Czy w czasie ciąży odczuwasz duszność i opuchnięte nogi? Nie martw się, ten stan jest bardzo normalny, szczególnie w ostatnim trymestrze ciąży. 2015 badania przeprowadzone przez dr. Sorel Goland z Kaplan Medical Center w Izraelu twierdzi, że około 60 do 70 procent kobiet doświadcza tego stanu podczas ciąży.
Przyczyny i sposoby radzenia sobie z opuchniętymi stopami podczas ciąży w trzecim trymestrze
Przyczyny obrzęków stóp
W czasie ciąży organizm wytwarza dodatkowe 50% krwi i płynów, aby zaspokoić potrzeby rozwijającego się dziecka. Opuchnięte stopy podczas ciąży to normalna faza, którą należy przejść z powodu zwiększonej objętości krwi i płynów. Obrzęk może również wystąpić z powodu różnych czynników, takich jak zbyt długie stanie lub spożywanie zbyt dużej ilości soli i kofeiny.
Chociaż może czasami wystąpić w dłoniach, obrzęk na ogół dotyczy tylko stóp i kostek. Ten płyn ma tendencję do gromadzenia się w dolnej części ciała. Ten nadmiar płynu jest potrzebny do zmiękczenia ciała, gdy dziecko rośnie.
Ten dodatkowy płyn pomaga również przygotować staw biodrowy i tkanki do otwarcia po urodzeniu. Chociaż obrzęk w czasie ciąży jest normalny, nadal musisz uważać, jeśli obrzękowi towarzyszy wzrost ciśnienia krwi. Może to być oznaką stanu przedrzucawkowego i konieczności natychmiastowej konsultacji z lekarzem.
Jak radzić sobie z opuchniętymi stopami
Aby poradzić sobie z opuchniętymi stopami w czasie ciąży, wypróbuj następujące wskazówki:
- Nie stój zbyt długo
- Podnieś nogi podczas siedzenia lub spania, na przykład za pomocą poduszki
- Unikaj nadmiernego spożycia soli, ponieważ może to pogorszyć obrzęk
- Pij tyle wody, aby utrzymać równowagę płynów w organizmie
- Uciskaj opuchnięte stopy lodem lub zimną wodą
- Noś wygodne skarpetki i buty, nie noś wysokich obcasów
Przyczyny i sposoby radzenia sobie z dusznością w trzecim trymestrze
Przyczyny duszności
W trzecim trymestrze ciąży dziecko rośnie i nadal naciska macicę na twoją przeponę. Dlatego przepona zwykle przesuwa się w górę o 4 cm od pozycji sprzed ciąży. W rezultacie płuca stają się lekko ściśnięte, tak że nie możesz nabrać tak dużej ilości powietrza z każdym oddechem.
Nie oznacza to jednak, że zostaniesz pozbawiony tlenu. Tyle, że w tym samym czasie zmniejsza się pojemność płuc z powodu rozszerzania się macicy i wzrostu dziecka. To ostatecznie powoduje, że ośrodek oddechowy w mózgu jest stymulowany przez hormon progesteron, aby oddychać wolniej.
Jednak, mimo że każdy oddech dostarcza mniej powietrza, więcej powietrza pozostaje w płucach, dzięki czemu zapotrzebowanie na tlen Ty i Twoje dziecko jest odpowiednio zaspokojone.
Jak radzić sobie z dusznością
Aby przezwyciężyć duszność w czasie ciąży, która staje się coraz większa, wykonaj następujące czynności:
1. Stojąc i siedząc prosto
Staraj się pozostać w pozycji pionowej, zarówno siedząc, jak i stojąc. Wyprostowana postawa pomaga macicy odsunąć się od przepony. Ułóż ramiona do tyłu z podniesioną głową. Chociaż na początku może to wydawać się trudne, musisz się do tego przyzwyczaić.
2. Sport
Proste ćwiczenia aerobowe pomagają zwiększyć częstość oddechów i obniżyć puls. W ten sposób uczucie ucisku będzie znacznie mniejsze. Możesz także spróbować jogi prenatalnej z ekspertem. To ćwiczenie koncentruje się na oddychaniu i dodatkowych rozciąganiach, które pomogą poprawić twoją postawę, dzięki czemu masz więcej miejsca do oddychania.
3. Śpij z poduszką
Jeśli napięcie nasila się podczas snu, spróbuj położyć poduszkę podtrzymującą na górnej części pleców. Chodzi o to, aby ściągnąć macicę w dół, aby płuca miały więcej miejsca. Następnie śpij na boku po lewej stronie.
4. Bądź tak aktywny, jak potrafisz
Nawet jeśli jesteś osobą aktywną i nie możesz usiedzieć w miejscu, w czasie ciąży musisz zdać sobie sprawę, że możliwości Twojego organizmu nie są już takie same. Nie zmuszaj się do przepracowania, gdy czujesz się zmęczony dusznością. Słuchaj sygnałów ze swojego ciała, aby wiedzieć, kiedy rozpocząć i zakończyć aktywność.
