Kobiety w ciąży muszą jak najlepiej dbać o dietę, aby ich zdrowie, a także zdrowie płodu pozostały optymalne. Jednak faza głodu podczas ciąży może sprawić, że będziesz chciał jeść dużo jedzenia, z których jednym są tłuste potrawy, takie jak baranina, ryby, pizza i tak dalej. Czy w ciąży można jeść tłuste potrawy? Oto wyjaśnienie.
Jakie są konsekwencje spożywania tłustych potraw w czasie ciąży?
Kobiety w ciąży są zobowiązane do spożywania różnorodnych zdrowych pokarmów, takich jak warzywa, owoce, produkty pełnoziarniste, białko i pokarmy zawierające kwasy tłuszczowe, aby wspierać rozwój płodu. A co z tłustymi potrawami, czy to oznacza, że nie jest dobrze jeść w czasie ciąży?
Zasadniczo jedzenie tłustych potraw podczas ciąży jest w porządku. Powodem jest to, że korzyści płynące z tłuszczu dla zdrowia są liczne, a jedną z nich jest przygotowanie do porodu i karmienia piersią.
Nie oznacza to jednak, że możesz jeść tłuste potrawy w czasie ciąży, tak. Raport The Bump, badanie opublikowane w czasopiśmie Frontiers in Endocrinology ujawniło, że spożywanie zbyt dużej ilości tłustych potraw podczas ciąży może utrudnić rozwój mózgu dziecka.
Zbyt wysokie spożycie tłuszczu z pożywienia może obniżyć poziom serotoniny u niemowląt. Serotonina to naturalna substancja chemiczna w mózgu, która reguluje nastrój. Jeśli poziom serotoniny jest niski, dziecko jako dorosły będzie podatne na lęki i depresję.
Co więcej, im więcej porcji tłustych potraw w czasie ciąży, tym więcej kalorii. Może to spowodować zaburzenie procesów metabolicznych płodu. Ostatecznie waga dziecka przy urodzeniu może być niższa niż normalna waga.
Lista tłustych pokarmów, które są dobre do jedzenia w czasie ciąży
Chociaż kobiety w ciąży nadal są zachęcane do spożywania tłustych potraw, nadal musisz być wybredny w kwestii rodzajów tłuszczów, które są dobre dla zdrowia. Zamiast tego wybieraj pokarmy zawierające nienasycone tłuszcze bogate w EPA i DHA, dwa rodzaje kwasów omega-3, które są korzystne dla zdrowia fizycznego i inteligencji niemowląt.
Przykładami źródeł żywności nienasyconych tłuszczów są awokado, łosoś, migdały i olej kukurydziany. Należy zauważyć, że nadmiar tłuszczu nie jest dobry, więc ograniczaj spożycie tłuszczów nienasyconych, aby było ono bezpieczne dla zdrowia.
Zjedzenie od ćwierć do połowy awokado dziennie wystarczy, aby zaspokoić zapotrzebowanie na tłuszcz podczas ciąży. Wybierając odpowiednie rodzaje zdrowych tłuszczów, rozwój mózgu płodu będzie bardziej optymalny. Przydaje się również w zapobieganiu wahaniom nastroju w czasie ciąży.
