Istnieje wiele sposobów na wyostrzenie pamięci. Jednak kto by pomyślał, że nawet lekkie ćwiczenia mogą pomóc w uzyskaniu lepszej mocy pamięci. Fakt ten udowodnili naukowcy z Uniwersytetu Kalifornijskiego w Irvine (UCI) oraz Uniwersytetu Tsukuba w Japonii. Jaki sport może wyostrzyć pamięć?
Łagodne ćwiczenia pomagają wyostrzyć pamięć
Dr. Michael Yassa, profesor neuronauki na Uniwersytecie Kalifornijskim w Irvine, wraz z kolegami z Uniwersytetu Tsukuba w Japonii przeprowadzili badanie, które początkowo miało na celu rozwinięcie zdolności osób starszych, które mają niedobory fizyczne lub umysłowe. Celem jest, aby osoby niepełnosprawne nadal mogły uprawiać proste sporty, które nie tylko poprawiają sprawność fizyczną, ale także zapobiegają spadkowi funkcji poznawczych w mózgu.
To badanie zostało następnie przeprowadzone na 36 zdrowych młodych osobach dorosłych. Następnie naukowcy poprosili ich o wykonanie 10 minut lekkich ruchów fizycznych, takich jak tai chi lub joga. Następnie, po zakończeniu sesji ćwiczeń, każda osoba została oceniona pod kątem aktywności mózgu za pomocą funkcjonalnego rezonansu magnetycznego (MRI) o wysokiej rozdzielczości.
Z wyników badania wynika, że eksperci stwierdzili, że osoby, które ćwiczą lekko przez co najmniej 10 minut, mają lepsze zdolności zapamiętywania. Część mózgu, w której przechowywane są wspomnienia, funkcjonowała lepiej i efektywniej po wykonaniu przez uczestników prostych ruchów.
Zwykle ta część mózgu doświadcza pogorszenia funkcji wraz z wiekiem. Naukowcy stwierdzili więc, że może to zapobiec demencji u osób starszych.
Kolejna alternatywa dla poprawy pamięci poza ćwiczeniami
Oprócz wykonywania lekkich ćwiczeń przez 10 minut, badania wykazały różne sposoby wyostrzania pamięci, a mianowicie:
Dość snu każdego dnia
Osoby pozbawione snu mają zwykle słabsze zdolności zapamiętywania. Ponieważ sen odgrywa ważną rolę we wzmacnianiu krótkotrwałych wspomnień i przekształcaniu ich we wspomnienia długoterminowe. Ponadto wystarczająca ilość snu ma również wiele korzyści zdrowotnych. Dlatego eksperci zalecają spanie od siedmiu do dziewięciu godzin każdej nocy, aby zapewnić optymalne zdrowie ciała i mózgu.
Ogranicz picie napojów alkoholowych
Napoje alkoholowe są nie tylko szkodliwe dla zdrowia, ale także mają negatywny wpływ na pamięć. Badania pokazują, że alkohol ma działanie neurotoksyczne na mózg. Zwłaszcza jeśli jesteś przyzwyczajony do nadmiernego spożywania go.
Ten zły nawyk może w rzeczywistości uszkodzić hipokamp, część mózgu, która odgrywa ważną rolę w pamięci. Z tego powodu, aby zachować zdrowie i pamięć, lepiej nie tylko ograniczać, ale i unikać tego jednego napoju.
Zmniejsz spożycie cukru
Zmniejszenie spożycia cukru może być jednym ze sposobów na wyostrzenie pamięci, który nie jest powszechnie znany. Badania pokazują, że spożywanie zbyt dużej ilości cukru może pogorszyć pamięć i zmniejszyć objętość mózgu, szczególnie w obszarach przechowujących pamięć krótkotrwałą.
Badania przeprowadzone na ponad 4000 osób wykazały, że osoby, które często spożywały napoje słodzone cukrem, takie jak napoje gazowane, miały mniejszą całkowitą objętość mózgu i gorszą pamięć. Dlatego zmniejsz spożycie cukru zarówno w jedzeniu, jak i napojach, które spożywasz każdego dnia, aby uzyskać lepszą pamięć podeszłego wieku.
