W środku intensywnej aktywności wysysa się nie tylko energię. Zmniejszy się również płyn w organizmie. Zwłaszcza jeśli aktywność jest wykonywana, gdy jest gorąco. Będziesz bardziej podatny na odwodnienie. Nie martw się, możesz zapobiec odwodnieniu podczas intensywnej aktywności i upałów w następujący sposób.
Jak zapobiegać odwodnieniu podczas upałów i intensywnych zajęć
Płyny ustrojowe odgrywają ważną rolę dla Twojego organizmu. Począwszy od wspomagania funkcjonowania milionów komórek i narządów w ciele, po kontrolowanie temperatury ciała, aby pozostała normalna. Tak, im gęstsze czynności wykonujesz, wydajność narządów wzrośnie.
Zwłaszcza jeśli wykonujesz te czynności pod gorącym słońcem. Oznacza to, że płyny ustrojowe zostaną zredukowane w dużych ilościach. Aby utrzymać równowagę płynów w organizmie, musisz je wymienić. W przeciwnym razie może wystąpić odwodnienie (brak płynów).
Odwodnienie sprawia, że czujesz się bardzo spragniony. Twoje usta będą suche, koncentracja może być zaburzona, a ciało słabnie. Oczywiście może to kolidować z czynnościami, prawda? Aby Twoja praca przebiegała płynnie, musisz zapobiegać odwodnieniu w trakcie intensywnej aktywności podczas upałów. Wykonaj niektóre z poniższych sposobów.
1. Pij dużo wody
Kluczem do zapobiegania odwodnieniu jest picie dużej ilości wody. Otóż bardzo dobry wybór wody, gdy jesteś aktywny w gorącym słońcu, a mianowicie wody. Temperatura nie powinna być zbyt wysoka ani zbyt niska.
Picie gorącej wody może powodować coraz większe pocenie się organizmu. Pijąc zimną wodę, którą większość ludzi uważa za orzeźwiający napój podczas upałów, nie jest to właściwy wybór.
Kiedy jesteś aktywny, temperatura twojego ciała wzrośnie. Jeśli pijesz zimną wodę, twoje ciało wymusi gwałtowny spadek temperatury. To nie jest dobre dla zdrowia. Lepiej więc pić wodę o normalnej temperaturze lub chłodną, aby zapobiec odwodnieniu w czasie upałów.
2. Pij natychmiast, gdy poczujesz pragnienie
Kiedy poczujesz pragnienie, powinieneś przerwać aktywność i natychmiast wypić. Nie odkładaj picia wody, ponieważ istnieje większe ryzyko odwodnienia.
Kiedy jesteś niespokojny, ruchliwe zajęcia sprawiają, że zapominasz o piciu, skorzystaj z zaawansowanych aplikacji lub funkcji telefonu jako przypomnienia o piciu wody.
Ustaw czas picia zgodnie z wykonywaną czynnością. Jeśli jest dość ciężki, możesz ustawić alarm, aby pić wodę co 1 lub 2 godziny, aby zapobiec odwodnieniu w czasie upałów.
3. Sprawdź kolor moczu
Nawet jeśli zaleca się picie dużej ilości wody, nie oznacza to, że możesz pić za dużo wody. Picie zbyt dużej ilości powoduje wzdęcie żołądka i konieczność chodzenia tam i z powrotem do łazienki. W rezultacie aktywność będzie utrudniona, nawet jeśli uda ci się zapobiec odwodnieniu w czasie upałów.
Tak więc, aby upewnić się, że zapotrzebowanie na płyny są spełnione, czy nie, można to zobaczyć po kolorze moczu. Dlatego podczas oddawania moczu zwracaj uwagę na kolor moczu, który wydalasz z organizmu.
Jeśli kolor jest wyraźny, to znak, że Twoje potrzeby płynów są odpowiednio zaspokojone. Z drugiej strony, jeśli mocz ma kolor ciemnożółty, należy jak najszybciej zwiększyć spożycie płynów.
4. Można łączyć z jedzeniem owoców
Chociaż nie jest to główny sposób, możesz użyć owoców jako dodatkowego sposobu, aby zapobiec odwodnieniu w czasie upałów. Wybieraj świeże owoce, które zawierają dużo wody, takie jak arbuz, pomarańcze, kantalupa, gwiezdne owoce lub ananas.
Oprócz zawartości wody, która jest dość duża w porównaniu z innymi owocami, pokarmy te zawierają również kalorie. Oznacza to, że owoce mogą dostarczać energii, która wspiera Twoje działania.
5. Używaj sprzętu wspomagającego
Oprócz odwodnienia, aktywność na słońcu powoduje również przyciemnienie skóry. Dlatego używaj kremów przeciwsłonecznych tak często, jak to możliwe, aby chronić skórę.
Możesz także skorzystać z dodatkowego wyposażenia, takiego jak parasol czy czapka. Zwiększa to skuteczność zapobiegania odwodnieniu podczas aktywności na gorącym słońcu. Parasole i kapelusze z szerokimi liśćmi ograniczają ekspozycję na słońce, co powoduje uczucie gorąca na skórze, które powoduje pocenie się.
Źródło zdjęcia: Go Way Blog.
