Budząc się rano, „Nadal biorę prysznic... Cóż, przed wzięciem prysznica masz 8 minut, aby rozpocząć dzień od ćwiczeń jogi, aby zbudować mięśnie brzucha. Tak długo, jak ćwiczysz regularnie i konsekwentnie, poniższe pozycje jogi mogą pomóc zacieśnić mięśnie brzucha. Dzięki temu możesz mieć smuklejszy brzuch i silniejsze mięśnie. Co możesz zrobić podczas 8-minutowej praktyki jogi? Sprawdź jego recenzję poniżej.
Przewodnik jogi do budowania mięśni brzucha
Większość kobiet i mężczyzn zwykle nie ma pewności siebie, jeśli mają rozdęty żołądek z powodu nadmiernego nagromadzenia tłuszczu. Ćwiczenia to potężna opcja na utratę tłuszczu z brzucha, z których jedną jest joga. Niektóre z tych pozycji jogi, które możesz zrobić, aby zmniejszyć żołądek.
1. Pozycja wojownika 3
Ta pozycja jogi jest bardzo dobra do ujędrniania mięśni brzucha. Poza tym ruch poza wojownika pomaga również wzmocnić mięśnie nóg, kostek i bioder oraz poprawia koncentrację i równowagę.
- Pozycja ciała stoi z obiema stopami razem. Następnie złóż dłonie przed klatką piersiową.
- Następnie pochyl górną część ciała do przodu i unieś jedną z nóg, wyrównując nogę z przednią częścią ciała.
- Skieruj swój wzrok na jeden punkt, aby pomóc zrównoważyć swoje ciało. Następnie aktywuj mięśnie brzucha, aby uzyskać stabilniejszą pozycję.
- Wyciągnij ręce do przodu i zawsze weź głęboki oddech przez nos.
- Utrzymaj tę pozycję i utrzymuj równowagę ciała przez 30 sekund.
2. Wysoka pozycja deski
Ta pozycja jogi jest bardzo dobra do wzmacniania mięśni brzucha, jednocześnie wzmacniając mięśnie ramion i pomagając zmniejszyć ból pleców. Ta odmiana deski jest również dobra do poprawy ogólnej postawy.
- Z pozycji wojownik 3 pozy , zbliż obie dłonie do maty do jogi ( mata do jogi ) i opuść stopy tak, aby dotykały maty.
- Wyprostuj ramiona i skieruj wzrok do przodu. Upewnij się, że biodra nie są wyższe niż tułów, a następnie opuść pięty w kierunku maty.
- Wydłuż oddech i utrzymuj ciało w tej pozycji wysoka deska to przez 30 sekund.
3. Pozycja deski bocznej
Odmiany ruchu deska Jest również bardzo dobry dla zwiększenia siły brzucha. Ta pozycja jest również korzystna we wzmacnianiu mięśni ramion, nadgarstków i wzmacnianiu bioder. Pozycja deski bocznej również w celu poprawy równowagi i skupienia.
- Z pozycji wysoka deska , unieś jedną dłoń i otwórz ciało na bok, w prawo lub w lewo.
- Następnie naciśnij podeszwę stopy na macie do jogi od stopy na dole i umieść drugą stopę dokładnie na stopie.
- Stabilizując nogi, połóż jedną rękę na talii, aby utrzymać równowagę ciała.
- Po zrównoważeniu podnieś ręce od pasa w górę. Miej oczy na palcach i pamiętaj, aby zawsze głęboko oddychać przez nos.
- Utrzymaj tę pozycję jogi przez co najmniej 30 sekund.
4. Pozycja łodzi
Możesz wykonać ten ruch jogi, aby zbudować mięśnie brzucha w pozycji siedzącej. Ta pozycja jest bardzo dobra do ćwiczenia równowagi, wzmacniania ścięgien podkolanowych, kręgosłupa i miednicy. Nie tylko to, pozycja łodzi dobry również na stymulację trawienia, nerek i jelit.
- Z pozycji deska boczna , ustaw ciało w pozycji siedzącej i ugnij kolana, a następnie zbliż kolana do klatki piersiowej.
- Następnie podnieś podeszwy stóp i skieruj je do przodu. Przygotuj mięśnie brzucha i wyprostuj klatkę piersiową, unikaj napinania mięśni szyi, aby otworzyć klatkę piersiową.
- Wyciągnij ręce do przodu, aby pomóc w utrzymaniu równowagi, a następnie powoli wyprostuj nogi w pozycji ukośnej.
- Miej oczy prosto i zawsze weź głęboki oddech.
- Utrzymaj pozycję ciała opartą na pośladkach przez 30 sekund.
Jak wyniki tego ćwiczenia jogi na mięśnie brzucha?
Całkowity czas na wykonanie czterech pozycji jogi wynosi 2 minuty, liczy się to jako jeden zestaw. Powtórz w sumie cztery rundy, aby Twój trening trwał 8 minut. Podczas treningu możesz odpocząć w pozycji pozycja dziecka w każdej przerwie ruchu lub bezpośrednio z jednej pozy do drugiej.
Te ruchy jogi mają na celu kształtowanie i wzmacnianie mięśni brzucha, jednego z najważniejszych mięśni rdzenia, gdy jesteś aktywny. Wykonuj to ćwiczenie regularnie każdego ranka i poczuj korzyści przynajmniej po 45 dniach.
Oprócz praktykowania jogi, nie zapomnij o jej zrównoważeniu, jedząc zdrowe i zbilansowane, pożywne jedzenie, wystarczająco dużo snu i unikając stresu, aby uzyskać idealny żołądek, jakiego pragniesz.
** Dian Sonnerstedt jest profesjonalnym instruktorem jogi, który aktywnie uczy różnych rodzajów jogi od Hatha, Vinyasa, Yin i Jogi Prenatalnej zarówno na zajęcia prywatne, do gabinetów, jak i w Centrum Jogi w Ubud , Bali. Z Dian można skontaktować się bezpośrednio przez jej osobiste konto na Instagramie, @diansonnerstedt .
