Czy to prawda, że joga jest podatna na kontuzje?
W reportażu New York Times, starszy instruktor jogi, Glenn Black twierdzi, że joga powinna być wykonywana przez osoby o dobrej kondycji fizycznej. Można też uprawiać jogę, aby leczyć określone schorzenia specjalnymi metodami. Dlatego joga nie jest dla każdego.
Sam Glenn przyznał, że często tęsknił lub nie wykonywał pozycji stojącej ze spuszczoną głową (stanie na głowie) lub stań na ramionach podczas ćwiczeń jogi.
Dlaczego tak? Najwyraźniej te postawy są dość ryzykowne i niebezpieczne. Zwykle urazy pojawiają się z powodu niekwalifikowanych warunków fizycznych lub problemów zdrowotnych, których doświadczają. Różne pozycje jogi wymagają specjalnych umiejętności i elastyczności, nie można ich ćwiczyć dowolnie.
Zamiast od razu ćwiczyć jogę, lepiej najpierw spróbować lekkich ruchów, aby kondycjonować narządy. Ma na celu wzmocnienie słabych partii ciała.
Najwyraźniej opinię tę potwierdza niewielka ankieta przeprowadzona w Finlandii w 2008 roku. W ankiecie stwierdzono, że 62 procent uczestników ankiety, którzy uprawiali jogę dłużej niż miesiąc, przyznało się do urazów mięśniowo-szkieletowych trwających dłużej niż miesiąc. . Ankieta została opublikowana w International Journal of Yoga Therapy.
Różne zagrożenia związane z uprawianiem jogi
Zasadniczo negatywne skutki jogi są bardzo rzadkie, ponieważ zazwyczaj instruktorzy dostosowali poziom trudności póz do Twoich możliwości. Oto jednak różne zagrożenia, które mogą wystąpić, jeśli nie będziesz ostrożny podczas uprawiania jogi.
Komplikacje jaskra
Jaskra występuje, ponieważ za gałką oczną występuje nadciśnienie. To zaburzenie może powodować utratę zdolności widzenia. Kiedy wykonujesz pewne ruchy jogi, na przykład ruchy, które odwracają twoje ciało do góry nogami, takie jak stanie na głowie oraz stojak na ramię, ciśnienie w oku wzrośnie i może spowodować komplikacje oczne.
Podwyższone ciśnienie krwi
Silne techniki oddychania i odwrócona postawa mogą zwiększyć ciśnienie krwi. Więc jeśli masz już wysokie ciśnienie krwi (nadciśnienie), niektóre pozycje jogi, takie jak Oddech Ognia, nie złagodzą twojego stanu i mogą go pogorszyć.
Kontuzja pleców
Wymuszone zginanie ciała do przodu podczas siedzenia może powodować urazy kręgosłupa, które są szczególnie podatne na uszkodzenia w odcinku lędźwiowym. Lędźwiowy to dolny kręgosłup. Zwykle pojawia się ból w dolnej części pleców. Może to być również spowodowane brakiem ogrzewania.
Uraz mięśni
Około 27 z 76 urazów związanych z jogą zgłoszonych w czasopiśmie PLoS ONE wynika z urazów mięśni. Może to być spowodowane brakiem rozgrzania, aby Twoja elastyczność nie osiągnęła pewnego poziomu, ale jest wymuszona podczas jogi. Rozwiązanie, upewnij się, że możesz zmierzyć granice naciągu mięśni, aby nie było ekstremalne i nie powodowało kontuzji.
Czy joga jest więc bezpieczna?
Tak, joga jest nadal dla ciebie bezpieczna. Zasadniczo joga jest nieszkodliwa. Jednak joga nie jest rodzajem ćwiczeń, które mogą być skierowane do każdego z różnymi schorzeniami.
Upewnij się, że zwracasz szczególną uwagę na instrukcje nauczyciela jogi, postępuj zgodnie z instrukcjami i dobrze się rozgrzewaj. Wykonuj lekkie ruchy, aby oswoić swoje kończyny, aby móc wykonywać określone astany. Uprawianie astana jogi bez odpowiedniej rozgrzewki zwiększy ryzyko kontuzji i spowoduje negatywne skutki jogi.
Ponadto ważne jest, aby ci z was, którzy chcą uprawiać jogę, znali swój aktualny stan zdrowia, aby zapobiec negatywnym skutkom jogi. Jeśli masz pewną historię medyczną, taką jak ból pleców lub wysokie ciśnienie krwi, porozmawiaj ze swoim lekarzem.
Powiedz także instruktorowi jogi, jakie masz warunki zdrowotne. W ten sposób instruktor dostosuje ćwiczenia i pozy do Twoich możliwości.
