Ćwiczenia, gdy są chore, mogą brzmieć dziwnie. Wiele osób twierdzi, że chorzy nie powinni ćwiczyć. Co jednak, jeśli okaże się, że uprawianie sportu podczas choroby może rzeczywiście wzmocnić układ odpornościowy i pomóc w zapobieganiu chorobom w organizmie?
W rzeczywistości zależy to od rodzaju choroby, na którą cierpisz, a także od rodzaju ćwiczeń, które wykonujesz. Chodź, zobacz pełne wyjaśnienie poniżej.
Kiedy możesz ćwiczyć, gdy jesteś chory?
Specjaliści, tacy jak Richard Besser, cytowany przez Health, wyjaśniają, że jeśli wystąpią objawy choroby w górnej części szyi, zwykle można wykonywać ćwiczenia z mniejszą intensywnością niż zwykle.
Niektóre oznaki i objawy tej choroby obejmują:
- Katar,
- zatkany nos,
- kichać,
- ból gardła i
- bół głowy.
Jeśli masz wystarczająco dużo energii, aby zignorować te objawy, zwiększenie temperatury ciała i pocenie się podczas ćwiczeń może pomóc organizmowi zabić wirusa. Według badań zaleca się ćwiczenia, gdy masz gorączkę.
W 10-dniowej próbie osoby, które ćwiczyły 40 minut dziennie, czuły się lepiej, gdy były chore, niż osoby, które nie ćwiczyły. Chociaż kliniczne nasilenie i czas trwania ich objawów są prawie identyczne.
Pamiętaj, wykonuj umiarkowane ćwiczenia tylko wtedy, gdy nie czujesz się dobrze. Oto niektóre opcje lekkich ćwiczeń, które możesz wykonać, gdy jesteś chory.
1. jogging
jogging lub bieganie mogło stać się twoją codzienną rutyną, więc wykonywanie tej czynności może znacznie poprawić twój nastrój. Ale jeśli jesteś chory, powinieneś zmniejszyć intensywność, prędkość lub czas trwania joggingu. Dzieje się tak, ponieważ twoje ciało zbyt ciężko pracuje, aby zwalczyć infekcję, która powoduje chorobę.
2. Spacer
Jeśli nie jesteś wystarczająco silny, aby biegać, chodzenie może być opcją uprawiania sportu, którą możesz rozważyć, gdy jesteś przeziębiony. Chodzenie przez 30 minut może pobudzić Cię do wzięcia głębokich oddechów i otwarcia dróg nosowych, które są zablokowane z powodu grypy.
3. Joga
Joga to ćwiczenie o niskiej intensywności. Organizm uwalnia hormon kortyzol podczas walki z infekcją, co sprawia, że jesteś podatny na stres. Praktyka jogi z technikami oddechowymi może złagodzić stres i ból związany z przeziębieniem lub grypą.
Kluczem do ćwiczeń, gdy jesteś chory, jest robienie tego ostrożnie. Unikaj ćwiczeń o wysokiej intensywności, takich jak cardio HIIT, trening siłowy i trening oporowy. Nie ćwicz także w zatłoczonych miejscach, takich jak siłownia, aby uniknąć ryzyka przeniesienia infekcji.
Recenzje ćwiczeń i nauki o sporcie powiedzieć, że ćwiczenia o wysokiej intensywności mogą prowadzić do immunosupresji. Tymczasem ćwiczenia o niskiej lub umiarkowanej intensywności mogą wzmocnić odporność i zmniejszyć ryzyko wirusowych infekcji dróg oddechowych.
Kiedy więc nie powinieneś ćwiczyć, gdy jesteś chory?
Lekarze zazwyczaj zalecają unikanie ćwiczeń, jeśli masz objawy szyi i dolnej części ciała, takie jak:
- gorączka,
- kaszel lub ucisk w klatce piersiowej,
- zmęczenie,
- ból mięśni i
- wymioty, bóle brzucha i/lub skurcze żołądka.
Bez względu na objawy, musisz być bardzo ostrożny i zawsze zwracać uwagę na stan organizmu. Jeśli nie czujesz tych objawów, ale po prostu chcesz odpocząć, to jest to, czego naprawdę potrzebuje twoje ciało. Jeśli zmusisz swoje ciało do zrobienia czegoś wbrew swojej woli, stan choroby może się pogorszyć.
A co, jeśli zmusisz się do ćwiczeń, gdy jesteś chory?
Możesz lekceważyć gorączkę i inne objawy. Chociaż zgodnie z zaleceniem lekarza, gorączka jest jednym z warunków, które uniemożliwiają wykonywanie ćwiczeń fizycznych. Jeśli go zmusisz, może to wywołać kilka zagrożeń, takich jak odwodnienie, zawroty głowy, nudności.
- Odwodnienie. Wymioty i biegunka powodują, że organizm traci dużo płynów. Ćwiczenie powoduje również, że organizm traci wodę przez pot. Zwłaszcza jeśli nie pijesz regularnie wody, ten stan może wywołać odwodnienie.
- Oszołomiony. Gorączka powoduje wzrost temperatury ciała w celu zwalczania infekcji. Temperatura ciała wzrasta również podczas ćwiczeń, co może pogorszyć stan. Możesz odczuwać zawroty głowy i brak równowagi, co zwiększa ryzyko urazów podczas ćwiczeń.
- Nudny. Inne objawy, takie jak ucisk lub ból w klatce piersiowej, ból brzucha i zmęczenie, również mogą wywoływać mdłości, gdy są zmuszane do ćwiczeń.
Nawet jeśli odczuwasz jedynie łagodne objawy, takie jak kichanie lub zatkany nos, powinieneś zdecydować się na odpoczynek, jeśli czujesz się słaby i nie możesz ćwiczyć.
Edward Laskowski, MD, z Mayo Clinic mówi, że kilka dni pomijania ćwiczeń, gdy jesteś chory, tak naprawdę nie wpłynie na twoją sprawność fizyczną. Lepiej zacząć ćwiczyć po stopniowej rekonwalescencji, kiedy zaczniesz czuć się lepiej.
Jaki jest wpływ ćwiczeń po chorobie na odporność organizmu?
Ćwiczenia mogą odgrywać ważną rolę zarówno we wrodzonych, jak i adaptacyjnych odpowiedziach immunologicznych, które mogą przynieść korzyści lub mieć negatywny wpływ na organizm. Jeśli chodzi o niektóre efekty, które możesz odczuć podczas ćwiczeń po bólu, są następujące.
- Jedna długa sesja ciężkich ćwiczeń sprawi, że organizm będzie podatny na infekcje. Na przykład bieganie w maratonie może osłabiać układ odpornościowy do 72 godzin, więc stan ten powoduje, że wielu sportowców zachoruje po wyścigu.
- Jednak jedna sesja prawie równie forsownych ćwiczeń prawdopodobnie nie przyniesie takiego samego efektu immunosupresji. Tylko umiarkowane sesje ćwiczeń mogą naprawdę wzmocnić odporność u zdrowych osób.
- Ciągły trening oporowy może stymulować odporność wrodzoną, ale nie adaptacyjną. Tymczasem długotrwałe lekkie ćwiczenia mogą wzmocnić adaptacyjny układ odpornościowy.
Ostatecznie umiarkowane ćwiczenia i trening oporowy mogą z czasem wzmocnić układ odpornościowy. Inne badania wykazały również, że osoby, które są leniwe lub zbyt często ćwiczą, doświadczają obniżonej odporności i są podatne na zakażenie grypą.
Lepiej ćwiczyć z umiarkowaną intensywnością (co najmniej 150 minut ćwiczeń aerobowych tygodniowo zgodnie z zaleceniami WHO), aby utrzymać funkcję odpornościową. Wytężone ćwiczenia najlepiej wykonywać, gdy twoje ciało jest naprawdę zdrowe. Więc kiedy jesteś chory, możesz zastąpić to lekkimi ćwiczeniami.
