Czasami możesz chcieć wypić coś innego niż wodę po treningu, aby się odświeżyć. Jednak oczywiście napoje, które spożywasz, muszą nadal mieć wartość odżywczą i być korzystne dla organizmu. Więc jakie są dobre wybory napojów po ćwiczeniach?
Dobry wybór napojów po treningu
Wystarczające zapotrzebowanie organizmu na płyny poprzez picie wody, gdy jest to ważne podczas ćwiczeń. Musisz to zrobić przed, w trakcie i po wykonaniu tej aktywności fizycznej.
American College of Sports Medicine zaleca wypicie 2-3 szklanek wody na dwie do trzech godzin przed ćwiczeniami. Podczas ćwiczeń pij około 1/2-1 szklanki wody.
To samo należy zrobić nawet po ćwiczeniach. Zaleca się picie około 2-3 szklanek wody na każde 0,5 kilograma utraconej masy ciała.
Cytowany przez NHS UK, możesz również pić napoje dla sportowców, jeśli wykonujesz intensywne ćwiczenia lub trwają one dłużej niż godzinę.
Ten napój sportowy jest dość skuteczny w utrzymaniu równowagi elektrolitowej i dostarcza organizmowi trochę energii.
Jeśli znudzi Ci się woda i napoje dla sportowców, poniżej znajdują się zalecenia dotyczące napojów potreningowych o dobrej wartości odżywczej i utrzymaniu nawodnienia organizmu.
1. Woda z sokiem z cytryny
Picie czystej wody może wydawać się nijakie i nudne. Dlatego możesz spróbować dodać trochę soku z cytryny, aby uzyskać orzeźwiające uczucie.
Woda z sokiem z cytryny lub woda cytrynowa zawiera witaminę C i flawonoidy, które mają silne działanie przeciwutleniające, promujące zdrowie organizmu.
Picie dużej ilości wody, która jest niskokaloryczna, może zwiększyć uczucie pełności i metabolizmu, co może pomóc w utracie wagi.
2. Mleko czekoladowe
Szereg badań wskazuje na korzyści płynące z picia mleka po ćwiczeniach. Jednak picie mleka czekoladowego, które zawiera dwa razy więcej węglowodanów, może być bardziej korzystne niż zwykłe mleko.
Spożycie węglowodanów może pomóc uzupełnić rezerwy kalorii (glikogen) utracone podczas ćwiczeń. Białko mleka pomaga również odbudować zmęczone mięśnie ciała.
Zawartość ważnych minerałów w mleku, takich jak wapń, potas i magnez, może również pomóc w przywróceniu równowagi elektrolitowej organizmu.
W rezultacie mleko czekoladowe może być dobrym napojem po treningu.
3. Koktajle
Banany są klasyfikowane jako najlepsze jedzenie po treningu. Możesz zrobić ten rodzaj owoców, które są łatwe do znalezienia koktajle świeższy i łatwiejszy do strawienia.
Studium w czasopiśmie Składniki odżywcze wspomina, że banany pomagają organizmowi w przywracaniu kondycji mięśni, zwłaszcza po uprawianiu sportów wytrzymałościowych.
Dzieje się tak dzięki zawartości węglowodanów w bananach, które pomagają organizmowi lepiej przyswajać białko.
Dlatego możesz łączyć go ze źródłami białka, w tym jogurtem lub mlekiem jako przepis koktajle miło po ćwiczeniach.
4. Woda kokosowa
Woda kokosowa to naturalny napój po treningu, który jest nie mniej korzystny niż napoje dla sportowców.
Studium w Dziennik Międzynarodowego Towarzystwa Żywienia Sportowego odkryli, że woda kokosowa jest tak samo korzystna jak napoje dla sportowców dzięki wysokiej zawartości elektrolitów.
Woda kokosowa zawiera potas i magnez, które uzupełniają elektrolity utracone podczas ćwiczeń. Woda kokosowa zawiera również składniki odżywcze i naturalne przeciwutleniacze, których potrzebuje organizm.
5. Herbata
Wypicie filiżanki herbaty może nie tylko sprawić, że zrelaksujesz się, gdy jesteś zrelaksowany, ale także korzystnie wpłynie na regenerację organizmu po ćwiczeniach.
Spożywanie zielonej herbaty było również stosowane przez wielu sportowców, aby pomóc w regeneracji po wysiłku ze względu na aktywność związków katechin, które mają potencjał jako przeciwutleniacze i przeciwzapalne.
Co więcej, ta aktywność przeciwutleniająca może zmniejszyć ból i przywrócić siłę mięśni.
Ponadto zielona herbata lub czarna herbata również wspomaga utlenianie tłuszczów. Proces ten pomaga w rozkładzie tłuszczu na mniejsze cząsteczki, które organizm może przechowywać i wykorzystywać jako energię.
Napoje po ćwiczeniach nadal muszą utrzymywać zapotrzebowanie organizmu na płyny. Dlatego też trzeba regularnie pić wodę, aby organizm był dobrze nawodniony.
Oprócz napojów trzeba również uzupełniać energię utraconą ze zdrowej żywności . To jednocześnie pomaga w regeneracji i budowaniu mięśni, których potrzebuje organizm.
