Każdy doświadczył strachu, ale nie każdy ma fobię. Fobia to nadmierny, ekstremalny, niekontrolowany i nieuzasadniony strach przed obiektem lub sytuacją, która w rzeczywistości nie zagraża lub nie zagraża życiu. Strach można nazwać fobią, jeśli trwa dłużej niż 6 miesięcy i zakłóca codzienne czynności. Fobie zaliczane są do zaburzeń psychicznych, które można leczyć terapią CBT. Jedną z metod CBT w celu przezwyciężenia fobii jest terapia odczulająca. Jak działa terapia i czy jest naprawdę skuteczna?
Najpierw zrozum, dlaczego ktoś może mieć fobię
W przeciwieństwie do powszechnych obaw, takich jak strach przed potrąceniem przez samochód lub strach przed nieukończeniem studiów, fobia jest zwykle wywoływana przez jedną konkretną rzecz — może to być przedmiot lub sytuacja. Najczęstszymi przykładami fobii są klaustrofobia (strach przed zamkniętymi przestrzeniami) i akrofobia (lęk wysokości).
Fobie też nie są jak zwykłe lęki, które trwają krótko i ustępują, gdy tylko zniknie wyzwalacz. Strach wywołany przez fobię może trwać długo i może mieć druzgocące skutki, zarówno fizyczne, jak i psychiczne. W rzeczywistości samo myślenie o przedmiocie lub sytuacji, której się boisz, może wywołać u ciebie bladość, mdłości, zimny pot, panikę, drżenie, dezorientację i niepokój.
Tak więc ktoś, kto ma fobię, będzie starał się tak bardzo, jak to możliwe, aby zrobić różne sposoby, aby uniknąć wyzwalania swojego strachu. Na przykład ktoś, kto ma fobię przed zarazkami (mizofobia), będzie unikał kontaktu fizycznego, takiego jak uścisk dłoni z innymi ludźmi lub przytrzymanie przycisków windy. Będą również robić różne sposoby, aby oczyścić swoje ciała i otaczające je środowisko z zanieczyszczenia bakteryjnego i utrzymywać je w czystości przez cały czas.
Do tej pory eksperci nie znaleźli konkretnej przyczyny fobii. Genetyka, historia choroby i czynniki środowiskowe mogą wpływać na skłonność osoby do rozwijania fobii. Dzieci, które mają bliskich krewnych z zaburzenia lękowe mieć możliwość doświadczania fobii.
Traumatyczne wydarzenie może również wywołać fobię, na przykład utonięcie może wywołać fobię przed wodą. przez długi czas przebywały w ograniczonej przestrzeni lub na ekstremalnych wysokościach; Bycie zaatakowanym i ugryzionym przez zwierzę może również wywołać fobię. Ponadto fobie mogą również wystąpić po tym, jak dana osoba doznała urazu mózgu.
Techniki odczulania w celu przezwyciężenia fobii
Technika odczulania jest również znana jako technika ekspozycji. Jak sama nazwa wskazuje, zostaniesz celowo wystawiony lub narażony na wyzwalacz swojej fobii. Zasadniczo, jeśli ponownie zapoznasz się z tym samym strachem, który wyzwala w kółko, ciało zareaguje na „terror” uwalniając hormony stresu, które powodują objawy fobii.
Eksperci twierdzą, że stopniowa i nieprzerwana ekspozycja na wyzwalacz może zmniejszyć wrażliwość osoby na wyzwalacz. Może można to po prostu porównać do tego, kiedy powinno się/można jeść tylko jeden rodzaj menu każdego dnia. Po jakimś czasie po prostu się poddasz, mimo że czujesz się chory lub znudzony na śmierć, bo nie ma innego wyjścia.
Jak wygląda procedura?
Terapia odczulająca jest częścią terapii CBT, która jest wykonywana pod nadzorem lekarza psychiatry. Terapia CBT ma na celu zmianę procesów myślowych i zachowania na lepsze.
Po przejściu wstępnej sesji doradczej w celu uzyskania podstawowych informacji na temat Twojego pochodzenia, nawyków i rutyny, do rzeczy związanych z Twoją fobią (od kiedy, co ją wywołuje, jakie objawy występują, jak sobie z nią radzisz itp.), Twój psychiatra następnie naucz cię technik relaksacyjnych, aby zachować spokój podczas radzenia sobie z fobicznymi wyzwalaczami, takimi jak techniki głębokiego oddychania, autohipnoza i medytacja, aby oczyścić umysł.
Następnie zostaniesz poproszony o ocenę liczby od najniższej do najwyższej, aby dowiedzieć się, jak bardzo boisz się wywołania fobii. Ta punktacja jest również pozycjonowana z różnymi rodzajami wyzwalaczy, dzięki czemu wyniki są dokładniejsze. Na przykład myślenie o pająkach (jeśli masz fobię przed pająkami, czyli arachnofobię) sprawia, że czujesz się przestraszony z wynikiem 10, podczas gdy patrzenie na zdjęcie pająka daje ci 25 punktów, a jeśli patrzysz na to z dystans twój wynik wyniesie 50. Pająk pełza po ramieniu, twój poziom strachu osiągnie 100.
Po dokonaniu tego wyniku psychiatra zacznie powoli wystawiać cię na działanie bodźca fobii. Zaczynając od najniższego, który prosi cię o wyobrażenie sobie pająka. Kiedy to sobie wyobrażasz, poprowadzi cię do rozpoczęcia nauki techniki relaksacyjnej. Kiedy już przyzwyczaisz się do wyobrażania sobie pająków bez przesadnego reagowania, wtedy „wyższy poziom”. Następnie psychiatra poprosi cię o obejrzenie zdjęcia pająka i tak dalej, aż staniesz twarzą w twarz z żywym pająkiem.
Za każdym razem, gdy awansujesz, psychiatra najpierw oceni Twoje postępy, zanim przejdzie terapię na wyższy poziom, aż w końcu poczujesz się mniej przestraszony i uwolniony od fobii.
Czy ta metoda jest bezpieczna i skuteczna?
Ale oczywiście przezwyciężenie fobii w ten sposób nie może być arbitralne. Zanim psychiatra zastosuje terapię odczulającą, zwykle zostaniesz poproszony o opisanie problemu lub trudności, których doświadczasz, aby znaleźć możliwe przyczyny. Następnie ty i terapeuta ustalicie, jakie zmiany chcesz wprowadzić i jakie cele chcesz osiągnąć.
Ostatecznie terapia behawioralna i poznawcza może pomóc ci uświadomić sobie, że sytuacja, przedmiot lub zwierzę, którego obawiałeś się od dłuższego czasu, nie jest tak zła, jak myślałeś i nie zagraża życiu.
Tę technikę trzeba wykonać kilka razy, aż w końcu przyzwyczaisz się do niej i nie będziesz się już bał. Na podstawie przeprowadzonych badań zastosowanie tej techniki jest dość skuteczne w przezwyciężaniu fobii.
