4 wskazówki, jak zapobiegać bólom pleców podczas długiego siedzenia w pojeździe

Wyjazd w daleką podróż pojazdem takim jak samochód, pociąg, autobus czy samolot z pewnością zmęczy organizm. W rzeczywistości niektórzy ludzie mogą również odczuwać ból pleców. Jak więc zapobiegać bólom pleców, jeśli musisz siedzieć przez długi czas w pojeździe? Chodź, zobacz poniższe wyjaśnienie.

Dlaczego długie siedzenie w samochodzie wywołuje ból pleców?

Ból dolnej części pleców (ból dolnej części pleców) charakteryzuje się pojawieniem się bólu w dolnej części pleców, która znajduje się powyżej pośladków. Większość z tych stanów jest powszechna u osób starszych. Ich stawy, mięśnie i kręgosłup ulegają zużyciu wraz z wiekiem.

Ból krzyża powraca. Oprócz utrzymania zdrowego stylu życia osoby z tym schorzeniem muszą również dostosować swoje działania. Na przykład nie siedzenie zbyt długo, aby zapobiec nawrotom bólu pleców.

Rozpoczynając badanie przeprowadzone przez Wydział Lekarski Uniwersytetu Mie, naukowcy odkryli związek między bólem krzyża a prowadzeniem pojazdu.

Dzieje się tak, ponieważ jazda samochodem wymaga długiego siedzenia w pozycji siedzącej.

Siedzenie przez długi czas, w tym w pojeździe, powoduje nadmierne obciążenie mięśni i kości wokół dolnej części pleców. Ponadto siedzenie powoduje również napinanie mięśni, ponieważ nie są one aktywnie poruszane.

Obie te rzeczy pozwalają na zwiększone ryzyko bólu krzyża i powodują nawrót objawów.

Wskazówki, jak zapobiegać bólom pleców podczas długiego siedzenia w pojeździe

Siedzenie przez dłuższy czas zwiększa ryzyko i powoduje nawrót bólu krzyża. W tym celu musisz wiedzieć, jak temu zapobiec.

Poniżej znajdują się wskazówki, jak zapobiegać bólom pleców spowodowanym koniecznością długiego siedzenia w pojeździe.

1. Usiądź w zalecanej pozycji

Jednym ze sposobów zapobiegania bólom krzyża podczas długiego siedzenia w pojeździe lub prowadzenia pojazdu jest utrzymanie prawidłowej postawy.

Podczas siedzenia postawę można wygiąć do tyłu i do przodu lub zgiąć w prawo lub w lewo. Ta niewłaściwa pozycja siedząca może spowodować ponowne pojawienie się bólu pleców.

Siedząc, trzymaj biodra i kolana pod odpowiednim kątem. Sztuczka, połóż stopy na podłodze. Nie siedź ze skrzyżowanymi nogami. W razie potrzeby użyj ochraniaczy na stopy, aby stopy nie zwisały.

Aby być wygodniejszym, możesz dodać podkładkę podtrzymującą na plecach. Na przykład złożony koc lub mały ręcznik lub poduszka.

2. Użyj wsparcia do siedzenia

Oprócz ręczników lub poduszek możesz użyć specjalnych podkładek, aby zapobiec bólowi pleców, gdy wiesz, że będziesz siedzieć przez długi czas w podróży lub pojeździe. Narzędzie nazywa się rolka lędźwiowa, mianowicie poduszka podtrzymująca, która utrzymuje pozycję siedzącą.

Wybierz krzesło z podłokietnikami. Następnie zainstaluj rolka lędźwiowa wokół łuku pleców nad pośladkami. Połóż ręce na oparciu krzesła, aby ciało pozostało zrelaksowane i usiadł w pozycji wyprostowanej.

Kiedy chcesz wstać, nie pchaj swojego ciała do przodu. Najpierw jednak wyprostuj nogi, a następnie powoli podnieś ciało.

3. Upewnij się, że Twoje ciało pozostaje aktywne

Kolejnym sposobem zapobiegania bólom pleców podczas długiego siedzenia w samochodzie jest zmniejszenie nacisku i sztywności mięśni. Tak więc, kiedy siedzisz przez dłuższy czas, poświęć trochę czasu na poruszanie się.

Możesz poruszać się po toalecie, kupować jedzenie w strefie odpoczynku lub po prostu stać na chwilę co 15 lub 20 minut.

4. Nie zapomnij pić wody

Ostatnim krokiem w zapobieganiu bólom krzyża podczas długiego siedzenia w pojeździe jest zaspokojenie zapotrzebowania na płyny ustrojowe. Oprócz zapobiegania odwodnieniu, woda jest jednym ze związków potrzebnych komórkom organizmu do normalnej pracy.

Jeśli zapotrzebowanie na wodę nie jest wystarczające, ciało da sygnał. Jednym z tych sygnałów są skurcze mięśni, które mogą prowadzić do bólu w dole pleców. Więc zaspokój swoje zapotrzebowanie na płyny za pomocą wody lub soku.

Najnowsze posty

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found