Deski i przysiady to dwa rodzaje ćwiczeń, które są skuteczne w budowaniu mięśni. Dlaczego jednak jesteś tak sumienny? siadać! ale żołądek też jest wzdęty? Naturalnie. Dzieje się tak, ponieważ deski i przysiady nie są w rzeczywistości dobrym rodzajem ćwiczeń zmniejszających brzuch.
Deski i przysiady napinają mięśnie, nie spalają tłuszczu
Deski i przysiady są nadal często wprowadzane jako ćwiczenia na obkurczanie brzucha. Ale w rzeczywistości efekt redukcji tłuszczu z brzucha z tych dwóch rodzajów ćwiczeń nie jest zbyt duży. Ponieważ deski i przysiady to w rzeczywistości sporty, których celem jest trening i zwiększenie masy mięśniowej, aby stały się silniejsze.
Wzrost masy mięśni brzucha sprawia, że ludzie myślą, że same przysiady lub deski wystarczą, aby pozbyć się tłuszczu z powodu rozdętego żołądka. W rzeczywistości dzieje się tak, że twój żołądek jest tylko napięty niż wcześniej. Tkanka tłuszczowa nadal pozostaje za twoim brzuchem.
Badania w czasopiśmie Research Quarterly for Exercise and Sport pokazują, że samodzielne wykonywanie deski lub przysiadów nawet rutynowo 5 dni w tygodniu przez 6 tygodni z rzędu nie zmniejsza podskórnej tkanki tłuszczowej i trzewnej tkanki tłuszczowej za brzuchem.
Dzieje się tak dlatego, że kiedy robimy przysiady lub deski, metabolizm tłuszczów zachodzi nie tylko w jamie brzusznej, ale w całym ciele. Proces spalania tłuszczu wokół żołądka podczas przysiadów lub deski to tylko niewielka część ogólnego procesu metabolizmu tkanki tłuszczowej.
Czy w takim razie istnieje skuteczne ćwiczenie obkurczające żołądek?
Pamiętaj, że skupienie się tylko na treningu jednej konkretnej części ciała niekoniecznie wyeliminuje tłuszcz z tej części. Ćwiczenia polegające tylko na jednym powtarzalnym ruchu, takim jak przysiady lub deski, są mniej skuteczne w spalaniu tłuszczu i odchudzaniu.
W rzeczywistości nie ma jednego rodzaju ćwiczeń, które są skuteczne w spalaniu tłuszczu z brzucha. Generalnie redukcja różnych tkanek tłuszczowych będzie zależeć od tego, ile kalorii spalimy podczas ćwiczeń. Spalanie kalorii podczas ćwiczeń będzie również zależało od różnorodności, czasu trwania i intensywności aktywności fizycznej.
Ponadto, jeśli chcesz naprawdę zmniejszyć żołądek, musisz również zrównoważyć rutynę ćwiczeń z ogólnie zdrowym stylem życia. Począwszy od utrzymywania zbilansowanej, odżywczej diety, dobrego radzenia sobie ze stresem, pilnego picia wody, unikania papierosów, po wystarczającą ilość snu co noc. Brak jednego z tych decydujących czynników nie jest niemożliwy, aby przeszkodzić w osiągnięciu płaskiego i stonowanego brzucha.
Podsumowując: wykonując pilnie deski i przysiady, możesz mieć napięte mięśnie brzucha, ale niekoniecznie małe i płaskie, jeśli nie będą ci towarzyszyć zmiany w diecie i codziennych nawykach.
