Wszyscy musieli być zmęczeni, zestresowani i nieszczęśliwi z powodu różnych nacisków, z którymi trzeba się zmierzyć. Cóż, czy wiesz, że na pozbycie się tych rzeczy istnieje prosty sposób, który nie kosztuje dużo pieniędzy? Tak, wystarczy ćwiczenia, aby zbudować bardziej pozytywny i szczęśliwy umysł. Jednak w jaki sposób ćwiczenia mogą sprawić, że będziesz szczęśliwy? To jest wyjaśnienie.
Czy ćwiczenia naprawdę cię uszczęśliwiają?
Kiedy ćwiczymy, nastąpi wzrost poziomu endorfin. Termin hormon endorfinowy został po raz pierwszy ukuty w 1970 roku przez Rogera Gulemina i Andrew W. Hormon ten działa jako neuroprzekaźnik (nośnik sygnałów w ludzkim układzie nerwowym), jest wytwarzany przez przysadkę mózgową i ma unikalną strukturę przypominającą morfinę, dzięki czemu również endorfiny mają zdolność do zmniejszania bólu.
Te endorfiny są kluczem do tego, dlaczego ćwiczenia sprawiają, że jesteś szczęśliwy i zmniejszają poziom stresu.
Oprócz zwiększania poziomu endorfin, ćwiczenia mogą również zwiększać hormony dopaminy, serotoniny i tryptofanu. Dopamina jest często nazywana hormonem szczęścia, ponieważ sprawia, że człowiek czuje się szczęśliwy. Podczas gdy serotonina reguluje emocje, pamięć i zmniejsza poziom stresu w organizmie z powodu zmęczenia fizycznego.
Dopamina i serotonina będą wtedy działać razem, aby regulować nastrój kogoś i stwórz w sobie uczucia przyjemności i stwórz w sobie pozytywne myśli. Z pewnością będzie to bardzo dobre dla twojego życia towarzyskiego i kariery. Regularne ćwiczenia mogą zwiększyć produkcję i metabolizm serotoniny w korze mózgowej i pniu mózgu.
Czy są jakieś inne wyjątkowe korzyści z ćwiczeń?
Poza tym okazuje się, że ćwiczenia mają też inne pozytywne efekty. Regularne ćwiczenia mogą pomóc w leczeniu zaburzeń psychicznych, wspomagać powrót do zdrowia po urazie mózgu i zapobiegać chorobom neurodegeneracyjnym, takim jak choroba Alzheimera.
Ćwiczenia mogą również zmniejszyć ryzyko chorób przewlekłych, takich jak choroby serca, udar i cukrzyca. Dzieje się tak, ponieważ choroby przewlekłe zwiększają ryzyko, jeśli masz nadwagę. Dzięki regularnym ćwiczeniom Twoja waga będzie bardziej rozbudzona, dzięki czemu unikniesz otyłości.
Oprócz uszczęśliwiania ćwiczeń, aktywność ta jest również często stosowana w celu zmniejszenia depresji. Osoby aktywnie uprawiające sport mają obniżony poziom lęku, stresu i depresji. Nawet ćwiczenia fizyczne mogą być również stosowane jako terapia dla osób cierpiących na łagodną lub umiarkowaną depresję w połączeniu z poradnictwem i harmonogramem snuprawidłowy.
Przewodnik dla początkujących do ćwiczeń dla początkujących
- Nie zapomnij o rozgrzewce przed rozpoczęciem i po zakończeniu ćwiczeń przez około 5-10 minut.
- Rozgrzewając się i rozciągając, rób to powoli, około 20-30 sekund.
- Możesz spróbować zdrowego spaceru, który zaczyna się w wolnym tempie. Stopniowo zwiększaj prędkość chodzenia.
- Spróbuj wykonywać ćwiczenia aerobowe trzy razy w tygodniu po 20-60 minut.
- Kiedy przyzwyczaisz się do ćwiczeń, możesz uprawiać bardziej energiczne sporty, takie jak jazda na rowerze, pływanie, gra w koszykówkę, taniec lub wspinanie się po górach.
- Nie zapomnij pić wody przed, w trakcie i po ćwiczeniach.
- Możesz zaprosić przyjaciół, rodzinę lub partnera do wspólnego uprawiania sportu, aby być bardziej podekscytowanym.
- Skorzystaj ze schodów zamiast windą lub ruchomymi schodami. Jeśli twój kampus, szkoła lub budynek biurowy są zbyt wysokie, możesz najpierw wejść na trzecie lub czwarte piętro, a następnie kontynuować jazdę windą.
