Cukierki to pokarm, który swoim słodkim smakiem może zepsuć język. Jednak im częściej jesz słodkie pokarmy, takie jak cukierki, okazuje się to niezdrowe dla organizmu. Raporty Livestrong, większość słodkich pokarmów może powodować problemy, od próchnicy zębów, ryzyka cukrzycy i przybierania na wadze. Nie martw się, nadal istnieje kilka możliwości wyboru słodkich substytutów żywności dla następujących cukierków. Możesz również ponownie przekąsić słodkie potrawy, ale z bezpieczniejszym dla organizmu poziomem cukru.
1. Suszone owoce
Możesz zastąpić cukierki wybranymi suszonymi owocami. Suszone owoce zawierają mniej kalorii niż cukierki, zawierają więcej błonnika i minerałów niż owoce.
Jednak suszone owoce zawierają więcej kalorii niż świeże owoce. Filiżanka winogron zawiera tylko około 60 kalorii, ale 2 łyżki rodzynek zawierają ponad 80 kalorii. W tym celu wymieszaj suszone owoce z orzechami, takimi jak migdały, orzechy nerkowca, orzechy włoskie, orzeszki ziemne i inne rodzaje orzechów, aby dodać białka i zmniejszyć ilość cukru.
2. Mrożone winogrona, bogaty w błonnik substytut cukierków
Kiedy słyszysz jego imię, musiałeś je sobie wyobrazić, prawda? Tak, zamiast spożywania słodkich cukierków, zamiennikiem może być mrożone słodkie wino. Konsystencja tego mrożonego winogrona jest z pewnością bardzo chrupiącao słodkim smaku. Zamroź 20 słodkich winogron, a otrzymasz 50 kalorii i 12 gramów węglowodanów.
Raporty ze strony Medical News Today, winogrona zawierają również błonnik i wodę, które mogą pomóc w utrzymaniu równowagi płynów ustrojowych i ułatwić regularne wypróżnienia. Winogrona zawierają również przeciwutleniacze luteinę i zeaksantynę, które mogą pomóc w utrzymaniu zdrowia oczu. Ponadto winogrona są również przydatne w zapobieganiu nowotworom, chorobom serca, nadciśnieniu i zaparciom.
3. Jogurt grecki z miodem i kawałkami owoców
Zamiast jeść słodycze, lepiej zastąpić przekąski tymi produktami. Jogurt zapewnia nie tylko słodki smak w ustach, ale także kremową i zimną konsystencję, podobną do lodów.
Dodatkowo ta słodka przekąska zawiera białko z greckiego jogurtu, błonnik, witaminy i minerały z owoców oraz zawiera substancje przeciwbakteryjne i dodatkowe przeciwutleniacze z miodu. Ta przekąska może również utrzymać zdrowy układ trawienny.
4. Mrożony banan w czekoladzie
Innym substytutem cukierków, którego można spróbować, jest banan zanurzony w ciemnej czekoladzie lub oblany ciemną czekoladą (gorzka czekolada), który został stopiony. Nie tylko banany, możesz zastąpić je innymi owocami, takimi jak mango czy truskawki, które są nie mniej słodkie i pyszne.
Banany są doskonałym źródłem potasu. Potas może pomóc w utrzymaniu ciśnienia krwi i zmniejszyć ryzyko udaru.
Jak to ułatwić. Zamroź owoce, a następnie zanurz je w roztopionej ciemnej czekoladzie. Jeśli chcesz, aby czekolada stwardniała, włóż owoce w polewie czekoladowej z powrotem do lodówki. Możesz go również zjeść od razu.
5. Popcorn z cukrem cynamonowym
Jeśli masz ochotę na kolejną słodką przekąskę, popcorn z odrobiną cukru cynamonowego może być również substytutem Twojego słodkiego cukierka.
Możesz to łatwo zrobić. Zrób popcorn bez dodawania soli i masła, posyp cukrem cynamonowym. Trzy filiżanki tego popcornu mogą osiągnąć około 90 kalorii.
Raporty ze strony Healthline, przyprawy takie jak cynamon mogą pomóc obniżyć poziom cukru we krwi. Cynamon może również pomóc obniżyć poziom cukru we krwi poprzez zwiększenie wrażliwości na insulinę, dzięki czemu insulina jest bardziej skuteczna w dostarczaniu cukru we krwi do wszystkich komórek ciała.
Co więcej, cynamon jest również bogaty w przeciwutleniacze, które mogą przeciwdziałać działaniu wolnych rodników.
6. Ciemna czekolada
Ciemna czekolada może być substytutem słodkich cukierków. Gorzka czekolada, która jest bogata w przeciwutleniacze, służy do odpędzania wolnych rodników, które są jedną z przyczyn chorób i starzenia. Ciemna czekolada pomaga również obniżyć ciśnienie krwi i zapobiega chorobom serca dzięki zawartości flawonoli.
Wybierz ciemną czekoladę, która zawiera co najmniej 70 procent kakao i nie podjadaj zbyt dużo ciemnej czekolady. Chociaż ma dobre właściwości dla organizmu, jedna uncja gorzkiej czekolady zawiera około 150 kalorii.
