Brak snu jest niekorzystnym stanem dla organizmu, ponieważ mózgowi brakuje czasu na odpoczynek. W rezultacie mamy tendencję do odczuwania zmęczenia, gdy brakuje nam snu. Oprócz zmniejszonej wydajności aktywności w ciągu dnia senność zwykle powoduje również nadmierny głód ze względu na wzrost hormonu greliny. Jednak spełnienie pragnienia, by dużo jeść, gdy jest się sennym, nie sprawi, że nasz mózg znów będzie „świeży”, czasami może nawet pogorszyć senność.
Kilka dobrych wyborów żywieniowych do jedzenia, gdy nie masz snu
Jedzenie może zwiększać lub zmniejszać energię, w zależności od ilości i częstotliwości spożycia. Często, gdy jesteśmy śpiący, jemy więcej jedzenia, ale nie możemy zaspokoić naszych potrzeb energetycznych. Oto kilka przykładów pokarmów potrzebnych do optymalnego zaspokojenia potrzeb energetycznych, gdy jesteś pozbawiony snu:
1. Ryby o wysokiej zawartości oleju
Ogólnie rzecz biorąc, różne rodzaje ryb morskich, takie jak łosoś, tuńczyk i sardynki, mają wysoką zawartość oleju. Tłuszcze nienasycone i białko pozyskiwane z różnych rodzajów ryb sprawią, że będziesz dłużej czuć się syty i bardziej energiczny, dzięki czemu lepiej zminimalizujesz głód i zapobiegniesz podjadaniu. Tłuszcze nienasycone wspomagają również wydajność pracy mózgu, dzięki czemu możesz nadal koncentrować się i utrzymywać stabilny nastrój, nawet jeśli czujesz się zmęczony.
2. Orzechy
Zawartość nienasyconych tłuszczów w orzechach jest dobra do powstrzymywania głodu i może powstrzymać wzrost hormonów stresu. Wybór spożywania wysokotłuszczowych orzechów, takich jak orzechy nerkowca, jest lepszy w porównaniu do spożywania żywności zawierającej cukier i substancje słodzące, które mogą wywołać wzrost poziomu cukru we krwi.
3. Produkty pełnoziarniste
Produkty pełnoziarniste lub pełnoziarniste, takie jak płatki owsiane i pełnoziarnisty chleb, pomagają nam powstrzymać nas od jedzenia większej ilości jedzenia, gdy czujemy się zmęczeni. Ten rodzaj żywności zawiera nie tylko dużo błonnika, ale także złożone węglowodany, które mogą wytwarzać więcej energii, dłużej utrzymywać się w organizmie i zapobiegać nadmiernemu wzrostowi poziomu glukozy w organizmie.
4 jajka
Jednym ze skutków senności jest stres w komórkach mięśniowych, ale można go zmniejszyć, spożywając kwasy tłuszczowe, takie jak EPA i DHA, które znajdują się w białkach jaj. Te związki kwasów tłuszczowych mogą również utrzymywać zdrowe naczynia krwionośne, zapobiegając wzrostowi ciśnienia krwi.
5. Owoc mango
Jednym ze skutków senności jest chęć spożywania słodkich pokarmów. Spożywanie owoców mangi może przezwyciężyć ten stan, ponieważ mango zawiera dużo naturalnych cukrów, które lepiej regulują poziom energii w organizmie niż cukier dodany do żywności.
6. Jagody
Jedną z zawartości jagód jest związek przeciwutleniający, który może wzmocnić układ odpornościowy organizmu. Spożywając jagody możemy zminimalizować występowanie chorób zakaźnych ze względu na obniżoną odporność organizmu, gdy organizm nie ma czasu na odpoczynek. Jagody są również skuteczne w równoważeniu poziomu cukru we krwi, dzięki czemu nie stajemy się łatwo głodni.
W przypadku braku snu ogranicz spożycie kofeiny
Jeśli nadal czujesz się śpiący, prawdopodobnie wypijesz kawę. Jednak czy wiesz, że zbyt wysoka zawartość kofeiny spowoduje bezsenność? W rezultacie będziesz mieć mniej snu w nocy i bardziej prawdopodobne jest, że następnego dnia będziesz odczuwać senność. Jedną z alternatyw dla zastąpienia kawy jest spożywanie zielonej herbaty, ponieważ zawiera ona stopniowo uwalnianą kofeinę. Zielona herbata ma również działanie relaksujące, obniżając poziom hormonów stresu i pomagając lepiej się skoncentrować.
Dotyczy to również kofeiny pochodzącej z napojów energetycznych. Oprócz wysokiej zawartości kofeiny napoje energetyczne mają również wysoką zawartość cukru. Ten natychmiastowy efekt świeżości nie utrzyma się długo, jeśli jesteś naprawdę wyczerpany. Dlatego zrobienie sobie krótkiej przerwy jest skuteczniejsze niż spożywanie napojów energetycznych.
Uwzględnij spożycie żywności z odpowiednią ilością wody pitnej
Odwodnienie może pogorszyć zmęczenie, gdy jesteś śpiący. Poprzez zapewnienie odpowiedniej ilości wody pitnej może to pomóc organizmowi utrzymać rezerwy energii i poprawić zdolność koncentracji. Woda jest również potrzebna, aby móc aktywnie się poruszać, nawet jeśli jesteś zmęczony.
PRZECZYTAJ TAKŻE:
- 15 zaskakujących przyczyn, które powodują bezsenność
- 6 sposobów na przeżycie dnia po całonocnej nocy
- 4 przyczyny, które sprawiają, że śpimy po jedzeniu
