Siedzenie powinno sprawić, że ciało będzie bardziej zrelaksowane i wygodne. Niestety, niektórzy ludzie faktycznie skarżą się na bóle pleców, zwłaszcza w dolnej części. Właściwie, co powoduje ból pleców podczas siedzenia i jak go przezwyciężyć, aby szybko się zagoił? Sprawdź poniższe recenzje, tak!
Co powoduje ból pleców podczas siedzenia?
Po dłuższym staniu siedzenie powinno być dla ciała „świeżym powietrzem”, ponieważ może ono odpoczywać. Wydaje się jednak, że nie jest tak w przypadku niektórych osób, które skarżą się na ból pleców podczas siedzenia.
Istnieje wiele przyczyn, które mogą leżeć u podstaw tego warunku, oto przykłady:
1. Niewłaściwa pozycja siedząca
Główną przyczyną bólu pleców podczas siedzenia jest niewłaściwa postawa. Spróbuj jeszcze raz przypomnieć sobie, może twoim hobby jest siedzenie w zgiętej pozycji, zbytnie pochylanie się do przodu jak oparcie się o stół, a nawet pozycja ciała jak opadanie.
Nawyk zbyt długiego siedzenia i pozycja łokci, które są zbyt daleko od stołu podczas siedzenia, mogą również powodować ból pleców. Wszystkie te rzeczy mogą powodować napięcie dysków w kręgosłupie.
Dyski to wypełnione płynem podkładki, które służą jako ochrona kręgosłupa, dzięki czemu nie boli podczas pocierania. Jeśli dysk się zaciska, zwykle pojawia się ból i dyskomfort w plecach.
Joan Vernikos, autorka „Sitting Kills, Moving Heals”, wyjaśnia powody, dla których pozycja siedząca może powodować ból pleców. Według niego ciało nie jest przystosowane do siedzenia, zwłaszcza przy niewłaściwej postawie.
Dzieje się tak dlatego, że ludzkie ciało ze swej natury powinno być w ruchu. Dlatego kiedy siedzisz, czy to przez długi czas, czy w złej postawie, mięśnie otrzymują z krwi bardzo mało tlenu i składników odżywczych.
2. Słabe mięśnie pleców
Mięśnie rdzenia są rozłożone na całym ciele, w tym na plecach, biodrach, brzuchu i pośladkach. Jeśli mięśnie słabną, automatycznie nie mogą prawidłowo wspierać funkcji kręgosłupa.
Dlatego ma wpływ, gdy siedzisz, co powoduje ból pleców.
3. Pewne schorzenia
Oprócz pozycji siedzącej i osłabionych mięśni pleców, niektóre schorzenia mogą również powodować ból pleców podczas siedzenia.
Na przykład zwężenie kręgosłupa (zwężenie kręgosłupa), napięcie mięśni, rwa kulszowa i przepuklina jądra miażdżystego (NHP).
Opcje radzenia sobie z bólem pleców podczas siedzenia
Oczywiście nikt nie lubi siedzieć, ale z niewygodnym stanem pleców. Aby więc nie obciążać ciała, oto kilka wskazówek, jak złagodzić ból pleców podczas siedzenia:
1. Zmień pozycję siedzącą
Jeśli plecy zaczynają odczuwać ból i dyskomfort, natychmiast spróbuj zmienić pozycję siedzącą. Najlepiej ułożyć ciało prosto od głowy, ramion do tyłu.
Trzymaj ramiona i plecy prosto i nie garb się. Ta pozycja zmniejszy ryzyko bólu pleców podczas siedzenia.
2. Regularna zmiana pozycji
Wcześniej wspominano, że zbyt długie siedzenie może być jedną z przyczyn bólu pleców. Dlatego zaleca się regularne zmienianie pozycji, jeśli chcesz lub nie musisz siedzieć przez długi czas.
Daj ciału czas na odpoczynek co 30 minut, wstając z siedzenia i wykonując ruchy rozciągające. Ponadto nie zapomnij ustawić stołu, krzesła i ciała tak wygodnie, jak to możliwe. Dopasuj wysokość stołu i krzeseł do swojego ciała.
3. Regularne uprawianie sportu
Często leniwy do ćwiczeń? Od teraz staraj się ćwiczyć regularnie. Powodem jest to, że ta jedna metoda pomaga wzmocnić mięśnie rdzenia pleców i okolic, jednocześnie zmniejszając napięcie.
W ten sposób skargi na ból pleców podczas siedzenia, którego często doświadczasz, mogą stopniowo się zmniejszać.
4. Podeprzyj plecy poduszką
Aby być bezpieczniejszym podczas siedzenia, możesz przechytrzyć bolące plecy, podpierając je poduszką. Umieszczenie poduszki na kręgosłupie podczas siedzenia może podtrzymywać wyprostowaną postawę, ale nadal jest wygodne.
5. Użyj podkładki grzewczej
Oprócz zastosowania poduszki jako rekwizytu, inną opcją może być zastosowanie poduszki grzewczej. Jednak ta metoda jest zwykle wykonywana dopiero po niewielkim ustąpieniu bólu pleców.
Ciepło tej poduszki grzewczej może poprawić komfort kręgosłupa, a także poprawić przepływ krwi w plecach.
6. Wymasuj plecy
Nawet jeśli to boli, mały masaż pleców może pomóc rozluźnić napięte mięśnie. Jeśli nie możesz zrobić tego samodzielnie, możesz poprosić najbliższe osoby, aby delikatnie masowały obolałe plecy.
7. Weź środki przeciwbólowe
Ostatnim krokiem, jaki można podjąć w celu złagodzenia bólu pleców podczas siedzenia, jest zażycie leków przeciwbólowych. Weźmy na przykład niesteroidowe leki przeciwzapalne (NLPZ).
