Wapń potrzebują matki nie tylko w ciąży, ale także w okresie karmienia piersią. Powodem jest to, że matki karmiące piersią muszą zaspokajać potrzeby żywieniowe dla siebie i swoich dzieci. Aby uzyskać więcej informacji, oto potrzeby, korzyści i pokarmy bogate w wapń dla matek karmiących piersią.
Korzyści wapnia dla matek karmiących piersią
Noworodki pobierają wapń z mleka matki, które matka podaje bezpośrednio lub odciąga za pomocą laktatora.
Niemowlęta i matki potrzebują wapnia dla zdrowego ciała. Oto korzyści płynące z wapnia dla matek karmiących piersią, które należy zrozumieć.
1. Wspiera mocne kości i zęby
Nie jest tajemnicą, że wapń odgrywa rolę we wspieraniu wytrzymałości kości i zębów.
Ten rodzaj minerału służy do utrzymania gęstości kości, dzięki czemu nie jest łatwo łamliwy.
Wapń może również zapobiegać występowaniu osteopenii u matek karmiących piersią , stanu utraty masy kostnej przed wejściem w fazę osteoporozy .
2. Utrzymuj zdrowie jamy ustnej
Zęby zawierają części, które wymagają dużej ilości wapnia, aby były mocniejsze i nie łamliwe.
Kiedy matkom karmiącym piersią brakuje wapnia, zdrowie jamy ustnej może również mieć wpływ.
Weźmy na przykład niedobór wapnia może uszkadzać dziąsła, porowate zęby, ubytki, a także uszkadzać zewnętrzną warstwę korzeni zębów.
3. Utrzymuj zdrowie serca
Nie tylko dla zdrowia zębów i jamy ustnej, wapń odgrywa ważną rolę w zdrowiu serca, na przykład:
- proces krzepnięcia krwi,
- utrzymywać bardziej regularne tętno oraz
- kontroluje skurcze, gdy serce pompuje krew w całym ciele.
Wapń odgrywa również rolę w obniżaniu wysokiego ciśnienia krwi. Odbywa się to poprzez rozluźnienie mięśni otaczających naczynia krwionośne.
Zapotrzebowanie na wapń dla matek karmiących piersią
W oparciu o wskaźnik adekwatności żywieniowej 2019, zapotrzebowanie na wapń dla matek karmiących piersią wynosi około 1000-1400 miligramów dziennie.
Może matka jest zdezorientowana obliczaniem poziomu wapnia w ciągu dnia.
Aby było to łatwiejsze, mamy mogą zapoznać się z tabelą Liczb Adekwatności Odżywczej na opakowaniu produktu.
Odnosząc się do informacji zawartych w indonezyjskich danych dotyczących składu żywności, 100 mililitrów świeżego mleka krowiego zawiera 143 miligramy wapnia i 60 miligramów fosforu.
Tymczasem 100 mililitrów świeżego mleka koziego zawiera 98 miligramów wapnia i 78 miligramów fosforu.
Co powiesz na mleko sojowe? W 100 mililitrach mleka sojowego zawiera 50 miligramów wapnia i 45 miligramów fosforu.
Oczywiście wapń można pozyskiwać nie tylko z mleka, ale także z innych pokarmów, takich jak:
- ser,
- mleko,
- Jogurt,
- Edamame,
- orzech migdałowy,
- anchois i sardynki.
Powyższa lista to źródło wapnia innego niż mleko, które jest łatwe do zdobycia przez matki na tradycyjnych i nowoczesnych rynkach.
Jeśli matka ma nietolerancję laktozy, może próbować jeść inne pokarmy jako źródło wapnia.
Czy potrzebujesz dodatkowych suplementów wapnia dla matek karmiących piersią?
Cytując z American Academy of Pediatrics (AAP), kobiety podczas karmienia piersią tracą 3-5 procent poziomu wapnia w swoich ciałach.
Niedobór tego typu minerału wynika ze zwiększonego zapotrzebowania na wapń u niemowląt.
Potrzebujesz więc dodatkowych suplementów dla matek karmiących piersią? Tak, o ile masz zgodę lekarza.
Powód, brak wapnia może powodować utratę kości, silne zmęczenie, problemy z kośćmi i paznokciami matki.
Aby wybrać suplement wapnia, upewnij się, że zawiera magnez, aby zapewnić optymalne wchłanianie wapnia.
Zasadniczo ilość minerałów, których potrzebuje matka, zależy od ilości produkowanego mleka i czasu karmienia piersią.
Cytując z National Institute of Arthritis and Musculoskeletal and Skin Disease, matki mogą również tracić masę kostną podczas karmienia piersią.
Dzieje się tak, ponieważ matka produkuje mniej estrogenu. W rzeczywistości te hormony odgrywają rolę w ochronie wytrzymałości kości.
Wapń jest bardzo ważny dla zdrowia matki i dziecka. Jeśli uważasz, że twoje spożycie wapnia jest niewystarczające, zapytaj swojego lekarza o stosowanie dodatkowych suplementów.
Zawroty głowy po zostaniu rodzicem?
Dołącz do społeczności rodziców i znajdź historie od innych rodziców. Nie jesteś sam!
